• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ข่าวสารสุขภาพ

10 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น

โพสเมื่อ 22/12/2020 06:41 น.
Advertisement

Advertisement
ข่าวสารสุขภาพ

            การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง 

           ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอดีต จนนำมาสู่การเกิด โรคนอนไม่หลับ ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น และปัญหานี้เกิดขึ้นกับหลายๆคน เช่น กับสมาชิกพันทิปท่านนี้ ซึ่งเขาระบุว่า 

           คือง่วงมันก็ง่วงนะครับ หาวตลอดเลย เเต่หัวสมองมันดันไม่ยอมหยุด เเบบคิด จิตนาการไปนู่นไปนี่เรื่องต่อเนื่องกันไปเรื่อยๆไม่หยุดสักที ขนาดกินยาแก้แพ้เพื่อให้มีอาการข้างเคียงให้ง่วงเเล้วยังช่วยไม่ได้ ทำไงดีครับเป็นประจำเลยเเต่ไม่ได้เป็นทุกวัน เป็นตั้งเเต่ม.6 สมัยนั้นเริ่มจากนอนดึกเเล้วตื่นสาย ทำจนเคยชิน ตื่นสายไม่ค่อยได้เข้าเรียนเลย ถึงตอนนี้จะจบเเล้วครับ ยังเเก้ไม่ได้จะเริ่มทำงานเเล้ว จะปรับตัวยังไงดีครับ ให้กลับมาสู่วงจรปกติ เคยพยายามหักดิบไม่นอนวันนึงให้อีกวันง่วง พออีกวันนอนหลับก็ดันหลับยาวเเล้วตื่นสายอีก(เป็นคนตื่นยากมากๆ) วันต่อมาก็เลยนอนไม่หลับ เป็นวงจรอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ทรมารมากๆครับ

          วันนี้เราจึงนำวิธีที่จะสามารถช่วยให้ท่านผ่อนคลาย หรือ นอนหลับได้ โดยมีหลายข้อที่ท่านจะสามารถเลือกทำได้ โดยเรานำมาให้คราวๆดังนี้

– ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่น

– หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน

– เมื่อรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง

– หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเล็ก นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้

– หากนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เมื่อรู้สึกง่วงให้เข้ามานอน

– ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย

– หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ถึงแม้ว่าจะช่วยในเรื่องการนอนหลับ หากมากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้

– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ

– ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจมีการแนะนำให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รับการปรึกษา หรือมีตารางการปฏิบัติมาให้ฝึกบำบัดการนอนหลับ

– รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ โดยเป็นตัวที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสนั้นยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์

Advertisement

ความคิดเห็นจากท่านอื่นๆ

ดื่มนมอุ่นๆ

อย่ากำหนดเวลานอน

         หากเราอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง หายจากโรคต่างๆ ได้ช้าลง มีผลต่อการเจริญเติบโต มีการซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอได้ลดลง ฟื้นตัวจากโรคได้ช้า ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น และอาการอื่นๆ

