อ่านเลย! 10 วิธีบรรเทาอาการปวดท้อง “ประจำเดือน” ที่ทำตามแล้ว ไม่ต้องพึ่งยาอีกต่อไป!
แม้ว่าเรื่องประจำเดือนกับผู้หญิงนั้นจะเป็นเรื่องคู่กัน ผู้หญิงในวัยเจริญพันธ์จะต้องมีประจำเดือน แต่หลายคนกลับมีปัญหาตรงที่ประจำเดือนมักมาพร้อมๆ กับความปวด หรือที่เรียกกันว่าการปวดประจำเดือนนั่นเอง ซึ่งถือเป็นปกติที่คุณผู้หญิงทุกคนต้องเจอ และรู้ดีถึงความเจ็บปวดนั้น บ้างก็ปวดเพียงเล็กน้อย บ้างก็ปวดจนทนไม่ไหวต้องพึ่งยาบรรเทาปวด ทานยาบ่อยๆ เยอะๆ เป็นประจำก็คงไม่ดีสักเท่าไหร่จริงมั้ยคะ อย่างไรก็ดี วันนี้ Kaijeaw.com จึงขอแนะนำวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแก่สาวๆ มีวิธีการอย่างไรได้บ้าง ไปดูกัน
การปวดประจำเดือน
คืออาการปวดบีบเป็นพักๆ บริเวณท้องน้อย อาจร้าวไปถึงบริเวณหลัง บริเวณก้น หรือบริเวณต้นขาซึ่งอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หน้ามืด เป็นลมร่วมด้วย โดยปกติแล้วการปวดประจำเดือนนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเกิดกับเด็กผู้หญิงที่เริ่มมีประจำเดือน โดยเริ่มจากมีอาการปวดในช่วงแรกและจะปวดลดน้อยลง แต่ถ้าหากคุณผู้หญิงท่านใดที่มีอาการปวดประจำเดือนมาก คือ เดิมปวดเล็กน้อยพอเวลาผ่านไปมีอาการปวดมากขึ้นเรื่อยๆ สามารถสงสัยเบื้องต้นได้ว่าอาจเกิดการผิดปกติได้ ต้องพบแพทย์ค่ะ
10 วิธีช่วยบรรเทาปวดท้องประจำเดือน
1) รักษาน้ำหนักให้พอเหมาะอยู่เสมอ เพราะว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงนั้น ถูกสร้างมาจากเซลล์ที่ทำหน้าที่เก็บสะสมไขมัน เพราะฉะนั้น ถ้าร่างกายของคุณมีไขมันสะสมมากเกินไป ฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะถูกสร้างเพิ่มขึ้นไปด้วย ทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายไม่สมดุล ส่งผลทำให้คุณมีอาการปวดที่มดลูกได้
2) ดื่มน้ำเยอะๆ ควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยควรดื่มน้ำอุ่นๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และช่วยให้เราผ่อนคลาย หรืออาจจะหายปวดไปชั่วขณะนอกจากนั้นยังสามารถดื่มน้ำสมุนไพร เช่น น้ำตะไคร้ น้ำมะตูม น้ำมะนาว น้ำขิง นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้แล้ว ยังช่วยให้ได้รับประโยชน์จากสมุนไพรเหล่านั้นได้ด้วย
3) ประคบร้อน การประคบด้วยถุงน้ำร้อนนั้นช่วยให้การผ่อนคลายได้ดีมากทีเดียว วิธีการคือนอนลงแล้วเอาผ้ารองไว้สักชั้น ก่อนจะวางถุงน้ำร้อนไว้บนหน้าท้องของคุณ นอนพักผ่อน แล้วจะค่อยๆ ดีขึ้นในไม่ช้า
4) กินกล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ควรทานกล้วยให้เป็นประจำ การทานในช่วงที่เป็นประจำเดือนแล้วมักจะเห็นผลช้า แต่ถ้าเราทานบ่อยๆ จนชิน และเมื่อเริ่มเป็นประจำเดือน และรู้ว่าเราจะปวดช่วงไหนให้ทานไว้ก่อน จะช่วยให้คลายความปวดได้ดี
5) หลีกเลี่ยงกาเฟอีน กาแฟ โคล่า ชา น้ำอัดลม รวมถึงในช็อกโกแลต อาหารเครื่องดื่มเหล่านี้มีกาเฟอีน เป็นสารแซนทีนอัลคาลอยด์ กาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งมันจะทำให้อาการปวดในช่องท้องมากยิ่งขึ้น
6) ออกกำลังกาย การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้แข็งแรงแล้วยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย เพราะความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้อาการปวดประจำเดือนหนักขึ้น นอกจากนั้นแล้ว การออกกำลังกายยังจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในร่างกายอีกด้วย
7) กินผักใบเขียว ผักใบสีเขียวเข้ม อย่างเช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง เต็มไปด้วยธาตุแมกนีเซียม ซึ่งผลการศึกษาพบว่า แมกนีเซียม คือ สารอาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ปวดท้องประจำเดือน เพราะมันจะไปช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูก ทำให้อาการปวดของคุณลดน้อยลง
8) งดอาหารทอด ปกติแล้วร่างกายจะสร้างสารพรอสตาแกลนดินส์ขึ้นมา ให้กล้ามเนื้อมดลูกบีบตัวขับเลือดประจำเดือนออกมา แต่ถ้าหากคุณทานอาหารมันๆ ร่างกายจะผลิตสารนี้ออกมามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกถูกบีบตัวแรงขึ้น ทีนี้ อาการปวดท้องของคุณก็จะยิ่งเลวร้ายกว่าเดิมอีก
9) นวดท้อง วิธีการคือให้นวดเป็นวงกลมอย่างแผ่วเบา และกดที่บริเวณท้องเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณท้องผ่อนคลายลง เป็นการคลายความเจ็บปวด และความตึงเครียดที่ทำให้เจ็บปวด
10) ใช้น้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมๆ ของน้ำมันหอมระเหย จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย และมีความสุขในชั่วระยะหนึ่ง เลือกใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบ ลงไปในอ่างอาบน้ำ ลงในน้ำมันนวดตัว หรือจุดเทียนหอมระเหยดู มันจะช่วยให้คลายความเครียด และลืมความเจ็บปวดไปได้ค่ะ
นอกจากการทานยาแก้ปวดแล้ว ลองเอาวิธีการเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ทั้งนี้สาวๆ ต้องหมั่นรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ จะได้พร้อมรับมือกับความเจ็บปวดเมื่อประจำเดือนมา แต่ถ้าหากว่าปวดบ่อยๆ ปวดมากจนเกินทน หรือกังวลว่าจะผิดปกติ ควรไปปรึกษาแพทย์ค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
