เล็บสวย สุขภาพดีง่ายๆ แค่กินสิ่งเหล่านี้

     เรื่องความสวยความงามของคุณผู้หญิงนั้น ต้องดูแลกันตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยทีเดียวนะคะ หากขาดตกบกพร่องส่วนไหนไป ก็เหมือนเป็นจุดด้วย หรือตำหนิบั่นทอนความสวยงามได้ ไม่มากก็น้อย และสาวๆ คงไม่ต้องการใช่มั้ยคะ แล้วสำหรับอวัยวะเล็กๆ บนนิ้วมืออย่างเล็บล่ะคะ คุณดูแลดีพอหรือยังเอ่ย สาวๆ หลายคนมักจะมองข้ามกันบ่อยๆ ถ้าไม่มีการดูแลเล็บที่ดีพอ ปล่อยปละละเลยไปจนทำให้เล็บสุขภาพแย่ และไม่สวยงาม นอกจากการรักษาความสะอาดและตกแต่งสีสันแล้ว เราก็ควรดูแลสุขภาพของเล็บด้วยนะ วันนี้ Kaijeaw.com ก็มีอาหารที่จะช่วยบำรุงดูแลเล็บมาฝากกันค่ะ สาวๆ ตามมาเลย

    1. แคลเซียม  อย่างเช่น ปลาเล็กปลาน้อย ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วเปลือกแข็ง และกะหล่ำสีเขียว แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหนึ่งที่สะสมไว้ในเล็บ การได้รับแคลเซียมที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะสามารถช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นได้
    2. วิตามินเอ วิตามินเอนอกจากจะมีหน้าที่สำคัญช่วยในการมองเห็นแล้ว ยังช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูก ดีต่อเล็บ ทำให้ผิวและผมแข็งแรง เสริมภูมิต้านทานได้อย่างดี วิตามินเอมีอยู่ในปลาที่มีไขมันมาก ไข่ นม ตับ ผักที่มีสีเหลือง ส้ม แดง และเขียวเข้ม 

    3. ธาตุเหล็ก มีความสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของเยื่อบุผิว หากขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เล็บเปราะบางแบนเว้าเป็นรูปคล้ายช้อน อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วต่างๆ สาหร่ายทะเล
    4. อาหารที่มีวิตามิน H  หรือที่เรารู้จักกันในชื่อของ ไบโอติน (Biotin) ได้แก่ ปลาเนื้อขาว น้ำมันปลา ข้าวกล้อง ข้าวโพด รำข้าวสาลี ผักต่างๆโดยเฉพาะดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี เห็ด แครอทเป็นต้น เพราะไบโอตินเป็นวิตามินเสริมชนิดหนึ่งซึ่งมีบทบาทต่อการเสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง
    5. โฟเลทและวิตามินบี สีเล็บที่เปลี่ยนจากสดใสมาเป็นสีขุ่นนั่นหมายความว่าร่างกายของเรากำลังขาดโฟเลทนั่นเอง และอายุที่นับวันมีแต่จะเพิ่มมากขึ้นย่อมทำให้การดูดซึมของวิตามินบีน้อยลงไปเรื่อยๆ ด้วยวิตามินบีเป็นวิตามินตั้งต้นของโฟเลท เพราะฉะนั้น หากต้องการให้เล็บสวยใสอมชมพูสุขภาพดีอีกครั้ง ควรหันมาทานอาหารที่ให้วิตามินบีมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วและผักโขม เป็นต้น
    6. กรดไขมันโอเมก้า ปัญหาเล็บเปราะบาง แห้งและลอกง่าย เกิดจากการขาดสารอาหารประเภทไขมันอย่างครบถ้วน ที่จะได้เข้าไปบำรุงเนื้อผิวเล็บให้มีความชุ่มชื้นยิ่งข้น ไม่แห้งเปราะจนมีการลอกได้อีก โดยสามารถหาทานได้จากน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed oil) และในเนื้อปลามีกรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก
    7. เคราติน ร่างกายที่ขาดเคราติน ทำให้สุขภาพเล็บไม่แข็งแรง แตกหักหรือฉีกง่ายยามกระทบหรือสัมผัสของแข็ง เคราตินพบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆได้แก่ หมู ไก่และปลา โดยเฉพาะปลาแมกเคอเรลและปลาแซลมอนซึ่งให้สารอาหารด้านโปรตีนสูง 

    8. สังกะสี  สังกะสีแร่ธาตุสำคัญต่อร่างกาย ซึ่งนอกจากจะช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้ดีแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวหนังให้สวยสุขภาพดี สังกะสีมีอยู่ในอาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วฝัก พืชหัว กระเทียม เป็นต้น
    9. วิตามินบีรวม กลุ่มวิตามินที่สำคัญช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย ซึ่งช่วยบำรุงเล็บด้วย มีอยู่ในธัญพืชไม่ขัดขาว ปลา ถั่วฝัก ผักใบเขียว เมล็ดพืช ถั่วเปลือกแข็ง เป็นต้น
    10. วิตามินซี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูนอิสระ ที่มีประโยชน์ครอบจักรวาลเลยทีเดียวนะคะ ในส่วนของเล็บนั้น วิตามินซีช่วยในการบำรุงเนื้อเยื่อในร่างกายให้แข็งแรงทุกสัดส่วนค่ะ รวมถึงบริเวณเนื้อเยื่อรอบๆ เล็บด้วย
นวดน้ำมันมะกอกแก้ปัญหาเล็บแห้ง

     เล็บสาวๆ ที่ขาดความชุ่มชื้น ย่อมมีอาการแห้งแตกและมีเนื้องอกโผล่ออกมาบริเวณซอกเล็บได้ค่ะ เราสามารถแก้ปัญหานี้ได้ง่ายๆ ด้วยการให้น้ำมันมะกอกมานวดเล็บเป็นประจำทุกวัน โดยนวดช่วงเนื้อใต้เล็บมากเป็นพิเศษ เพียงเท่านี้เล็บของคุณก็จะกลับมามีความชุ่มชื้น สุขภาพดี เนื้องอกที่ขึ้นมาก็จะค่อยๆ หายไปอย่างเป็นธรรมชาติได้แล้ว

     เล็บสวย นอกจากจะบ่งบอกถึงสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังบอกถึงความเอาใจใส่ในสุขภาพของเราด้วยนะคะ เรื่องอาหารการกินนั้นเป็นสิ่งสำคัญค่ะ ควรทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และหากมีปัญหาสุขภาพเล็บอย่าลืมที่จะเน้นทานอาหารที่ดีต่อการบำรุงเล็บด้วยนะคะ เพื่อเล็บมือ เล็บเท้าให้ขาวสวยอมชมพู แลดูสุขภาพดีได้ในทุกๆ วันค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com