• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. การดูแลสุขภาพ

ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร..ให้ปลอดภัย?

โพสเมื่อ 29/04/2016 15:47 น.
การดูแลสุขภาพ

advertisement

       เรามักจะได้ยินกันอยู่เสมอว่า “การออกกำลังกาย” นั้นดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากจะทำให้มีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ห่างไกลจากภาวะอ้วนลงพุง สาเหตุของโรคร้ายต่างๆไม่ว่าจะโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน และโรคอื่นๆ อีกมากมาย จึงมีการรนรงค์ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ช่วงนี้บ้านเราย่างเข้าสู่หน้าร้อน และจากนี้คงร้อนจัดขึ้นทุกวันๆ สภาพอากาศ จึงนับว่าเป็นอุปสรรคไม่น้อยสำหรับการออกกำลังกาย ในบางคนอาจจะมีอาการหน้ามืด ตาลาย เวียนหัวจนเป็นลมขึ้นมาได้ จะมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรในหน้าร้อนนี้ให้ปลอดภัย วันนี้ Kaijeaw.com มีคำตอบค่ะ

       อันตรายของการออกกำลังกายช่วงอากาศร้อน

       สาเหตุสำคัญที่ทำให้การออกกำลังกายในหน้าร้อนอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพก็คือสภาพอากาศที่มีร้อนชื้นสูง ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถถ่ายเทความร้อนออกสู่ภายนอกได้ทัน ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น จนอาจจะเกิดการบาดเจ็บจากความร้อนที่เรียกว่า “heat illness” โดยหากออกกำลังกายหนักขึ้นเท่าใด ความร้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายก็จะยิ่งสูงขึ้นตามเท่านั้น การบาดเจ็บจากความร้อนนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้คนที่มีร่างกายแข็งแรง ในคนที่มีปัญหาสุขภาพก็จะมีผลมากกว่า โดยอาจจะเกิดขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปเพียง 12-15 นาทีเท่านั้น อันตรายที่อาจเกิดได้ เช่น

 


advertisement
โรคลมแดด-1

 

       1. โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก (Heat Stroke) เมื่อไม่มีเหงื่อออก แม้จะอากาศร้อน หน้าแดง ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดหัว คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน เกร็งกล้ามเนื้อ ชัก มึนงง สับสน รูม่านตาขยาย ความรู้สึกตัวลดน้อยลง อาจหมดสติ หัวใจเต้นเร็วแต่แผ่วเบา ถ้าไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องและทันเวลา อาจทำให้หัวใจหยุดเต้น และถึงแก่ชีวิตได้ ซึ่งแตกต่างจากอาการเพลียแดดทั่วๆ ไปที่จะมีเหงื่อออกด้วย ความเสี่ยงในโรคฮีทสโตรกมักเกิดกับผู้ที่มีสภาพร่างกายไม่พร้อม เช่น ผู้สูงอายุ เด็ก ผู้ที่อดนอน ผู้ที่ดื่มเหล้าจัด ผู้ที่ทำงานในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน รวมถึงนักกีฬา และทหารที่เข้ารับการฝึก โดยไม่มีการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับสภาพอากาศร้อนจัด

       2. ภาวะขาดน้ำ หรือเพลียแดด กาาออกกำลังกายอย่างหนักและต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ มักจะมีอาการ รู้สึกปวดหรือวิงเวียนศีรษะ ความดันต่ำ ปากแห้ง และมีลักษณะคล้ายจะเป็นตะคริว

       3. โรคตะคริวแดด มักพบในคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งหนักและต่อเนื่องเป็นเวลานานเช่นกัน ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเกร็งที่กล้ามเนื้อ ถ้ารู้สึกว่าตนเองมีอาการเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกายทันที และให้รีบเข้าร่มมาอยู่ในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก หากภายใน 1 ชั่วโมงอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้รีบมาพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการอย่างละเอียด

       4. โรคผิวไหม้แดด โดยผิวบริเวณที่เป็นจะมีรอยแดง ปวดแสบ ปวดร้อน โดยทั่วไปมักจะดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์โดยไม่ควรออกไปโดนแดดซ้ำ และประคบด้วยความเย็น หมั่นทาโลชั่นให้ความชุ่มชื้นบริเวณที่เป็นรอยไหม้เป็นประจำ หากอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ผิวหนัง[ads][fb1]

       การออกกำลังกายในหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ ดังนั้นแล้ว การออกกำลังกายในหน้าร้อนนั้นควรเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปและไม่ถูกวิธี จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีในช่วงอากาศแบบนี้ มีวิธีการดังนี้ค่ะ

