หิวบ่อยช่วงมีประจำเดือน ..แก้ได้ง่ายๆด้วย 6 วิธีนี้!!

    อาการอยากอาหารมาก ๆ ก่อนมีรอบเดือน มีสาเหตุมาจากการลดลงของระดับสารเซโรโทนินในสมอง ส่งผลให้ผู้หญิงช่วงก่อนมีประจำเดือนมักมีอาการซึมเศร้า ขี้หงุดหงิด และที่สำคัญคือหิวบ่อยอย่างไร้เหตุผล อยากกินนู่นกินนี่อยู่ตลอดเวลา ที่ส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวต้องมาลดน้ำหนักกันทีหลังอีกปัญหานี้จะไม่เกิดขึ้นให้ลำบากหุ่นเราอีกแล้วค่ะ ไข่เจียว.com มีเคล็ดลับมาบอกต่อให้คุณสาวๆได้เตรียมตัวรับมือกับปัญหาช่วงนี้กันค่ะ

slimtips.net

1. ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนขนม
    เช่น ธัญพืชต่างๆ ข้าวโอ๊ต มันเทศ อาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและอยู่ท้อง ช่วยในการลดความอยากอาหารได้ดี แม้ว่าจะหยุดความอยากอาหารที่มากผิดปกติในช่วงมีประจำเดือนไม่ได้ อย่าอดนะคะเพราะว่าจะทำให้หิวเพิ่มขึ้นจนทนไม่ได้แน่นอนค่ะ เราสามารถควบคุมไม่ให้ทานเกินความต้องการได้ โดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ค่ะ

theactkk.net

2. พักผ่อนให้เพียงพอ
    ช่วงเวลาที่ได้พักผ่อนนอนหลับที่เพียงพอนั้น ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น การที่คุณสาวๆได้เข้านอนเร็วๆจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการเครียด และช่วยลดอาการหิว อยากกินจุบจิบ โดยเฉพาะขนมต่างๆที่ไม่มีประโยชน์ได้นะคะ

[ads]

3. ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ
    น้ำ ช่วยลดความอยากอาหารลงได้นะคะ และยิ่งดื่มก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ และในช่วงที่มีประจำเดือน น้ำเป็นสิ่งที่ไม่ควรขาดเด็ดขาด เพราะร่างกายช่วงนี้ต้องการน้ำ และการขาดน้ำในช่วงมีประจำเดือนอาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำเพื่อให้เพียงพอต่อร่างกายในช่วงก่อนและมีประจำเดือนประมาณ 8 -10 แก้วค่ะ

4. หากิจกรรมคลายเครียด
    หลายๆคนอาจมีคติที่ว่า เครียดแล้วต้องกิน แล้วยิ่งในช่วงมีประจำเดือนที่มักจะหิวบ่อยกว่าเดิม ถ้าหากเครียดด้วยละก็ ไม่ต้องพูดถึงเลยค่ะว่าจะกินเยอะขึ้นมากขนาดไหน ดังนั้นในช่วงก่อนมีประจำเดือนถ้าหากเกิดความเครียด อย่าแก้ปัญหาด้วยการกิน ควรเปลี่ยนมาหากิจกรรมต่างๆทำ อย่างออกไปเจอเพื่อนๆ ไปดูหนังที่ชอบ ไปเดินเล่นซื้อของ ถ้าไม่อยากออกไปข้างนอกจะนั่งฟังเพลงเบาๆหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดที่บ้านจะดีกว่า รับรองว่าถ้าหายเครียดแล้ว จะต้องกินน้อยลงแน่นอนค่ะ

static.tlcdn4.com

5. ลดการกินคาเฟอีน
     เพราะ คาเฟอีน ที่อยู่ในกาแฟ ชา และน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมายนั่นแหละ เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือนและไม่ได้ทำให้หิวธรรมดาด้วยค่ะ แต่อาจทำให้คุณสาว ๆ รู้สึกกระวนกระวาย หงุดหงิด เกิดความเครียดและส่งผลทำให้ประจำเดือนผิดปกติได้ ส่งผลที่ไม่ดีแบบนี้ควรหยุดกินดีกว่าค่ะ หรือไม่ได้จริงๆก็ควรลดปริมาณลงให้ได้มากที่สุด

tlcthai.com

6. ออกกำลังกาย
     เช่น โยคะ เดินเร็วๆ งานบ้าน การออกกำลังกายเบาๆ ที่ไม่ต้องหักโหม จะทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลงได้ ช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าในช่วงก่อนและเป็นประจำเดือนให้กลับมาสดชื่น และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ

[yengo]

    การมีประจำเดือนในผู้หญิงเป็นเรื่องปกติตามธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ตอนนี้คุณสาวๆได้รู้วิธีการรับมือต่อภาวะต่างๆที่ทำให้เรารู้สึกผิดปกติแล้ว ปฏิบัติตามนี้ รักษาความสะอาดที่ถูกต้อง หมั่นเอาใจใส่สุขภาพของเรา แค่นี้คุณสาวๆก็จะมีความสุขได้ตลอดเวลาแม้ในช่วงก่อนมีประจำเดือนแล้วนะค่ะ

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.com