ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยอาหาร 5 อย่างนี้!!

          การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่สามารถทำให้คุณ “ลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนัก” ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การควบคุมอาหาร และทานอาหารอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยคุณได้ และสารอาหารที่ได้รับนั้นต้องเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย วันนี้ Kaijeaw.com ขอแนะนำอาหาร 5 อย่าง ช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักมาฝากกันค่ะ มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย

1) ผัก
    ผักทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นผักขม ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดหอม ผักบุ้ง แครอท บล็อกโคลี่ ฯลฯ ล้วนเป็นแหล่งสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่มีทั้งไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค ทั้งยังเป็นแหล่งรวมธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายของเราเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม โดยเฉพาะในผักที่มีสีเขียวจะมีคลอโรฟิลล์มาก ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และมีส่วนช่วยป้องกันมะเร็งอีกด้วย

exteen.com

2) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
    จำพวก สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ฯลฯ นั้นมีไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มนาน อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าอาหารอื่นๆ ทั้งยังช่วยป้องการอาการหลงๆ ลืมๆ ได้อีกด้วย เลือกกินบลูเบอรี่ได้บ่อยๆ นอกจากจะมีปริมาณใยอาหารสูง ยังมีเพคตินทำหน้าที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และฟื้นฟูความจำได้ดีขึ้นในคนชรา

[ads]

static.tlcdn1.com

3) ถั่ว
    ถั่วนั้นเป็นแหล่งรวมโปรตีน แมกนีเซียม วิตามินอีและบี แถมมีส่วนช่วยในการต้านโรคหัวใจและมะเร็งอีกด้วย คุณสามารถทานได้ประมาณ 15-20 เม็ดต่อสัปดาห์ พิเศษในถั่วอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและบี2 แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก และโปรตีน ซึ่งเป็นอาหารอย่างดีสำหรับสมอง นอกจากนี้ในถั่วอัลมอนด์ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย

thaihealth.or.th

4) ธัญพืชต่างๆ
    ขนมปังโฮลวีท เส้นพาสต้าโฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต แบบไม่ขัดสีเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ทำให้คุณอิ่มนานด้วยไฟเบอร์ มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่เยอะและสำคัญมากๆ แนะนำให้ทานลูกเดือยเป็นประจำ เพราะถือเป็นสุดยอดธัญพืช สารอาหารโปรตีนจากลูกเดือยประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิด เช่น ลูซีน ไลซีน ไทโรซีน กลูตามีน และฮิสทีดีน ช่วยในการป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้

5) โยเกิร์ต
     ควรเลือกชนิดธรรมดาหรือแบบไขมันต่ำ ในโยเกิร์ตให้แคลเซียมสูง เป็นแหล่งรวมวิตามิน โปรตีน แบคทีเรียที่มีชีวิตช่วยต้านโรคต่างๆ ควรทานสัปดาห์ละ 3-4 ถ้วย หากเบื่อที่จะทานโยเกิร์ตธรรมดาลองเพิ่มผลไม้หรือเบอรี่ลงไป จะได้เปลี่ยนโยเกิร์ตถ้วยเก่ากลายเป็นโยเกิร์ตรสแปลกใหม่ กินเท่าไหร่ก็ไม่มีเบื่อ กินให้เพียงพอจะยิ่งช่วยคุมน้ำหนักและดีต่อสุขภาพค่ะ
[yengo]

      ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการคุมน้ำหนัก หาอาหารเหล่านี้มาติดตู้เย็นติดครัวไว้ เป็นอาหารหลักประจำแต่ละมื้อ รับรองว่าคุณต้องควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนอย่างได้ผล รู้อย่างนี้แล้วก็หุ่นสวยแบบสุขภาพดีได้ง่ายๆแล้วนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com