       1) อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อในที่ร่มก่อน

       2) หลีกเลี่ยงออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด กลางแจ้ง โดยควรออกกำลังกายในที่ร่มจะดีกว่า ในสถานที่ ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก หรือมองหาสถานที่สำรองที่สามารถออกกำลังกายได้โดยมีความเสี่ยงน้อยลง เช่น ในสวนสาธารณะที่มีร่มเงาของต้นไม้ใหญ่ หรือสถานออกกำลังกายต่างๆ ที่มีเครื่องปรับอากาศที่เหมาะสม

 


advertisement
รับประทานอาหาร-2

 

       3) ควรรับประทานอาหารและน้ำเข้าไปให้เพียงพอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนที่จะมาออกกำลังกาย รวมถึงยาที่ส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เช่น ยาในกลุ่มรักษาโรคความดัน โรคหัวใจ ยาลดอาการซึมเศร้า และยาแก้แพ้ชนิดต่างๆ เป็นต้น 4) เลือกสวมเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี เหมาะสมกับสภาพของชนิดกีฬาที่เล่น

       5) ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกกำลังกายหรือไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อปกป้องผิวจากอันตรายของแสงแดด

       6) ควรมีกระติกน้ำพกติดตัวไว้คอยดื่มตลอดเวลา จิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลัง เพื่อป้องกันการสูญเสียเหงื่อและป้องกันภาวะขาดน้ำ (ภาวะฮีทสโตรก)[yengo][fb2]

       7) รู้สภาพร่างกายตนเอง ว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน และเมื่อไรควรที่จะหยุดออกกำลังกาย รวมถึงคอยสังเกตอาการของการเกิดภาวะขาดน้ำดังที่กล่าวถึงไปแล้ว โดยหากเริ่มมีอาการควรดื่มน้ำเข้าไปทดแทนทันที พร้อมกับค่อยๆ ลดความหนักของการออกกำลังกายลง 

 


advertisement
ทำคูลดาวน์-3

 

       8) ควรทำคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ โดยการค่อยๆ ลดความหนักของการออกกำลังกายให้น้อยลง เป็นการค่อยๆ ปรับสภาพร่างกายให้กลับมาอยู่ใกล้เคียงกับภาวะปกติในช่วงก่อนออกกำลังกาย และเป็นการช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้ลดลงอย่างต่อเนื่องด้วย และอาจมองหาที่ร่มสำหรับยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดการตึงตัวและอาการปวดเมื่อยต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นหลังออกกำลังกายให้น้อยลง 

       9) ไม่ควรเข้าเซาว์น่าหรืออาบน้ำร้อนทันทีหลังจากที่หยุดออกกำลังกาย แต่ควรรอสักครู่ให้อุณหภูมิของร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติก่อน แต่สามารถอาบน้ำเย็น (น้ำที่มีอุณหภูมิปกติ) ได้เลยทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ 

       10) ข้อควรระวังเพิ่มเติม สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือมากกว่าปกติ รวมถึงคนท้อง คนสูงอายุ และคนที่มีโรคประจำตัวต่างๆ ควรมีการปรึกษากับแพทย์ประจำตัวหรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศร้อน และควรลดความหนักของการออกกำลังกายลงในวันที่มีอากาศร้อนจัด

       หากเริ่มรู้สึกร้อนมากๆ จากการออกกำลังกายหรือทำงานกลางแจ้งนานๆ ควรเลี่ยงและพักจากกิจกรรมนั้น เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง อาจจะเปิดพัดลม ดื่มน้ำเย็น ใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้า เช็ดตัว เป็นการระบายความร้อนออกจากร่างกาย และควรจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อช่วยระบายความร้อนให้ร่างกายอีกทางหนึ่ง

       การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพค่ะ แต่จะต้องหลีกเลี่ยงสภาวะที่เสี่ยงต่อการเกิดอันตราย ไม่หักโหมหรือออกกำลังหนักจนเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง และสุขภาพอ่อนแออื่นๆ เตรียมพร้อมสำหรับอากาศที่ร้อนอบอ้าว เพียงเท่านี้เราก็สามารถออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนได้อย่างไร้กังวลแล้วค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

