อ้วน..เสี่ยงข้อเข่าเสื่อม!!

     อวัยวะทุกส่วนในร่างกาย เมื่อผ่านการใช้งานไปในระยะเวลาหนึ่งแล้ว ก็มักจะเกิดการเสื่อมเป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่ถ้าหากว่าความเสื่อมนั้นมาเร็วกว่าปกติ ก็จะสร้างปัญหาในการดำเนินชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก โดยพบสถิติของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมพบประมาณ 1 ใน 3 หรือคิดเป็นร้อยละ 34.5-45.6 ของประชากรทั้งประเทศ นับว่าสูงมาก จากที่ส่วนใหญ่แล้วจะพบในผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป แต่ปัจุจบันพบเร็วขึ้นในอายุประมาณ 45-50 ปี เนื่องจากสาเหตุภาวะอ้วนนั่นเอง เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน ทำให้ข้อเข่าแบกรับน้ำหนักเกินตามไปด้วย

     โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่ผิวข้อกระดูกอ่อนเกิดการสึกหรอ สึกกร่อน เกิดอาการอักเสบ ปวด บวม เเดงร้อนที่ข้อเข่า เข่าโก่ง สุดท้ายจะเจ็บเข่าอย่างมาก จนเดินไม่ได้ พบว่าโรคข้อเข่าเสื่อมนั้น มีปัจจัยมากมายหลายอย่างที่กระตุ้น ทำให้เป็นโรคนี้เร็วขึ้น เเละมากขึ้น หนึ่งในนั้นที่คนไทยเป็นกันมาก ก็คือเรื่องของความอ้วน
     โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่พบในผู้ป่วยสูงอายุ แต่ผู้ป่วยที่มีโรคข้อเรื้อรังเช่นโรครูมาตอยด์ โรคเกาต์ หรือผู้ที่ได้รับอุบัติเหตุที่ข้อเข่า ก็อาจจะเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในขณะที่อายุยังไม่มาก โดยเฉพาะคุณผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นข้อเสื่อมได้มากกว่าผู้ชาย เนื่องจากความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย และถ้าหากมีน้ำหนักตัวเกินมากๆ อีกด้วยแล้วล่ะก็ทำให้มีโอกาสเกิดโรคนี้ถึง 9 เท่าเลยทีเดียว

[ads]

อาการที่สำคัญของโรค
    – อาการปวดเข่า เป็นอาการที่สำคัญเริ่มแรก จะปวดเมื่อยตึงทั้งด้านหน้าและด้านหลังของเข่า หรือบริเวณน่อง เมื่อเป็นมากขึ้นจะปวดบริเวณเข่าเมื่อมีการเคลื่อนไหว ลุกนั่งหรือเดินขึ้นบันไดไม่คล่องเช่นเดิม
    – มีเสียงในข้อ เมื่อเคลื่อนไหวผู้ป่วยจะรู้สึกมีเสียงในข้อและปวดเข่า
    – มีอาการบวม ถ้าข้อมีการอักเสบก็จะเกิดข้อบวม
    – ข้อเข่าโก่งงอ อาจจะโก่งด้านนอกหรือโก่งด้านใน ทำให้ขาสั้นลงเดินลำบากและมีอาการปวดเวลาเดิน
    – ข้อเข่ายึดติด ผู้ป่วยจะไม่สามารถเหยียด หรืองอขาได้สุดเหมือนเดิม เนื่องจากมีการยึดติดภายในข้อ

ความอ้วนทำให้เป็นข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น 
    – พบว่าความอ้วน เพิ่มโอกาสเสี่ยง 2.65 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่อ้วน
    – คนอ้วน เมื่อเวลาเดินในเเต่ละก้าวจะมีเเรงที่มากดที่ข้อเข่ามากกว่าคนไม่อ้วน 
    – เชื่อว่าข้อเข่าที่มีเนื้อเยื่อไขมันมากๆ จะล้นไปกดเเละทำลายผิวกระดูกอ่อนที่อยู่ใกล้ๆ กัน ทำให้ไปเร่งในการเป็นข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น
    – ภาวะอ้วน ทำให้ข้อเข่าแบกรับน้ำหนักเกิน ยิ่งเมื่อมีการนั่งยองๆ นั่งพับเพียบ รวมทั้งกรณีประสบอุบัติเหตุ หรือการเล่นกีฬาหักโหมเกินไป อย่างการเล่นฟุตบอล เป็นต้น

