10 ข้อดีของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย ส่งเสริมสุขภาพที่ดี แต่หลายๆ คนมักละเลยการออกกำลัง ด้วยเหตุผลหรือข้ออ้างต่างๆ มากมาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ฯลฯ แต่ก็ทำให้พลาดโอกาสที่จะได้มีสุขภาพที่ดีได้ แม้ว่าเหตุผลที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายนั้นอาจจะดูสำคัญ แต่หากว่าคุณได้รู้ 10 ข้อดีของการออกกำลังกายที่ Kaijeaw.com มีล่ะก็ คุณต้องอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันแน่นอนค่ะ
1. ช่วยในการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น การได้ออกกำลังทำให้คุณนอนหลับง่ายสบายและสนิทมากขึ้น เนื่องจากความเหนื่อยล้าและรู้สึกเพลียหลังการออกกำลังกาย เพราะร่างกายเสียพลังงานจากการเผาผลาญนั่นเอง ดังนั้นใครที่นอนไม่ค่อยหลับ การออกกำลังกายจะช่วยได้ดีทีเดียวเลยนะคะ เพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญและรู้สึกได้นอนเต็มอิ่มตลอดคืนค่ะ
2. บรรเทาอาการเจ็บปวด
ความเจ็บปวดและอาการผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นบริเวณหัวเข่า ไหล่ หลัง หรือลำคอนั้น ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีที่มีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้น จะมีอาการเจ็บปวดกระดูกและกล้ามเนื้อน้อยกว่าบุคคลในวัยเดียวกัน ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมากถึง 25% ด้วยกัน เพราะการออกกำลังกายเป็นการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ เคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพื่อให้ข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกายที่ติดขัดและเคลื่อนไหวลำบากสามารถเคลื่อนไหวได้สะดวกดีขึ้น
3. มีสัดส่วนรูปร่างที่ดี
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นได้ จากผลการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและรูปลักษณ์ทางร่างกาย พบว่าการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ โดยไม่คำนึงว่าคุณจะมีน้ำหนักหรือความแข็งแรงของร่ายกายมากเพียงใดนั้น จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตัวเองได้ ซึ่งอาจเกิดจากการที่ร่างกายของคุณ ได้มีการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีออกมาก็ได้
4. กระตุ้นร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า
จากผลการศึกษาพบว่า การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีในสมองที่ช่วยในการลดอาการอ่อนเพลียได้ด้วย เช่น สาร Norepinephrin และ Dopamine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตลอดจนสาร Serotonin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้คนเรามีอารมณ์ดีขึ้น
5. ลดไขมัน
การออกกำลังกายเพียง 40 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะหยุดความอ้วนลงพุง ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ขนาดรอบเอวของผู้ที่ออกกำลังกายน้อยนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะเพิ่มมากขึ้นประมาณ 3 นิ้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังอาจลดระดับฮอร์โมนบางตัวได้ เช่น ฮอร์โมน Cortisol ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการอ้วนลงพุง
6. ป้องกันหวัดได้
การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณได้ สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้ป่วยเป็นไข้หวัดและโรคอื่นๆ ได้ จากผลการศึกษาหนึ่งพบว่า หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 50-75 ปี ที่มีการออกกำลังกายที่ได้บริหารหัวใจและระบบการหมุนเวียนเลือด (Cardio) เป็นเวลา 45 นาทีต่อครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์ จะป่วยเป็นไข้หวัดในสัดส่วน 1 ใน 3 ของหญิงที่มีการออกกำลังกายแบบเดินยืดเส้นยืดสายสัปดาห์ละครั้ง
7. ลดพุง
การออกกำลังกายช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากการทำกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น และการหายใจจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการสะสมของแก๊สโดยการเร่งให้มีการย่อยอาหารเร็วขึ้น
8. ป้องกันการเกิดภาวะสมองตื้อ
เมื่อสูงวัย ก็มีความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ มีงานศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันการเกิดภาวะสมองตื้อในผู้สูงวัยได้มากเท่ากับผู้ที่อายุน้อยกว่าหลายปี โดยจะเห็นว่าการออกกำลังจะได้ประโยชน์ มีความสดชื่นมากขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเซลล์สมองได้อีกด้วย
9. ลดการเกิดโรคหัวใจ
นักวิจัย จากประเทศอเมริกา พบว่าการออกกำลังกาย วันละ 15 นาที วันละหลายครั้ง มีประโยชน์พอๆ กับการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยการออกกำลังแต่ละครั้ง พยายามให้หัวใจเต้นได้ตามกำหนด นักวิจัยพบว่าการออกกำลังการอย่างหนักเช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่น tennis การเต้น aerobic จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ 20% ส่วนการออกกำลังกายปานกลางเช่นการเล่นกอล์ฟ การเดิน การทำงาน การเต้นรำ จะลดการเกิดโรคหัวใจ 10% ทั้งนี้เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสร้าง HDL ซึ่งป้องกันโรคหัวใจ
10. ลดความเสี่ยงมะเร็ง
งานวิจัยในสหรัฐอเมริกาซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากอาสาสมัคร พบว่าการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ถึง 18% เช่นเดียวกับงานวิจัยในมลรัฐแคลิฟอร์เนีย ที่ศึกษาข้อมูลในผู้หญิง พบว่าการออกกำลังกายระดับหนักเป็นเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุมดลูกในผู้หญิง ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 กิโลกรัม/ตารางเมตรขึ้นไป ส่วนผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่านี้จะเห็นผลไม่ชัดเจน จากงานวิจัยต่างๆ พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด และมะเร็งเยื่อบุมดลูกได้
สำหรับหลายๆ คนที่ไม่เคยได้ออกกำลังกาย หรือออกบ้างไม่ออกบ้างนั้น อาจจะดูเป็นเรื่องยุ่งยาก ลำบาก แต่เมื่อได้รู้ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังเช่นนี้แล้ว ก็ได้เวลาลุกขึ้นมาขยับร่างกาย ออกกำลังกันแล้วนะคะ เริ่มออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับ ทำอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะได้รับประโยชน์ดีๆ จากการออกกำลังกายแล้วค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
