อาหารไม่ย่อย ..แก้อย่างไรดี?

     เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปแล้วรู้สึกจุกเสียด แน่น และเรอ หรืออาจรู้สึกแสบบริเวณใต้ราวนมและลิ้นปี่ นั่นอาจเป็นอาการของอาหารไม่ย่อย มักเป็นความเจ็บป่วยที่พบได้บ่อยๆ “อาหารไม่ย่อย” เกิดจากระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้มีแก๊สในระบบย่อย และเกิดกรดเกินในกระเพาะอาหาร โชคดีที่อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่จะไม่รุนแรง และสามารถบรรเทาอาการและรักษาให้หายได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

advertisement

http://www.manager.co.th/asp-bin/Image.aspx?ID=2737705

     1) ไม่รีบเร่งกินอาหาร รีบเคี้ยวรีบกลืน ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าและนานขึ้น และไม่กินอาหารปริมาณมากเกินไป ทำให้เสียเวลาในกระบวนการย่อยนาน เอนไซม์ในน้ำลายจะย่อยอาหารไม่ทัน นอกจากนั้นแล้วยังทำให้น้ำย่อยในกระเพาะหลั่งได้น้อยลงอีกด้วย
     2) หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เช่น อาหารจำพวกมีไขมัน เนื้อสัตว์ และแป้งสาลี นม โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยมาก เพราะเป็นตัวดูดซับน้ำไว้ เมื่อพองตัวจะทำให้ท้องอืด เกิดอาการจุกแน่น

[ads]

     3) ไม่ออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังกินอาหารทันที เพราะทำให้เลือดที่ควรจะไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารถูกดึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแทน ทำให้เลือดไปเลี้ยงระบบย่อยไม่เพียงพอ
     4) ลดแก๊สในระบบทางเดินอาหาร ด้วยการหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอัดแก๊สบางชนิด 
     5) ไม่กินผลไม้หลังจากที่กินอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไขมันย่อยช้า ผลไม้จึงบูดก่อนที่จะได้ย่อย ทำให้เกิดแก๊สขึ้น
     6) หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กรดในกระเพาะอาหารหลั่งมากขึ้น
     7) ไม่ควรกินอาหารให้อิ่มเกินไป เว้นช่วงมื้ออาหารให้ห่างกันนานกว่า 4 ชั่วโมง ควรกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
     8) อย่าดื่มน้ำมากกว่า 1 แก้วระหว่างกินอาหาร 
     9) ไม่เครียดเพราะความเครียดมีผลกระตุ้นให้กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารบีบรัดตัว ซึ่งเป็นการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร
    10) ทานผักผลไม้อย่างมะละกอ แอปเปิล ผักชีลาวด้วยมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร ส่วน กะหล่ำปลี แครอต พาร์สลีย์ และน้ำมันมะกอกชนิดพิเศษ ก็มีสรรพคุณเป็นยาลดกรด ลดการระคายเคือง ควรกินผักผลไม้เหล่านี้พร้อมอาหารเพื่อช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพดีขึ้น

นวดกดจุดเท้าบรรเทาอาการของปัญหาอาหารไม่ย่อย
การกดจุดช่วยให้ผ่อนคลาย สบายท้องทำได้โดย
     – ใช้หัวแม่มือกดลงบนหลังเท้าตรงร่องเชื่อมนิ้วชี้และนิ้วกลาง บริเวณที่กระดูกมาบรรจบกัน คลึงนาน 2 นาที ใช้หัวแม่มือกดลงบนหลังเท้าตรงเนื้อที่เชื่อมนิ้วชี้และนิ้วกลาง ใช้มือขวาประคองเท้าซ้ายไว้ แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดกลางฝ่าเท้า รีดขวางไปตามฝ่าเท้าในแนวเส้นทะแยงมุม
    – กดจุดฝ่ามือ ใช้นิ้วหัวแม่มือกดรีดตัดไปกลางฝ่ามือซ้ายตามแนวขวาง

[yengo]

advertisement

http://static.tlcdn4.com/data/2/pictures/0213/10-10-2012/p1794ogc8j1osp9np1c60u2ii985.jpg

สมุนไพรช่วยอาหารไม่ย่อย
    – น้ำขิง
    – นำ้ตะไคร้
    – ชากะเพรา (ต้มใบกะเพราและยอดสด 1 กำมือ ประมาณ 25 กรัม ในน้ำเปล่า 1 ลิตร เหมาะสำหรับขับลมในเด็ก)

     แม้ว่าอาการจุดเสียด แน่นท้อง จากปัญหาอาหารไม่ย่อย จะไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงมากแต่ก็ส่งผลให้รู้สึกไม่สบาย ทำลายความปกติสุขในชีวิต ทั้งอาหารหลายชนิดที่ทานแล้วมีกรดแก๊สนั้น ยังส่งผลทำลายสุขภาพได้มากกว่าปัญหาอาหารไม่ย่อย!! หากใครที่มีปัญหานี้อยู่บ่อยๆ อย่าเพิกเฉยค่ะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินการอยู่ แต่หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com