เป็นเวิร์คกิ้งมัม ควรทานอาหารอย่างไร

       เมื่อคุณตั้งครรภ์ สุขภาพของคุณจึงมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ด้วย ต้องใส่ใจเและสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยเห็นจะเป็นเรื่องอาหารการกินนะคะ โดยเฉพาะในคุณแม่ที่ต้องยุ่งๆ กับการทำงาน อย่าละเลยการทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณและลูกน้อยนะคะ Kaijeaw.com มีเคล็ดลับการกินอย่างดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ

i.livescience.com

1. มื้อเช้าขาดไม่ได้
    เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อเช้า สารอาหารต้องครบ 5 หมู่เพื่อเติมสารอาหารสร้างพลังงานร่างกายและสมอง ให้พร้อมกับการทำงาน อาจเลือกกินอาหารที่เบาๆ รสชาติไม่จัด เช่น โจ๊ก ไข่ เนื้อปลา ขนมปัง นมสด น้ำผลไม้ และอย่าลืมทานผักผลไม้ 

photobucket.com

2. เติมคาร์โบไฮเดรตดี
    เติมพลังระหว่างวันด้วยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน งดประเภทแป้งขัดขาว เช่น คุกกี้ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท หรือจะเป็นเมล็ดธัญพืชถั่วต่างๆ ผลไม้ โยเกิร์ตหรือนม ควรมีติดโต๊ะทำงานไว้ แก้หิวระหว่างมื้ออาหาร และช่วยเพิ่มสารอาหาร ความกระปรี้กระเปร่า ไม่ทำให้ง่วงระหว่างทำงาน

[ads]

manager.co.th

3. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง
    โดยเฉพาะมื้อเที่ยง ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นและต้องการพลังงาน เลือกแหล่งโปรตีนที่ดีและย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ ปลาซาร์ดีน ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทานอาหารทะเล และเลือกทานอาหารให้หลากหลาย

paleorobbie.com

4. โฟเลตสำคัญมาก
    ช่วยบำรุงเลือด มีผลต่อความปกติของครรภ์ ในคุณแม่ตั้งครรภ์อาจเสี่ยงต่อภาวะเลือดจางหรือน้อยได้ ควรทานทุกวัน เติมในมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งหรือ 2 มื้อ เช่น เครื่องในสัตว์โดยเฉพาะตับ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม 

siamchatroom.com

5. ผักผลไม้ห้ามขาด
    นอกจากวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร ที่ร่างกายได้รับจากผักและผลไม้ ช่วยการทำงานของร่ายกายที่ดีส่งผลต่อลูกน้อยด้วย ก็จะช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนระงับความเครียดในคุณแม่ ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น

i1.wp.com

6. หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด มันจัด หวานจัด
    นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว โดยเฉพาะมื้อกลางวัน ในระหว่างที่คุณทำงานนั้น ไขมันและเกลือจะถูกสะสมไว้ในร่างกาย จะทำให้เคลื่อนไหวช้า รู้สึกเอื่อยและหมดแรงทำงานได้ง่ายๆ และอาหารรสหวาน รวมไปถึงขนมต่างๆ น้ำตาลในอาหารเหล่านั้นจะทำให้คุณง่วงจนทนไม่ได้ 

kapook.com

7. ทานข้าวขัดสีน้อย
    กินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือเป็นประจำ เพราะอุดมด้วยวิตามินบีและอี จะช่วยเสริมสร้างพลังให้สมองแล่น ปลอดโปร่ง และยังทำให้อิ่มนานด้วยไฟเบอร์และสารอาหารต่างๆที่สูงกว่าข้าวขาว

[yengo]

issue247.com

8. ดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ
    ดื่มน้ำให้ได้วันละมากกว่า 8-10 แก้ว คุณอาจวางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อสะดวกต่อการหยิบน้ำมาดื่ม จิบๆ ทั้งวันรับรองว่าดื่มได้มากเพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ช่วยลดอาการง่วงนอนได้เป็นอย่างดีแล้ว น้ำยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกไม่ทำให้เป็นเส้นเลือดขอดอีกด้วย

    อยากให้คุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยสุขภาพดี ถึงแม้จะต้องเผชิญกับภาวะของงาน  ที่ยุ่งเหยิง อย่าปล่อยอารมณ์ให้เครียดนะคะ ไม่มีอะไรสำคัญไปมากกว่าสุขภาพของคุณและลูกน้อย จัดภาระงานให้สมดุลขึ้น ให้ความสำคัญในการทานอาหาร เพียงเท่านี้คุณก็จะเป็นเวิร์คกิ้งมัมได้อย่างดีเยี่ยมแล้วค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com