12 สาเหตุทำลายการนอนหลับ!! ทราบแล้วเปลี่ยน!!

       เวลาของการนอนหลับ เป็นช่วงเวลาของการพักผ่อนร่างกายและสมอง ฟื้นฟูและซ่อมแซมเพื่อให้สดชื่นพร้อมสำหรับวันใหม่ จึงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากๆ แต่ก็มีหลายๆ คนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน นอนไม่หลับ นอนไม่สนิท ซึ่งคุณควรหาสาเหตุและแก้ไขปัญหานั้นโดยด่วน หากตรวจสอบแล้วว่าไม่มีปัญหาความเครียด สภาพร่างกายและจิตใจใดๆ อาจมีอะไรผิดพลาดอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุการทำลายการนอนหลับ ที่คุณควรแก้ไข

       1) การใช้ โทรศัพท์ แท็บเล็ต เปิดทีวี ด้วยแสงจากหน้าจอเทคโนโลยีเหล่านี้ส่งผลรบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น ควรปิดเทคโนโลยีเหล่านี้ก่อนเข้านอน 1-2 ชม.

       2) อุณหภูมิที่ไม่เหมาะสม อากาศที่ร้อนหรือหนาวเกินไป จะทำให้คุณนอนหลับได้ยาก และหากหลับไปแล้วก็อาจถูกปลุกขึ้นระหว่างการนอนด้วยความรู้สึกร้อนหรือหนาวเกินไป

       3) มีที่นอนที่แข็งหรือนิ่มเกินไป นอกจากจะทำให้การนอนไม่สบายแล้ว ยังส่งผลให้ปวดหลัง ปวดเมื่อยร่างกายได้ ควรเลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรือนุ่มนิ่มจนเกินไป[ads]

       4) การทาสีผนังห้องนอน สีที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณคือสีที่ฉูดฉาด สีสดๆ เช่น สีแดง สีน้ำตาล สีทองหรือสีแดง ควรเลือกใช้สีห้องที่เหมาะสมส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับ ในโทนอ่อนๆ เช่นเขียวอ่อน ฟ้าอ่อน และม่วงอ่อนเป็นสีที่ให้ความสงบ

       5) มีขยะในห้องนอน ขยะเป็นแหล่งสะสมฝุ่นละออง เชื้อโรคแบคทีเรียต่างๆ ได้มากมาย ส่งผลต่อระบบหายใจ เกิดการระคายเคือง นอกจากจะนอนหลับได้ไม่ดีแล้ว ยังทำให้ป่วยได้ง่ายๆ 

       6) มีสัตว์เลี้ยงในห้องนอน ขนของสัตว์และการขยับร่างกายของมันจะรบกวนการนอนของคุณได้ ดังนั้นคุณควรแยกการนอนหลับของคนกับสัตว์เลี้ยง และจัดสัดส่วนที่อยู่ของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ

       7) การทานอาหารตอนกลางคืน ทานแล้วนอนทำให้อาหารไม่ย่อย เกิดกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร เกิดความทรมานจากปัญหากรดไหลย้อน ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

       8) ออกกำลังกายหนักเกินไป ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป จึงเกิดเป็นความเครียดสะสม เป็นปัญหาทำให้นอนไม่หลับ ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางครั้งละ 30-40 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และไม่ควรหักโหมด้วยค่ะ

​       9) ความสะอาดของที่นอนไม่เพียงพอ สะสมฝุ่นละออง เหงื่อไคล เกิดเป็นเชื้อโรค แบคทีเรียที่ส่งผลกระทบต่อระบบการหายใจ อาจเกิดอาการภูมิแพ้ ระคายเคืองคันผิวหนัง ทำให้นอนไม่หลับ หรือปลุกให้ตื่นด้วยความไม่สบายตัวในกลางดึกได้

​       10) ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนมากจนเกินไป เป็นที่รู้ดีว่าคาเฟอีนช่วยกระตุ้นร่างกายและสมองให้ตื่นตัว และมีผลในร่างกายหลังจากดื่มเข้าไปนานถึง 6 ชม. ดังนั้นหากจะดื่มเคื่องดื่มเหล่านั้น ควรหยุดดื่มก่อนเวลาเข้านอน 6 ชม. ค่ะ[ads]

​       11) เก็บเอกสารเกี่ยวกับงานที่ยังทำค้างไว้ในห้องนอน นั่นจะสร้างความกังวลให้แก่คุณได้ทั้งคืน จนทนไม่ไหวต้องลุกมานั่งทำให้เสร็จๆ ไป จนกินเวลานอนของคุณไปจนนอนได้ไม่เพียงพอ 

​       12) มีต้นไม้ไว้ในห้องนอน โดยปกติต้นไม้จะคายออกซิเจนและดูดคาร์บอนไดซ์ออกไซด์เข้าไปในเวลากลางวัน นั่นเป็นผลดีต่อเราเพราะได้รับอากาศบริสุทธิ์เพิ่มขึ้น แต่ในทางตรงข้ามในเวลากลางคืน ที่ต้นไม้จะคายก๊าซคาร์บอนไดซ์ออกไซด์ออกมา และแย่งอากาศในการหายใจของเรา กระถางต้นไม้จึงไม่เหมาะที่จะมีไว้ในห้องนอนค่ะ

​       พอจะนึกออกถึงปัญหาที่ทำให้คุณนอนไม่หลับบ้างหรือยังคะ ใส่ใจแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุเหล่านั้น เพื่อช่วยให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพที่ดี เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และนอนหลับสนิทอย่างต่อเนื่องยาวนาน 6-8 ชม. ต่อคืน จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณในทุกๆ วัน และอย่าลืมว่า ไม่ควรเครียดด้วยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com