บอกลาห่วงยางง่ายๆ ..หลังคลอด

     เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ จนกระทั่งคลอดลูกน้อยไปแล้ว น้ำหนักของคุณแม่ยังคงอยู่ รู้สึกอ้วนจนทนห่วงยางก้อนใหญ่ที่มีอยู่ไม่ได้ ถึงคราวที่ต้องทำอะไรซักอย่างให้ส่วนยื่น ส่วนเกินต่างๆ หายไป วิธีไหนได้ผลบ้าง Kaijeaw.com มีเคล็ดลับมาแนะกันค่ะ

mamaexpert.com

อยู่ไฟหลังคลอด
    สำหรับคุณแม่ที่คลอดตามธรรมชาติ และ คุณแม่ที่ผ่าคลอดควรให้แผลผ่าหายหรือแห้งสนิทเสียก่อนถึงจะอยู่ไฟได้ การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น กระดูกข้อต่อจะเคลื่อนขยาย การใช้ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และที่สำคัญจะทำให้คุณแม่ลดอาการตัวบวมลงได้

[ads]

thaihealth.or.th

ให้ลูกกินนมแม่
     เพราะการให้นมลูกจะกระตุ้นให้ร่างกายแม่สร้างฮอร์โมนที่ลดการสะสมไขมันในร่างกาย ทำให้แม่รูปร่างดี ไม่อ้วนขึ้น และยังช่วยให้มดลูกเข้าอู่ หดตัวหรือคืนสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้นอีกด้วย

[yengo]

mamaexpert.com

การกิน
     เปลี่ยนอาหารประเภททอดทั้งหลายมาเป็นนึ่ง ต้ม หรือใช้น้ำมันมะกอกชนิดสเปรย์จะดีกว่า ทานเนื้อสัตว์ไร้มัน เน้นทานปลา ไข่ ทานแป้งจากธัญพืชขัดสีน้อย ทานผักผลไม้เป็นหลักในทุกมื้ออาหารและทานให้ได้ทุกวัน งดของหวานและดื่มน้ำให้มากๆ ประมาณ 8 แก้ว ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายขับของเสีย และผิวของคุณแม่มีสุขภาพดีขึ้น

blogspot.com

ออกกำลังกาย
     หลังจากการฟักฟื้นหลังคลอด คุณแม่ควรเริ่มออกกำลังกายเลย เริ่มจากเบาๆ ประเภทยืดเส้นสาย จากนั้นจึงเริ่มเดินต่อเนื่อง หากร่างกายปกติแล้วจึงออกกำลังกายเป็นปกติ และเลือกกิจกรรมให้หลากหลาย อย่างสม่ำเสมอ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง

     คุณแม่ไม่ควรหักโหมลดน้ำหนักจนร่างกายอ่อนเพลีย ห้ามอดอาหารจนร่างกายขาดสารอาหาร อาจส่งผลต่อน้ำนมไม่มีคุณภาพ หรืออาจส่งผลให้เกิดภาวะน้ำนมไหลน้อยได้ ที่สำคัญไม่เครียดนะคะ อาจจะใช้เวลาหน่อยให้คำนึงถึงสุขภาพที่ดีของคุณและลูกน้อยเป็นหลัก

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com