ลดน้ำหนัก = ลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม
     ในคนน้ำหนักเกิน เมื่อสามารถลดน้ำหนักตัวได้ทุกๆ 1 กิโลกรัม จะไปลดน้ำหนักที่กดลงบนข้อเข่าได้ถึง 4 กิโลในเเต่ละก้าวที่เราก้าวเดิน หรือลดลง 3000 กิโลกรัม ต่อการเดินไกล 1 กิโลเมตร ในเเต่ละวัน คนเราอาจจะเดินถึงวันละ 1.5 กิโลเมตร นั่นก็หมายความว่า จะมีการลดเเรงกระเเทกที่หัวเข่าอย่างมากมายมหาศาลในคนที่สามารถลดน้ำหนัดลงเเค่ 1 กิโลกรัม
     ในบางคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้ ให้ใช้วิธีการควบคุมน้ำหนักตัวเเทน คือพยายามควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในเเต่ละปี

[ads]

รักษาและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
    1) การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะลดอาการปวด และช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้
    2) ปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงต่อการเกิดข้อเข่าเสื่อมเช่น การยกของหนัก การนั่งพับเพียบ นั่งยองๆ การนั่งสมาธิเป็นเวลานานๆ การใช้ส้วมชนิดนั่งยองๆ การนอนกับพื้นเป็นประจำ เพราะขณะลุกขึ้นหรือลงนอนจะเกิดอันตรายกับเข่า หลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดบ่อยๆ ควรจะนั่งบนเก้าอี้ไม่ควรนั่งบนพื้น
    3) ออกกำลังกายและการบริหารกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา น่องขาจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยลดแรงที่กระทำต่อเข่า 
วิธีการบริหาร – โดยการยืน มือเกาะกับเก้าอี้ ย่อตัวให้เข่างอเล็กน้อย นับ 3-6 ครั้ง แล้วยืนตรงทำช้ำ 3-6 ครั้ง หรืออาจจะทำได้โดย นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาเกร็งไว้ 10 วินาที่แล้วจึงงอเข่า ทำซ้ำหลายครั้ง นอกจากนั้นการเดินเร็วหรือการว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรง
    4) เวลาเดินหรือวิ่ง ให้ใส่รองเท้าสำหรับกีฬาสำหรับเดินหรือวิ่ง ซึ่งจะมีพื้นกันกระแทก
    5) ให้ใช้เข่าเหมือนปกติ หากมีอาการปวดให้พักเข่า
    6) ใช้ไม้เท้าค้ำเวลาจะลุกขึ้น อย่าหยุดใช้งาน
    7) เวลาขึ้นบันไดให้ก้าวข้างดีขึ้นก่อน เวลาลงให้ก้าวข้างปวดลงก่อน มือจับราวบันได
    8) ประคบอุ่นเวลาปวดเข่า
    9) การทำกายภาพบำบัด แพทย์จะแนะนำวิธีการบริหารกล้ามเนื้อและข้อเข่าเพื่อลดอาการปวด ป้องกันข้อผิดรูป รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ที่สำคัญต้องปฏิบัติเป็นประจำจึงจะได้ผลดี

     โรคข้อเข่าเสื่อม แม้ว่าจะเป็นโรคที่ไม่ได้ร้ายแรงถึงชีวิต แต่ถ้าหากว่าได้เป็นแล้ว ก็จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ใครที่ไม่อยากเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมทางที่ดีที่สุด ต้องรู้จักดูแลตัวเอง อย่าปล่อยให้มีน้ำหนักเกิน จะส่งผลให้เกิดการใช้งานข้อเข่ามากจนเกินไป ทำให้เสื่อมเร็วยิ่งขึ้น เป็นเรื่องที่ต้องระวังเพื่อข้อเข่าที่ดีสมบูรณ์อยู่กับเราไปนานเท่านานค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com