ไขข้อข้องใจ ..ทำไมออกกำลังกายแล้วยังอ้วน?

    เมื่ออยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กระชับสัดส่วน คุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่จะออกกำลังอย่างไร นานแค่ไหน ก็ยังไม่เห็นถึงการเปลี่ยนแปลง จนหลายๆ คนเกิดท้อและล้มเลิกความตั้งใจนั้นไป หรือที่แย่ไปกว่านั้นบางคนอาจหันไปพึ่งยาลดความอ้วนเป็นทางลัด ซึ่งนั่นอาจเป็นอันตรายได้มากมาย และส่งผลข้างเคียงต่างๆ ได้ ไข่เจียว.com ขอยืนกรานให้คุณออกกำลังกายต่อไปค่ะ ลองสำรวจถึงปัญหาที่ทำให้คุณออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผลอย่างที่ต้องการ จะใด้แก้ไขอย่างถูกวิธีค่ะ

never-age.com

– ไม่มีเป้าหมาย
    หลายคนเคยชินกับการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือ วิ่งรอบสนาม วิ่งไปจนเหนื่อย พอเหนื่อยก็หยุด เป็นแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็เลยไม่ได้ผล ทางที่ดีคุณควรกำหนดเป้าหมายว่าวิ่งได้เต็มที่เท่าไร และควรพักเท่าไหร่ แล้วค่อยๆ ขยับเวลาวิ่งให้นานขึ้นเรื่อยๆ จนสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง 30 นาที คุณจะออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ 

[ads]

– หักโหมเกินไป
    บางคนคิดว่าการหักโหมออกกำลังกายมากๆ ร่างกายจะได้เร่งเอาไขมันสะสมมาใช้งาน จึงเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบบ้าพลัง ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายวันละ 2-3 ชั่วโมง, การวิ่งหลายๆ กิโล, และอีกสารพัดวิธีเพื่อให้เหงื่อมันไหลออกมามากๆ โดยคิดว่าสิ่งที่ทำไปนั้น จะทำให้ร่างกายของตัวเองผอมเร็วๆ แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่คุณได้คือคุณจะหิวชนิดที่เรียกว่าโหยหาอาหารอย่างบ้าคลั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งถ้าคุณไม่สามารถยับยั้งชั่งใจได้ ก็เผลอกินอาหารเติมลงไปอยู่ดี 

– ขาดความสม่ำเสมอ
    ความมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นหัวใจสำคัญอีกข้อของการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ มันไม่สำคัญว่าคุณจะโหมออกกำลังกายในแต่ละวันแค่ไหน แต่สำคัญว่าคุณทำได้ต่อเนื่อง ยาวนานแค่ไหนต่างหาก หลักการคือคุณใช้พลังงานเกินกว่าพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันได้ยาวนาน ต่อเนื่องกันอย่างสม่ำเสมอมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะค่อยๆ เริ่มผอมลง สัดส่วนต่างๆ ก็จะกระชับมากยิ่งขึ้นนั้นเอง

– ไม่ใส่ใจเรื่องการกิน
    ก่อนจะกิน จะดื่มอะไร ลองอ่านสลาก หรือคำนวนในใจสักนิดว่า สิ่งที่เราจะกินเข้าไปนั้น มันให้พลังงานเรามากน้อยแค่ไหน โดยปกติร่างกายของผู้ชายคือ ต้องการพลังงาน 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่ ไม่กินอาหารเกินพลังงานที่กำหนดนี้ ใช้ชีวิตปกติ ออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย แค่นี้ร่างกายของคุณก็จะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันแล้ว ร่างกายคุณจึงต้องดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ และนั้นก็แปลว่าคุณกำลังเริ่มจะผอมแล้วนั้นเอง

[yengo]

– ดื่มน้ำน้อย
    การลดน้ำหนักได้ช้าในหลายคนเกิดจากการกินน้ำน้อยนี่เอง การดื่มน้ำนอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว การดื่มน้ำยังมีผลต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะการดื่มน้ำจะเข้าไปช่วยเรื่องการขับถ่ายไล่ของเสียต่างๆ ภายในร่างกาย, ทดแทนน้ำที่สูญเสียไปในการออกกำลังกาย เพิ่มความสดชื่นหลังจากการออกกำลังกาย ฯลฯ

– หันมาสร้างกล้ามเนื้อบ้าง
     ควรออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน หรือการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นบ้าง เพราะมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นนั่นเอง อย่ามัวแต่คาร์ดิโออย่างเดียว

lnwfile.com

     เห็นอะไรผิดพลาดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่คุณทำอยู่กันบ้างหรือเปล่าคะ ดังนั้นอย่าลืมนำเทคนิคที่เรามีมาแนะนำนั้น ไปปรับใช้กันด้วยนะคะ นอกจากคุณจะพอใจในหุ่นที่ผอมเพรียวสวย ได้สัดส่วนอย่างใจแล้ว ยังมีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้แน่นอนค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com