ขอขอบคุณที่มาจาก: Duke Member

แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

วิธีที่จะทำให้หลับง่ายขึ้น

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

พ่อเล่าประสบการณ์ พาลูกไปรักษา RSV แต่เห็นสิ่งที่ลูกเจอต้องปวดใจ
ข่าวสารสุขภาพ
ทำความรู้จักเชื้้อ RSV อาการและวิธีการรักษา ที่พ่อแม่ไม่ควรชะล่าใจ
ช่วงนี้เป็นช่วงนี้มีอากาศเปลี่ยน ทำให้ต้องดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคต่างๆ โดยเฉพาะลูกน้อยที่ช่วงนี้มีการระบาดของโรคRS...
ข่าวสารสุขภาพ
ไขข้อสงสัย ทำไมบางคนจึงปวดอึ ทันทีหลังกินอาหาร เหมือนต่อท่อตรง 
สำหรับอาการปวดท้อง อยากปล่อยหนักนั้นเป็นเรื่องปกติและธรรมชาติของมนุษย์ทุกคน แต่อาการของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนถ...
ข่าวสารสุขภาพ
นโยบาย 30 บาทรักษาทุกที่ ก่อนจะย้าย รพ.ควรศึกษาก่อน ไม่งั้นอาจเสียเที่ยว
ทางเพจ Drama-addict ได้ออกมาโพสต์ข้อความเกี่ยวกับเรื่องนโยบาย 30 บาทรักษาทุกที่ โดยมี 6 ข้อที่ควรรู้ ก่อนที่จะย้ายโรง...
ข่าวสารสุขภาพ
สสส.แนะสายบุญ ทำโรงทานวิถีใหม่ห่างไกลโรค
ในช่วงนี้เข้าสู่ช่วงเทศกาลกินเจ และมีหลายๆวัดจัดตั้งโรงทานเพื่อทำอาหารแจกจ่ายให้กับประชาชน แต่ในช่วงสถานการณ์ของโรคระบ...
ข่าวสารสุขภาพ
อุทาหรณ์ แม่ให้ลูกเล่นโทรศัพท์ จนมีอาการปวดหัว ปวดเบ้าตา 
เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่อยากจะขอแชร์เพื่อเป็นอุทาหรณ์สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่ชอบให้ลูกเล่นมือถือ โดยคุณ Hugo Gogo ได้ออกมาโ...
ข่าวสารสุขภาพ
อุทาหรณ์ พ่อสูบบุหรี่ทำลูกติดเชื้อที่หลอดลม เห็นลูกทรมานจนต้องเลิก
ผู้ใช้เฟซบุ๊กที่ใช้ชื่อ Katesiree Mongkolklin ได้ออกมาโพสต์แชร์ประสบการณ์หลังจากที่ลูกต้องเข้าโรงพยาบาลเนื่องจาก ติด...
ข่าวสารสุขภาพ
แม่ท้อง 32 วีค เท้าบวมผิดปกติแถมกดแล้วบุ๋ม อันตรายไหม 
การดูแลสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจอย่างมาก เพราะมันส่งผลให้กับทารกในครรภ์ได้ อย่างล่าสุดคุณแม่ที่ใ...
ข่าวสารสุขภาพ
สารวัตร เอก ข้องใจ หลานชายแรกเกิดขาหัก หลังนอนในห้องวิกฤตเด็ก
พ.ต.ท.เอกราช หุ่นงาม หรือ สารวัตรเอกรอง ผกก.สส.สภ.บางสะพานน้อย จ.ประจวบคีรีขันธ์ ที่หลายคนรู้จักเป็นอย่างดี ล่าสุดท...
ข่าวสารสุขภาพ
ทำความรู้จัก โรคแพนิก หนึ่งอาการซึมเศร้าที่ โอ๊ต ปราโมทย์ เป็นอยู่
หลายคนรู้จักหนุ่ม โอ๊ต ปราโมทย์ ในฐานะนักร้องหนุ่มเสียงดี ที่มักจะเรียกเสียงหัวเราะให้กับคนข้างๆ อยู่เสมอ แต่หนุ่ม โ...
ข่าวสารสุขภาพ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

วิธีแบ่งยาง่ายๆ ที่เป็นความลับจากเภสัชกร

กองสลาก ปรับปรุงระเบียบ ห้ามคนอายุต่ำกว่า 20 ปี ขึ้นเงินลอตเตอรี่

ชาวเพชรบูรณ์ เปิดน้ำจะซักผ้า น้ำประปากลายเป็นสีแดงอมม่วง 

ลูกสาวได้เห็นรอยยิ้มของแม่ผู้จากไป 7 ปี อีกครั้ง 

ตัวอะไร หน้าตาคล้ายๆกลีบดอกไม้ ขยับไปมาตลอดเวลา

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • แต่งงาน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.