อาหารเสริมสุดฮิต!! ใช้อย่างไร? ให้ได้ผลดี!!

     เทรนดูแลสุขภาพกำลังมาแรงนะคะ ทุกเพศทุกวัยต่างอยากมีร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีจากภายใน ส่งผลสู่ภายนอก ให้ดูดี ดูอ่อนวัยอยู่เสมอ การทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ก็มีหลายๆ คนที่เลือก ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม วิตามินต่างๆ เป็นตัวช่วย แต่จะใช้อย่างไรให้ปลอดภัย ได้ผลเป็นที่น่าพอใจนั้น Kaijeaw.com มีคำตอบค่ะ

ptcdn.info

เหตุผลที่ควรกินอาหารเสริม
     – ทานอาหารไม่มีประโยชน์บ่อยๆ หรือทานได้ไม่ครบทั้ง 5 หมู่ 
     – ไม่รักษาสุขภาพที่ดี เช่น นอนน้อย สูบบุหรี่จัด ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ 
     – กำลังตั้งครรภ์ เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือร่างกายปฏิเสธอาหาร
     – อยู่ท่ามกลางสภาวะเป็นพิษ ภูมิต้านทานอ่อนกำลังลง สุขภาพอ่อนแอง่ายกว่าปกติ

blogspot.com

วิตามินเอ
   – บำรุงสายตา สร้างภูมิต้านทานให้ระบบหายใจ ลดการอักเสบของสิวและลบเลือนจุดด่างดำ
   – ร่างกายคุณต้องการวันละ 900 ug เลือกทานอาหารเสริมไม่ควรเกิน 3,000 ug 
   – ผักและผลไม้สีเหลือง ส้ม แดง และเขียวเข้ม ตับ เนย ไข่แดง นมสด และหอยนางรม

upic.me

 วิตามินบี 1
   – ช่วยในการทำงานของระบบประสาทหัวใจ และกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ถ้าขาดจะเหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว และเหน็บชาตามมือและเท้า
   – ร่างกายคุณต้องการวันละ 1.2 มิลลิกรัม
   – ธัญพืช ข้าวซ้อมมือ ถั่วต่าง ๆ งา และขนมปัง

gstatic.com

 วิตามินบี 2
    – เป็นส่วนประกอบสำคัญของสีที่เรตินาของลูกตา และช่วยในการเผาผลาญไขมัน
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ 1.3 mg
    – ยีสต์ ไข่ นมสด เนย เนื้อสัตว์ และผักใบเขียว

[ads]

lonely-rooyang.com

 วิตามินบี 6
    – ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด สร้างน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และช่วยในการเผาผลาญโปรตีน รวมทั้งรักษาสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ 
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ 1.3 mg หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 100 mg
    – เนื้อสัตว์ ตับ ปลา กล้วย และผักต่าง ๆ

nutrilite.co.th

 วิตามินบี 12
    – ช่วยให้ร่างกายนำไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์ สร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยในการทำงานของระบบประสาท
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ 2.4 ug
    – ตับ (มีวิตามินบี 12 มากที่สุด) นม ไข่ และเนย

nutrilite.co.th

วิตามินซี
    – ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก การสร้างผิวหนัง กระดูก ฟัน และคอลลาเจน หากขาดจะติดเชื้อได้ง่ายและเป็นโรคเลือดออกตามไรฟัน
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ วันละ 60-90 mg รายที่ขาดควรกินเสริม วันละ 1,000 mg
    – ผลไม้และผักสด โดยเฉพาะมะเขือเทศ ฝรั่ง และส้ม

myfirstbrain.com

 วิตามินดี
    – ช่วยดูดซึมและควบคุมปริมาณแคลเซียมในร่างกาย เสริมสร้างกระดูกและฟัน ถ้าขาดอาจปวดข้อและกระดูก ปวดเมื่อย และเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ 15 ug หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 100 ug
    – ไข่ ปลา น้ำมันตับปลา นม และเนย (แดดตอนเช้าๆ ก็ให้วิตามินดีนะคะ)

