13 สุดยอดอาหาร เพิ่มน้ำนมแม่!!

       เพราะน้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกที่ควรทานแต่นมแม่ ไม่ควรเลี้ยงด้วยนมชนิดอื่นหรืออาหารเสริมใดๆ ในช่วงแรกเกิดทารกจะหิวนมบ่อยๆ ได้ทุก 3-4 ชั่วโมง การดูดนมอย่างสม่ำเสมอของลูกน้อยจะทำให้ร่างกายคุณแม่ผลิตนมได้เพียงพอต่อความต้องการของลูก แต่คุณแม่หลายคนมีปัญหากลัวว่า นํ้านมจะน้อย ลูกทานไม่อิ่ม ดังนั้นคุณแม่ต้องหาอาหารบำรุงเพิ่มน้ำนมมาทานกันบ้างแล้วล่ะค่ะ มีอะไรบ้างนั้น ตาม Kaijeaw.com มาดูกันเลย

       1. หัวปลี

       หัวปลีจะช่วยในเรื่องของการบำรุงเลือด ดีต่อกระเพาะอาหาร และยังช่วยบำรุงน้ำนมแม่ได้ดีมาก ที่สำคัญในหัวปลียังมีแคลเซียมมากกว่ากล้วยสุกถึง 4 เท่า

       2. อินทผลัม

       อินทผลัมช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และยังส่งไปถึงลูกน้อยให้มีสุขภาพที่แข็งแรง และสำหรับคุณแม่ท้องใกล้คลอดควรทานอินทผลัมในช่วงเดือนสุดท้าย เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกแข็งแรง ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดี[ads]

       3. ขิง

       มีสรรพคุณคือช่วยขับลม แก้อาเจียน ช่วยย่อยไขมัน เพิ่มการไหลเวียนเลือด เพิ่มน้ำนมได้เป็นอย่างดี[ads]

       4. กะเพรา

       ความร้อนจากใบกะเพราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยกระตุ้นให้มีน้ำนมมากขึ้น และยังแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ไข้หวัด คลื่นไส้ อาเจียน

       5. ใบแมงลัก

       มีรสหอมร้อน ทำให้นํ้านมไหลได้ดี ช่วยขับลม ขับเหงื่อ สามารถนำไปใส่ในแกงเลียง ขนมจีนนํ้ายาหรือใส่ในแกงป่าต่าง ๆ

       6. ใบตำลึง

       ช่วยบำรุงนํ้านม เลือด กระดูก สายตา ผม และประสาท สามารถนำไปทำเมนูง่าย ๆ อย่างเช่น ต้มจืดตำลึง แกงเลียงตำลึง ตำลึงผัดนํ้ามันหอย เป็นต้น

       7. กานพลู

       มีรสร้อนเพิ่มการไหลเวียน และช่วยย่อย ที่สำคัญในดอกกานพลูจะมีน้ำมันยูจีนอล(Eugenol) ที่มีสรรพคุณช่วยเพิ่มน้ำนม บรรเทาอาการแน่น จุกเสียด โดยใช้ดอกกานพลูแห้งมาชงในน้ำเดือด แล้วกรองดื่มแต่น้ำ ก็จะช่วยในกระบวนการผลิตน้ำนมแม่ได้ดี

       8. พริกไทย

       ทานได้ทั้งพริกไทยดำ, พริกไทยสด จะมีรสร้อน ช่วยกระตุ้นให้น้ำนมไหลได้ดี และยังช่วยขับลม

       9. ฟักทอง

       ฟักทองมีสรรพคุณในเรื่องของการช่วยบำรุงน้ำนม ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง นำผลฟักทองไปผัดใส่ไข่หรือเนื้อสัตว์ เติมในแกงเลียง หรือนำไปนึ่งทานได้เลยค่ะ

       10. เมล็ดขนุน

       มีสรรพคุณ ช่วยกระตุ้นน้ำนม ทำให้น้ำนมมามาก รวมทั้งยังช่วยบำรุงประสาท นิยมทานเป็นเมล็ดขนุนต้มหรือนึ่ง

       11. มะละกอ 

       ช่วยขับนํ้านม บำรุงเลือด กระดูก สายตา ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด สามารถรับประทานแบบสุกแทนเป็นของหวาน หรือนำแบบดิบไปใส่แกงส้มก็ได้[ads]

       12. กุยช่าย 

       ช่วยขับนํ้านม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม นำไปใส่ในอาหารจำพวก ผัดไทยใส่ใบกุยช่าย หรือนำใบสดกินแกล้มกับอาหารอื่นๆ ได้

       13. มะรุม 

       แคลเซียมในมะรุมจะเข้าไปเสริมกระดูกของแม่ สารอาหารช่วยในการขับนํ้านมได้ดี ทานได้ทั้งใบ, ดอก และฝัก

       สำคัญที่สุดที่คุณแม่จะต้องให้ความสำคัญ คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หมั่นบำรุงอาหารเพิ่มน้ำนม เพื่อคุณแม่จะมีพลังและน้ำนมดีๆ ไว้เลี้ยงดูลูกน้อยให้เติบโตอย่างมีความสุข สุขภาพดีได้ทั้งคุณแม่และลูกน้อยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com