• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ออกกำลังกาย

10 ข้อดีของการออกกำลังกาย

โพสเมื่อ 21/11/2016 17:10 น.
สาระน่ารู้

advertisement

         การออกกำลังกาย ส่งเสริมสุขภาพที่ดี แต่หลายๆ คนมักละเลยการออกกำลัง ด้วยเหตุผลหรือข้ออ้างต่างๆ มากมาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ฯลฯ แต่ก็ทำให้พลาดโอกาสที่จะได้มีสุขภาพที่ดีได้ แม้ว่าเหตุผลที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายนั้นอาจจะดูสำคัญ แต่หากว่าคุณได้รู้ 10 ข้อดีของการออกกำลังกายที่ Kaijeaw.com มีล่ะก็ คุณต้องอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันแน่นอนค่ะ[ads]


advertisement
%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9e%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89

         1. ช่วยในการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น การได้ออกกำลังทำให้คุณนอนหลับง่ายสบายและสนิทมากขึ้น เนื่องจากความเหนื่อยล้าและรู้สึกเพลียหลังการออกกำลังกาย เพราะร่างกายเสียพลังงานจากการเผาผลาญนั่นเอง ดังนั้นใครที่นอนไม่ค่อยหลับ การออกกำลังกายจะช่วยได้ดีทีเดียวเลยนะคะ เพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญและรู้สึกได้นอนเต็มอิ่มตลอดคืนค่ะ
         2. บรรเทาอาการเจ็บปวด
         ความเจ็บปวดและอาการผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นบริเวณหัวเข่า ไหล่ หลัง หรือลำคอนั้น ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีที่มีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้น จะมีอาการเจ็บปวดกระดูกและกล้ามเนื้อน้อยกว่าบุคคลในวัยเดียวกัน ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมากถึง 25% ด้วยกัน เพราะการออกกำลังกายเป็นการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ เคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพื่อให้ข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกายที่ติดขัดและเคลื่อนไหวลำบากสามารถเคลื่อนไหวได้สะดวกดีขึ้น
         3. มีสัดส่วนรูปร่างที่ดี
         การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นได้ จากผลการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและรูปลักษณ์ทางร่างกาย พบว่าการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ โดยไม่คำนึงว่าคุณจะมีน้ำหนักหรือความแข็งแรงของร่ายกายมากเพียงใดนั้น จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตัวเองได้ ซึ่งอาจเกิดจากการที่ร่างกายของคุณ ได้มีการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีออกมาก็ได้ 


advertisement
Family playing ballgames

         4. กระตุ้นร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า
         จากผลการศึกษาพบว่า การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีในสมองที่ช่วยในการลดอาการอ่อนเพลียได้ด้วย เช่น สาร Norepinephrin และ Dopamine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตลอดจนสาร Serotonin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้คนเรามีอารมณ์ดีขึ้น 
         5. ลดไขมัน
         การออกกำลังกายเพียง 40 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะหยุดความอ้วนลงพุง ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ขนาดรอบเอวของผู้ที่ออกกำลังกายน้อยนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะเพิ่มมากขึ้นประมาณ 3 นิ้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังอาจลดระดับฮอร์โมนบางตัวได้ เช่น ฮอร์โมน Cortisol ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการอ้วนลงพุง 
         6. ป้องกันหวัดได้ 
         การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณได้ สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้ป่วยเป็นไข้หวัดและโรคอื่นๆ ได้ จากผลการศึกษาหนึ่งพบว่า หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 50-75 ปี ที่มีการออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจและระบบการหมุนเวียนเลือด (Cardio) เป็นเวลา 45 นาทีต่อครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์ จะป่วยเป็นไข้หวัดในสัดส่วน 1 ใน 3 ของหญิงที่มีการออกกำลังกายแบบเดินยืดเส้นยืดสายสัปดาห์ละครั้ง 
         7. ลดพุง
         การออกกำลังกายช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากการทำกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น และการหายใจจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการสะสมของแก๊สโดยการเร่งให้มีการย่อยอาหารเร็วขึ้น


advertisement
%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b8%b0%e0%b8%aa%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%95%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad-1

         8. ป้องกันการเกิดภาวะสมองตื้อ
         เมื่อสูงวัย ก็มีความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ มีงานศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันการเกิดภาวะสมองตื้อในผู้สูงวัยได้มากเท่ากับผู้ที่อายุน้อยกว่าหลายปี โดยจะเห็นว่าการออกกำลังจะได้ประโยชน์ มีความสดชื่นมากขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเซลล์สมองได้อีกด้วย
         9. ลดการเกิดโรคหัวใจ
         นักวิจัย จากประเทศอเมริกา พบว่าการออกกำลังกาย วันละ 15 นาที วันละหลายครั้ง มีประโยชน์พอๆ กับการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยการออกกำลังแต่ละครั้ง พยายามให้หัวใจเต้นได้ตามกำหนด นักวิจัยพบว่าการออกกำลังการอย่างหนักเช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่น tennis การเต้น aerobic จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ 20% ส่วนการออกกำลังกายปานกลางเช่นการเล่นกอล์ฟ การเดิน การทำงาน การเต้นรำ จะลดการเกิดโรคหัวใจ 10% ทั้งนี้เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสร้าง HDL ซึ่งป้องกันโรคหัวใจ[ads]
         10. ลดความเสี่ยงมะเร็ง
         งานวิจัยในสหรัฐอเมริกาซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากอาสาสมัคร พบว่าการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ถึง 18% เช่นเดียวกับงานวิจัยในมลรัฐแคลิฟอร์เนีย ที่ศึกษาข้อมูลในผู้หญิง พบว่าการออกกำลังกายระดับหนักเป็นเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุมดลูกในผู้หญิง ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 กิโลกรัม/ตารางเมตรขึ้นไป ส่วนผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่านี้จะเห็นผลไม่ชัดเจน จากงานวิจัยต่างๆ พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด และมะเร็งเยื่อบุมดลูกได้
         สำหรับหลายๆ คนที่ไม่เคยได้ออกกำลังกาย หรือออกบ้างไม่ออกบ้างนั้น อาจจะดูเป็นเรื่องยุ่งยาก ลำบาก แต่เมื่อได้รู้ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังเช่นนี้แล้ว ก็ได้เวลาลุกขึ้นมาขยับร่างกาย ออกกำลังกันแล้วนะคะ เริ่มออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับ ทำอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะได้รับประโยชน์ดีๆ จากการออกกำลังกายแล้วค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