wordpress.com

วิตามินอี
    – ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ และป้องกันการแตกสลายของเยื่อหุ้มเซลล์
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ 15 mg หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 1,000 mg
    – น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน ถั่วต่าง ๆ ผักสีเขียวปนเหลือง และมันเทศ

moondragon.org

วิตามินเค
    – ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูก ถ้าขาดจะทำให้เลือดไหลไม่หยุดและส่งผลต่อระบบการดูดซึมในร่างกาย
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ 120 ug
    – บร็อกโคลี ผักกะหล่ำ ไข่แดง น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันตับปลา

thaiza.com

แคลเซียม
    – ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ห่างไกลโรคกระดูกพรุน ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิต
    – ร่างกายคุณต้องการวันละ 1,000 mg หากกินเป็นอาหารเสริมไม่ควรเกิน 2,500 mg
    – นม เนย โยเกิร์ต ผักใบเขียว และปลาตัวเล็ก ๆ ที่กินได้ทั้งก้าง

matichon.co.th

โอเมาก้า-3 
    – มีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง ตับ และระบบประสาท ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
    – ร่างกายคุณต้องการวันละประมาณ 500 mg
    – ปลาทะเลน้ำลึกและปลาน้ำจืดบางชนิด

bloggang.com

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 
    – มีประโยชน์ช่วยต้านการอักเสบ เป็นองค์ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยป้องกัน และยับยั้งการลุกลามของภาวะประสาทเสื่อมจากโรคเบาหวาน ลดอาการก่อนมีประจำเดือน บำรุงผิวพรรณ 
    – ไม่ควรทานเกินเกิน 3,000 mg ต่อวัน

lnwfile.com

กลูต้าไธโอน 
    – เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเนื้อเยื่อไม่ให้ถูกทำลายโดยสารอนุมูลอิสระ กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย และที่สำคัญยังช่วยตับในการทำลายและขจัดสารพิษออกจากร่างกายด้วย 
    – ผลิตภัณฑ์ที่พบในท้องตลาด มักอยู่ในรูปยาเม็ดหรือผงละลายน้ำซึ่งสามารถถูกทำลายได้ในทางเดินอาหาร ทำให้มีคนพยายามนำกลูตาไธโอนในรูปแบบยาฉีดมาใช้แทนยากินมากขึ้น

nutrilite.co.th

Zinc(สังกะสี) 
    – เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่ช่วยรักษาบาดแผล ควบคุมฮอร์โมน สังเคราะห์โปรตีน ช่วยสร้างเซลล์ เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยควบคุมอาการผิดปกติของผิวและช่วยในการรักษาบาดแผล 
    – กินก่อนอาหารอย่างน้อย 1-2 ชม. หลังอาหาร ไม่ควรกินร่วมกับอาหารที่มีแคลเซียมหรือฟอสฟอรัสสูง เพราะอาจทำให้การดูดซึมสังกะสีลดลง

[yengo]

taladnadonline.com

ข้อแนะนำการเลือกซื้อเลือกใช้วิตามิน-อาหารเสริม
      1. อ่านฉลากให้ละเอียด มีตรา อย. รับรอง
      2. วิตามินที่สกัดจากธรรมชาติจะดีและปลอดภัยกว่าพวกวิตามินสังเคราะห์
      3. รับประทานตามฉลากระบุ
      4. เลือกทานที่จำเป็น ถ้ามากเกินไปอาจสะสมกลายเป็นพิษ ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ได้
      5. คนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

      เพราะสุขภาพของคุณนั้นสำคัญ หมั่นดูแลเอาใจใส่ให้แข็งแรงเสมอ ทานอาหารให้ครบ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายเสมอ แต่ถ้าคุณไม่มั่นใจว่าดูแลสุขภาพได้ดีพอ การกินวิตามินเสริมก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคุณได้

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com