หุ่นดีง่าย ..ด้วยการเดิน!! ใครอยากหุ่นสวย เป๊ะ ห้ามพลาด!!

     สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหา การออกกำลังกายที่ได้ผลดี ทำได้ง่ายๆ ไม่เน้นอุปกรณ?และเล่นหนัก แล้วก็ยังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี Kaijeaw.com ขอแนะนำให้คุณ "เดิน" ค่ะ แค่คุณเดิน แต่จะเดินอย่างไรให้ได้ผลดีนั้น มีเทคนิคมาบอกกันค่ะ

gotomanager.com

     – คุณสามารถเลือกเดินๆ ที่ไหนก็ได้ อาจจะเป็นในซอยแถวบ้านช่วงเช้า หรือในสวนสาธารณะช่วงเย็น นอกจากจะได้ออกกำลังคุณยังได้รับอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย

     – อบอุ่นร่างกายกันก่อน ยืดแขนยืดขา วอร์มร่างกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ 

     – เริ่มด้วยการเดินช้าๆ และ เดินให้เร็วๆ ก้าวถี่ๆ ขึ้น ให้ได้จำนวนก้าวมากกว่าปกติ เวลานาน 20-30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง อาจเริ่มกำหนดให้ตัวเองเดินให้ได้ 2500-3000 ก้าว ในหนึ่งวัน

[ads]

eduzones.com

     – กำหนดลมหายใจเข้าลึกๆ และออกยาวๆ การนับก้าวจะช่วยให้คุณได้ฝึกสมาธิอีกด้วย

     – ควรหยุด เมื่อรู้สึกเหนื่อยมากเกินไป แต่ถ้ายังรู้สึกสบายๆ และยังสนุกอยู่ก็เพิ่มเวลาได้

     – เมื่อใกล้จะหยุดเดิน ให้ผ่อนคลายและเริ่มเดินช้าลง ให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานลดลง กลับคืนสู่ภาวะปกติ และยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อกันอีกครั้ง
[yengo]

        การเดินจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อได้ ทั้งยังช่วยทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลายความตึงเครียด การเดิน 1 กิโลเมตร ช่วยเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่ อยากให้คุณสนุกกับการเดินในทุกๆ วัน เพื่อสุขภาพที่แข็ง ไร้โรคภัยใดๆ นะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com