ออกกำลังกาย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ช่างแอร์ไปเช็กแอร์ให้ลูกค้า คิดค่าวิชา 1,000 พร้อมตอบทำไมต้องคิดแพง
เคล็ดลับ
ตอบข้อสงสัย ทำไมเครื่องบินไม่ต่องวงช้าง แต่ให้ผู้โดยสารเดินและขึ้นรถบัส
สะพานเทียบเครื่องบินหรือ งวงช้าง เป็นโครงสร้างที่เคลื่อนที่ได้ ทำหน้าที่เชื่อมต่อตัวอาคารกับเครื่องบิน เพื่ออำนวยความสะดวกสำ...
สาระน่ารู้
เมื่อมีบ้านอยู่ข้างคอนโด สิ่งที่ต้องเจอในแต่ละวัน แทบอยากจะย้ายบ้านหนี
 หลายคนอาจจะคิดว่าการมีบ้านอยู่ใกล้คอนโดคงเป็นเรื่องที่ดี เพราะบ้านเราอยู่ในแหล่งที่เจริญ แต่จริงๆแล้วการมีบ้านใกล้คอนโดก็เ...
เคล็ดลับ
สาวค้นพบ วิธีกินหมูกระทะไม่ให้กระทะดำ ได้ผลกว่ามันหมูดาดกระทะซะอีก
  หมูกระทะถือว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่เรากินอยู่เป็นประจำ หรือเป็นเมนูโปรดของเราเลยก็ว่าได้ แต่ปัญหาอย่างหนึ่งของการกินหมูกระท...
เคล็ดลับ
ทีมงานรถแห่ เผยนาทีเหตุการณ์โดนฉีดน้ำใส่ เผยความเสียหายทั้งโดนไฟดูด
  กลายเป็นเรื่องราวที่ทำเอาน่าเห็นใจอย่างมาก เมื่อบัญชีผู้ใช้ Tiktok ที่ใช้ชื่อ @worm0009 ได้ออกมาโพสต์แชร์คลิปพร้อมเผยว่า...
เคล็ดลับ
เปิดตำนานบทใหม่ หนุ่มนั่งกินอาหารที่ร้าน แต่เรียกไรเดอร์สั่งผ่านแอป
   ต้องบอกเลยว่าในฐานะผู้บริโภคหลายๆคนคงมักจะนึกถึงความคุ้มค่าก่อนที่จะซื้อหรือจับจ่ายก่อนเสมอ โดยล่าสุดบัญชีผู้ใช้ Tiktok...
เคล็ดลับ
ไขข้อสงสัย ทำไมภาคอีสาน ถึงเรียกว่าที่ราบสูง ดูแล้วเข้าใจชัดเลย
    ภาคอีสาน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งภาคในประเทศไทย โดยภาคอีสานตั้งอยู่บนที่ราบสูง โดยบัญชีผู้ใช้ Tiktok ที่ใช้ชื่อ @appleuser5294...
สาระน่ารู้
ไขข้อสงสัย ข้าวกล่องเซเว่นแต่ละสีต่างกันยังไง แล้วแบบไหนเก็บได้นานสุด
   ข้าวกล่องเซเว่น คืออีกหนึ่งเมนูที่หลายคนเลือกทานกันอย่างมากมาย เพราะความสะดวกและมีให้เลือกหลากหลายเมนูทั้งยังสามารถเลือก...
สาระน่ารู้
แฟนคลับพี่แจ็ก ถึงขั้นทำสแตนดี้รูปคู่ในห้อง รู้เบื้องหลังแล้วยอมใจในการลงทุน
 แจ็กสัน หวัง แร็ปเปอร์ นักร้อง นักแต่งเพลง นักออกแบบด้านแฟชั่น ผู้ที่เป็นขวัญใจของหลายๆคน และตอนนี้เจ้าตัวก็ได้เป็นพรีเซนเต...
เคล็ดลับ
ใช้ผิดมาตลอด ปิ้งย่างหมูกระทะแบบกินเสร็จไม่ต้องขัดเตา มันเริ่ดมาก
    เวลาที่เรากินหมูกระทะ เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะเบื่อที่ต้องมานั่งขัดหรือทำความสะอาดเตากันอย่างแน่นอน เพราะเวลาที่เราย่างแล้ว...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

โกสินทร์ นั่งขายผัก ยืนยันไม่สร้างภาพหรือตกอับ แค่เห็นคุณค่าของเงิน

ดราม่า เด็ก ม.3 วาดภาพการ์ตูน แต่เจอคนแย้งอาจไม่ใช่ลายเส้นตัวเอง

ความฝันแก๊งคือเปิดร้านเหล้า ก็รวมตัวเพื่อน 23 คนทำฝันให้เป็นจริง

ช่างหัวจะปวด ไปซ่อมเน็ตบ้านลูกค้า แต่รู้สาเหตุใช้เวลาซ่อมไม่ถึงนาที

เหรียญจากพลังศรัทธา ตอนเก็บกวาดมูลค่ามหาศาล

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.