อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย..ดูแลสุขภาพอย่างไร?

     ช่วงนี้พบได้ว่า อากาศมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยมากๆ เลยนะคะ ในหนึ่งวันอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงได้ครบทั้ง 3 ฤดูกาลเลยทีเดียว เช้าหนาว กลางวันร้อน ตอนเย็นฝนตก หากว่าใครที่มีภูมิต้านทานต่ำ ร่างกายอ่อนแอเมื่อเจอกับสภาวะอากาศที่เปลี่ยนแปลงเร็วขนาดนี้ ก็ต้องมีอาการเจ็บป่วยได้ง่ายๆ ดังนั้นใครที่ป่วยบ่อยๆ คงต้องระมัดระวังเรื่องสุขภาพกันให้มากๆ นะคะ สำหรับแนวทางการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ป่วยได้บ่อยๆ จะมีวิธีการอย่างไรได้บ้าง ตาม Kaijeaw.com มาเลยค่ะ

advertisement

http://www.extremenaturalhealth.com/wp-content/uploads/sites/90/2014/09/eating.jpg

1. รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ สารอาหารที่เพียงพอและมีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายไม่ให้ป่วยบ่อย ที่สำคัญต้องรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น และทานให้เป็นหลัก ทั้งนี้ไม่ลืมว่าต้องดื่มน้ำให้มากๆ ด้วยนะ

2. นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน การนอนที่ไม่เพียงพอ มีผลทำให้จำนวนเซลล์ใน
ร่างกายที่มีหน้าที่ต้านเชื้อโรคต่างๆ ลดลง ส่งผลให้ป่วยบ่อย จึงควรนอนหลับให้สนิทอย่างน้อยวันละ 8 – 10 ชั่วโมง ต่อวัน เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า

[ads]

3. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ โดยสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน การเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาทีหรือมากกว่า แต่ไม่ควรเกิน 1 ชม. คือสังเกตว่าไม่ให้เหนื่อยเกินไป ไม่ให้ร่างกายหักโหม จะช่วยเพิ่มเซลล์ที่ป้องกันโรคภัยต่างๆ และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

4. ล้างมือให้สะอาดสม่ำเสมอ ใช้สบู่เพื่อฆ่าเชื้อโรค เชื้อแบคทีเรียที่ทำให้ป่วยได้บ่อยๆ ควรเอาใจใส่กับการล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หลังกลับจากนอกบ้าน หลังจากใช้ห้องน้ำ สัมผัสกับสัตว์และหลังจากการไอ หรือจาม

5. ไม่ใช้ของใช้ส่วนตัวร่วมกับคนอื่น ควรแยกเก็บแปรงสีฟัน เมื่อมีคนในครอบครัวป่วย ให้แยกแปรงสีฟันของคนป่วยออกจากคนอื่นๆ หลังจากหายป่วยแล้วให้จุ่มแปรงสีฟันในน้ำเดือดเพื่อฆ่าเชื้อโรค หรือเปลี่ยนแปลงอันใหม่ รวมทั้งของใช้ส่วนตัวทุกชิ้นไม่ควรใช้ร่วมกับผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นผ้าขนหนู ผ้าเช็ดหน้า เสื้อผ้า ฯลฯ และควรรักษาให้สะอาด ปลอดเชื้อโรคอยู่เสมอ

6. ดื่มน้ำปล่าที่สะอาดให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจชุ่มชื่น ช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคฝังตัว และทำให้ระบบภูมิต้านทานทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

7. อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทได้ทั่วถึง ควรเปิดหน้าต่างบ้าน และที่สำคัญคือห้องนอน ให้ได้รับแสงแดดส่องอย่างทั่วถึงเพื่อกำจัดเชื้อโรคและความชื้น และให้อากาศถ่ายเทเป็นการไล่เชื้อโรคที่อยู่ในห้อง และให้ร่างกายได้รับสารจากธรรมชาติทำให้ภูมิชีวิตแข็งแรงขึ้น

[yengo]

8. ไม่เครียด ให้ร่างกายและอารมณ์ได้ผ่อนคลาย ทำสมาธิ หลับตา หายใจลึกๆ เป็นการคลายเครียดและเข้าสู่ความสงบ ทำให้ร่างกายและสมองได้พักช่วยให้อาการป่วยที่เคยเป็นอยู่บ่อยๆ ลดความถี่น้อยลงได้ เพราะการบริหารจิตเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบริหารกายได้ เรียกได้ว่า แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกเลยทีเดียว

9.รับประทานผักและผลไม้ เพื่อได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ วิตามินซี (จากธรรมชาติพบได้มากในผลไม้รสเปรี้ยว) และแคโรทีนอยด์ในผักผลไม้ ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายไม่ให้ป่วย

10. รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ ในบางพื้นที่ของประเทศที่มีอากาศหนาวมาก โดยเฉพาะถ้าต่ำกว่า 15-18 องศาเซลเซียส อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่าย การดูแลป้องกันคือ การพยายามรักษาความอบอุ่นของร่างกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารครบถ้วน และพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่อากาศหนาวจัด

11. รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ อาหาร ที่ปรุงสุกด้วยความร้อนแล้ว หากปล่อยทิ้งไว้ให้เย็นลง เชื้อโรคที่หลงเหลือ หรือปนเปื้อนซ้ำในอาหาร จะสามารถเจริญเติบโตในอาหารได้อีก ยิ่งทิ้งไว้นานเท่าใด ก็มีโอกาสเสี่ยงที่เชื้อโรคจะเจริญเติบโตได้มากขึ้น เพื่อความปลอดภัยของผู้บริโภค จึงควรรับประทานทันที หลังจากปรุงอาหารให้สุกด้วยความร้อนแล้ว

12. หลีกเลี่ยงพาหะนำโรค การป้องกันตนและอาหารที่รับประทานให้ปลอดภัยจากสัตว์ แมลงนำโรคต่างๆ ที่เป็นพาหะที่สำคัญในการนำเชื้อโรคอันเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วย และทำให้เกิดโรค ดังนั้นจะต้องมีการป้องกันสัตว์ แมลงนำโรค โดยการเก็บอาหารในภาชนะที่มีการปกปิดมิดชิด รักษาความสะอาดในบริเวณที่อยู่อาศัย กำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ของพาหะนำโรค เพื่อไม่ให้สัตว์ แมลงนำโรคเหล่านั้นนำเชื้อโรคมาสู่เราได้

    ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ เช่นนี้ ขอให้ทุกคนได้หมั่นดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะทำให้ระบบภูมิต้านทานโรคในร่างกายต่ำลง และติดเชื้อได้ง่าย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ รักษาร่างกายให้อบอุ่น และป้องกันตนจากพาหะนำโรค ตามที่เราได้แนะนำกันนั้นก็เชื่อได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี ไม่เจ็บป่วยได้ง่ายๆ แน่นอนค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com