ลดหน้าท้อง เพียงแค่หายใจ

          การมีหน้าท้องที่แบนราบ เป็นยอดปรารถนาของสาวๆหลายคน แต่คนส่วนมากมักไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายลดหน้าท้อง หรือออกกำลังกายไม่ถึงครึ่งชั่วโมง นั่นเป็นสาเหตุให้เกิดส่วนเกินบริเวณหน้าท้องที่ยื่นออกมาทักทายไงคะ

          วันนี้ไข่เจียวมีวิธีการออกกำลังแบบง่ายๆ ให้ไปลองฝึกดูกัน สามารถฝึกได้ทุกที่เวลา เค้าเรียกว่า ท่า Stomach Vacuum เป็นวิธีการฝึกหน้าท้องโดยการสูดลมหายใจเข้ามาในช่องท้อง โดยการเกร็งก้ามเนื้อหน้าท้องเข้ามา

[ads]

          วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องคือ

1. นั่งหรือยืนก็ได้ มือวางที่หน้าขา

2. ยืดตัวตรงหายใจออกปกติ

3. หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหดเข้ามา

4. หายใจเข้าอีกครั้งเกร็งหน้าท้องอยู่ที่เดิม แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหดลงเข้าไปอีก

5. ทำซ้ำอีกหลายรอบ แต่ละรอบก็พยายามให้หน้าท้องหดเข้ามาเกร็งเข้ามา และยืดอกขึ้นตลอดเกร็งหน้าท้องให้หดเข้ามาให้มากที่สุด เหมือนการทำให้สะดือของคุณดันเข้ามาติดกับกระดูกสันหลังของคุณ แล้วหดเกร็งหน้าท้องให้สุดๆ

6. พอสุดแล้วให้ค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที หรือ หนึ่งนาที เวลาเกรงค้างไว้ให้หน้าท้องบีบตัวเกร็งกันมากๆ เราเรียกว่า 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง และทำได้ตลอดทั้งวัน (เวลาที่หน้าท้องหดเกร็งสุดๆ แล้วเวลาค้างไว้ห้ามกลั้นหายใจ ให้หดเกร็งสุดๆ แล้วพยายามหายใจเข้าและออกด้วย)

          หากฝึกแบบนี้เป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อรัดหน้าท้องของเราเข้าไป และควร ออกกำลังกายแบบเหนื่อยจัดๆ ครึ่งชั่วโมงขึ้นไปควบคู่ไปด้วย วิธีง่ายๆ เพียงแค่นี้ ก็ช่วยคุณขจัดส่วนเกินที่ไม่ต้องการออกได้แล้วค่ะ

เรียบเรียงโดย Kaijeaw.com , ไข่เจียว.com