ไขข้อข้องใจ ทำไมถึงหิวบ่อยและเกิดจากอะไร..มาดูคำตอบกัน

     เป็นที่รู้ดีว่าการลดความอ้วนให้ได้ผลที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่สาวๆ ก็มักมีปัญหาการหิวบ่อยๆ มากวนใจ ขัดขวางการควบคุมอาหารไม่ได้ผลซักที เป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกซะด้วย ไม่ต้องกังวลใจไปแล้วค่ะ Kaijeaw.com ช่วยได้ มาดูสาเหตุที่เราหิวได้บ่อยๆ และวิธีจัดการกันเถอะ

waytohealth.in

1. ไม่กินมื้อเช้า
    การอดอาหารมื้อเช้า ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสมองและพลังาน และยังคงต้องการอยู่ จึงทำให้หิวมากๆ ในมื้อต่อไป ส่งผลให้อยากกินจุบจิบตลอดวันอีกด้วย ดังนั้นอาหารเช้าสำคัญที่สุด ควรทานให้ได้สารอาหาร 5 หมู่ และทานให้อิ่ม

livewell.in.th

2. ฮอร์โมน
    สาวๆ วัยมีประจำเดือนคงรู้ดี เมื่อไหร่ที่ใกล้ประจำเดือนมาล่ะก็ อาการหิวบ่อยๆ มักจะตามมาด้วย หากคุณอดไม่ยอมกินล่ะก็มักจะอดได้ไม่นาน พอกินตอนที่หิวมากๆ ก็จะกินเยอะเกินความจำเป็น เกิดอาการบวมก่อนมีประจำเดือนนั่นเอง ทางที่ดีควรเลือกทานถั่วต่างๆ แทนขนมกรุบกรอบ ทานอาหารบำรุงเลือด จะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ 

[ads]

juicyitemshop.com

3. นอนน้อย
    เพราะการนอนน้อยเกินไปทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกหิวมากขึ้น เราจึงกินบ่อยขึ้น กินเยอะขึ้น แถมระบบเผาผลาญไม่ดีด้วย อ้วนแน่ๆ รู้แบบนี้แล้วต้องนอนพักผ่อนให้พอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน กันนะคะ

manager.co.th

4. ดื่มแอลกอฮอล์
    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม ยังเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายตลอดเวลา ต้องหาเครื่องดื่มเย็นๆ หวานๆ ดื่มตลอดเวลา 

thaihealth.or.th

5. ใช้กำลังเยอะ
    ถึงแม้ว่าคุณจะทานอาหารได้ครบทุกมื้อต่อวันก็ยังรู้สึกหิวอยู่บ่อยๆ และด้วยงานที่ต้องขยับเขยื้อนตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรเลือกทานอาหารที่กินแล้วอิ่มง่ายอิ่มนาน ไม่อ้วน อย่างธัญพืช ถั่วต่างๆ 

sanook.com

6. แต่ละมื้ออาหารห่างกันเกินไป
    จริงอยู่ที่ปกติแล้วคนเราควรกินอาหาร 3 มื้อคือ เช้า กลางวัน และเย็น แต่นั่นอาจจะดูเหมือนเป็นช่วงมื้ออาหารที่ห่างกันเกินไปหน่อย ซึ่งอาจจะทำให้คุณหิวมากระหว่างนั้นได้ ทางที่ดีเปลี่ยนมากินอาหารมื้อเล็กๆ สัก 5-6 มื้อต่อวันจะช่วยลดความหิวได้มากกว่า

7. หิวเพราะเห็นรูป
    อาการแบบนี้มักเกิดขึ้นได้บ่อยๆ เมื่อเวลานั่งเล่นเฟซบุ๊คอยู่ แล้วมีเพื่อนแชร์รูปภาพอาหารสวยๆ น่ากินๆ หรือนั่งดูทีวีแล้วเปิดเจอโฆษณาอาหารต่างๆ จนคุณทนไม่ไหวต้องไปจัดหามากินด่วนๆ หรือหาอะไรกินแก้ขัดไปพลางๆ

[yengo]

prevention.com

8. ทานของหวานเป็นประจำ
    เพราะอาหารหวานๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีพลัง แต่ไม่นานนัก เมื่อเราประกอบกิจกรรมต่างๆ น้ำตาลก็จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน และไขมันเพื่อสะสมไว้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง เราจะเริ่มรู้สึกอ่อนเพลีย และ หิว หากสาวๆ อดกินหวานไม่ได้ ก็ควรจะลดความหวานและจำนวนลงจะดีกว่านะ

beautyfullallday.com

9. ความเครียด
    เมื่อไหร่ที่รู้สึกเครียด สมองทำงานหนัก ทำให้ต้องการสารอาหารไปเลี้ยงสมอง ร่างกายก็เหมือนจะรู้สึกหิว หรืออยากกินของอร่อยๆ โดยเฉพาะอาหารหวานๆ มากขึ้น ฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดดีที่สุดนะ

sandbet66s.com

10. ทานอาหารที่มีผงชูรส
     เพราะผงชูรสนั้นทำให้ประสาทรับรสของเราแปรปรวน รู้สึกอร่อยในรสชาตินั้น กินได้เยอะขึ้น แถมยังมีอาการหิวกระหายน้ำ และมีผลทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้นอีกด้วย

      อาการรู้สึกหิวมากๆ บ่อยๆ จนอยากกินอาหารมื้อหนักๆ ทำให้สาวๆ มีสัดส่วนที่เปลี่ยนไปอย่างแน่นอน รู้จักสาเหตุของปัญหาแบบนี้หาทางแก้ไขและหลีกเลี่ยงกันค่ะ เมื่อรู้สึกหิวมากๆ จนทนไม่ไหว ลองหาอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มระบบการเผาผลาญให้ร่างกาย แนะนำผลไม้ที่ไม่หวานจัด ธัญพืชต่างๆ ถัวเมล็ดแห้ง ที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ซึ่งนอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยลดพฤติกรรมอาการหิวบ่อยๆ อีกด้วย

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com