ออกกำลังกายหน้าร้อน

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

แม่แชร์ไอเดียให้ลูกเลิกเล่นมือถือ หันมาเสริมพัฒนาการจากสิ่งของง่ายๆ
แม่และเด็ก
คุณแม่มีลูกไม่ค่อยกล้าพูด เลยให้เขียนความรู้สึก คำตอบที่ได้น่าเศร้ามาก
สำหรับการเลี้ยงลูกนอกจากคุณพ่อคุณแม่จะต้องใส่ใจ ในทุกๆเรื่องของลูกแล้ว จะต้องเข้าใจความรู้สึกของลูกด้วย โดยล่าสุดผู้ใ...
แม่และเด็ก
ส่อง 9 ไอเท็มเด็ดที่ต้องมีติดบ้าน สำหรับลูกรัก 
สำหรับคนที่มีลูกยังเล็ก นอกจากจะต้องเอาใจใส่ดูแลลูกน้อยให้ดีแล้ว ยังต้องมีตัวช่วยเสริมเพิ่มความสะดวกให้กับคุณแม่ในการ...
แม่และเด็ก
สามีถาม อาการกินแล้วนอน คืออาการปกติของคนท้องแก่ใช่มั้ย 
เชื่อว่าคุณแม่ท้องแก่หลายๆท่านคงจะมีอาการแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่หลายๆคนเป็นเหมือนกันคือ ชอบง่วงนอน และมักจะหลับบ่อยๆ โ...
แม่และเด็ก
แพทย์ศิริราชเผย วิธีทำให้กลิ่นเต่าหาย ไม่รบกวนผู้อื่น
กลิ่นตัวเกิดจากสารที่สร้างมาจากต่อมกลิ่น (apocrine gland) ซึ่งพบมากที่บริเวณรักแร้และหัวหน่าว ต่อมกลิ่นพบได้ตั้งแต่เกิ...
การดูแลสุขภาพ
สามีทำที่ปั๊มนมให้ภรรยาใช้ แต่ดูหน้าตาแล้วทำไม มันคุ้นๆ!?
คุณแม่ลูกอ่อน คงจะเข้าใจถ้าเวลาเต้านมคัดตึง จะเจ็บปวดมากๆ หากไม่ได้ปั๊มออก หรือลูกไม่ตื่นมาดูดก็จะทรมานอย่างมาก ต้องห...
แม่และเด็ก
อุทาหรณ์! แม่ตั้งครรภ์เครียด ส่งผลให้ลูกในท้องไม่ดิ้น สุดท้ายต้องแอดมิทด่วน!!
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การดูแลตัวเองนั้นนับว่าเป็นเรื่องดี เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่แข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพของลูกใ...
แม่และเด็ก
แพทย์แผนไทยแนะประชาชนกินขิง ปรับตัวรับหน้าฝน
แพทย์แผนไทยแนะนำประชาชนกิน “ขิง” สมุนไพรฤทธิ์ร้อน ปรับตัวรับหน้าฝนพร้อมแนะกินอาหารตามช่วงฤดูกาล ฤดูฝนเน้นอ...
การดูแลสุขภาพ
เข้าใจผิดมาตั้งนาน!! ลูกทานนมแม่ ถ้าแม่กินอะไรลูกจะได้อย่างนั้น แต่ความจริงไม่ใช่เสมอไป!! 
นมแม่ เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก ที่แม่ต้องให้นมเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน หลังจากนั้นให้อาหารเสริมตามวัย ร่วมกับน...
แม่และเด็ก
ท้องนี้กินทุเรียนหรือยัง.? สรุปชัดๆ 10 ประโยชน์ ของทุเรียนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ อาจยังไม่รู้!?  
คุณแม่ตั้งครรภ์ กับเรื่องอาหารการกินเป็นของคู่กัน ยิ่งถ้าเกิดแพ้ท้องอยากกินอะไรขึ้นมา ก็คงจะเอาอะไรมาฉุดไม่อยู่แน่นอน...
แม่และเด็ก
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

สุดเอ็นดู หนูน้อยเป่าเค้กวันเกิด แต่ดูแล้วต้องลุ้นตาม

คลิปใจฟู เด็กๆรวมตัวออกเงินมากินหมูกระทะ แต่เงินมีน้อย สุดท้ายเจอคนใจดีออกเงินให้

กินได้มั้ย เลือดหมูก้อน เปิดกล่องตักกินแบบไม่นำไปปรุง หลายคนมาตอบแล้ว

มิติใหม่ของการยิงจุดโทษ ลีลา 9 จังหวะที่โลกต้องตะลึง

เคล็ดลับที่ไม่เคยรู้ ย่างหมูยังไงไม่ให้ไฟลุกตอนมันหยดใส่ ได้เนื้อสวยย่างง่าย

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.