10 สมุนไพร ผลไม้ที่ทำให้หลับสบาย..คลายเครียดได้ง่ายๆ

     ความเครียดเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย เกิดได้ทุกช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะในวัยทำงานที่ต้องเจอกับการแข่งขันและภาวะบีบกดดันต่างๆ รวมไปถึงภาระครอบครัว สังคม เมื่อความเครียดมาเยือน ปัญหาที่มักตามมาก็คืออาการนอนไม่หลับ! ดูจะเป็นปัญหาบั่นทอนทั้งสุขภาพกายและใจกันจริงๆเลยนะคะ วันนี้ Kaijeaw.com มีตัวช่วยดีๆ อย่าง "สมุนไพร" สงสัยกันบ้างแล้วใช่มั้ยคะ สมุนไพรอะไรบ้างที่ช่วยได้ ตามมาเลยค่ะ

     1. มะกรูด

     ช่วยให้นอนหลับ บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและทำให้หายเครียดได้ 

     – มะกรูด 1 ลูกผ่าซีกเอาแต่น้ำใส่แก้ว เติมเกลือและน้ำผึ้ง(นิดหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติ) ใส่น้ำร้อนให้เต็มแก้ว คนให้เข้ากัน ดื่มอุ่น ๆ ทันทีเมื่อมีอาการ จะช่วยคลายเครียดได้รวดเร็ว แต่อย่าดื่มมากเกินไปนะค่ะอาจทำให้ท้องเสียได้ 

     – นำใบมะกรูดแห้งประมาณ 1 หยิบมือมาคั่ว นำไปใส่กาชา เติมน้ำร้อนจนเต็ม ชงเป็นชาดื่มได้ทั้งวันหรือวันละ 3-4 ครั้ง

     2. มะเฟือง

     ช่วยระงับอาการคิดมาก ฟุ้งซ่าน ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น 

     – ใช้มะเฟืองที่แก่จัด 1 ผลล้างให้สะอาด หั่นและคั้นน้ำใส่แก้วเติมเกลือครึ่งช้อนชา และเทน้ำร้อนลงไปให้เต็มแก้ว คนให้เข้ากันดื่มครั้งละ 1 แก้ว เช้า – เย็นก่อนอาหาร 

     3. มะละกอ 

     – มะละกอหนักประมาณ 8 ขีด – 1 กก. ปอกเปลือก ล้างน้ำให้สะอาด แกะเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นบางๆ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร จนกระทั่งน้ำเดือด ยกลง กรองด้วยผ้าขาวบาง ยกน้ำที่ได้ตั้งไฟอีกครั้ง นำใบชาชนิดใดก็ได้ใส่ลงไป 1 หยิบมือ ต้มต่อจนน้ำเดือด ดื่มเป็นน้ำชาได้ทั้งวัน 

     4. ขี้เหล็ก

     ใบอ่อนและดอกตูมของขี้เหล็กมีสารที่ชื่อว่า แอนไฮโดรบาราคอล (anhydrobarakol) ซึ่งมีสรรพคุณช่วยคลายเครียด และมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อนๆ

     – ใช้ใบอ่อนและดอกตูมแห้ง 30 กรัม หรือหากใช้แบบสดต้องใช้ 50 กรัม ใส่ในโหลแก้ว เทเหล้าขาวใส่พอท่วมแช่ไว้ 7 วัน หมั่นคนบ่อยๆ ทุกวัน ครบ 7 วันใช้ผ้าขาวบางกรองเอาแต่น้ำยา จิบครั้งละ 1-2 ช้อนชา 

     – ก่อนนอน ใช้ใบอ่อนแห้งประมาณ 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร กรองด้วยผ้าขาวบาง ดื่มก่อนนอน ครั้งละ 1 แก้ว และอย่าดื่มมากเกินไปนะคะ อาจทำให้ท้องเสียได้

     5. กระชาย

     สรรพคุณขยายหลอดเลือดทำให้สมองโปร่งใส คลายเครียด อารมณ์ดีขึ้น แก้อาการอ่อนเพลียเนื่องจากนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ปรับสมดุลของความดันโลหิตและฮอร์โมน ทั้งยังกระตุ้นสมรรถนะร่างกายและกระชับกล้ามเนื้อ แต่กระชายไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง 

     – กระชายขูดปลอกออกแล้วล้างให้สะอาด ประมาณ 1 ขีด จากนั้นนำไปปั่นโดยเติมน้ำลงไป 2 แก้ว ปั่นให้ละเอียดแล้วกรองเอาแต่น้ำ ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำผึ้ง จะช่วยให้ดื่มได้ง่ายขึ้น 

     6. ดอกบัวหลวง

     ชาดอกบัวหลวงจะมีรสฝาดๆ หอมๆ ดื่มแล้วชุ่มชื่นหัวใจ ทำให้หายอ่อนเพลีย สดชื่นขึ้น แถมช่วยให้นอนหลับสบาย

     – ใช้ดอกสีขาวที่ใกล้จะบาน 5 ดอก ต้มกับน้ำ 1 ลิตร ให้เดือดนาน 10 นาที ดื่มครั้งละ 1 แก้ว วันละ 3-4 ครั้ง หรือดื่มได้ทั้งวัน 

     7. พริกไทย

     ทำให้สมองปลอดโปร่ง และช่วยลดเครียดได้ดีมาก

     – ใช้ต้นพริกไทยแห้งที่หั่นแล้วประมาณ 1 หยิบมือ นำมาคั่ว จากนั้นนำไปใส่ในกาชาเติมน้ำร้อนจนเต็ม ชาต้นพริกไทยดื่มได้ทั้งวัน หรือวันละ 3-4 ครั้ง

     8. พวงชมพูดอกขาว

     ช่วยกล่อมประสาท และทำให้นอนหลับ

     – ใช้เถาแห้ง 1 กำมือ หรือรากแห้ง 1/2 กำมือ ต้มกับน้ำ 4 ถ้วย เคี่ยวให้เหลือ 2 ถ้วย รับประทานครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะ ก่อนนอน

     9. ดอกมะลิ 

     นอกจากจะนำมาทำข้าวแช่ นำมาร้อยพวงมาลัย มะลิยังมีประโยชน์อีกมากมายเลยนะค่ะ มีงานวิจัยใหม่ๆ ที่ยืนยันว่า กลิ่นหอมของดอกมะลิช่วยแก้เครียดทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับ ศาสตราจารย์ Hanns Hatt ได้พบว่ากลิ่นหอมของน้ำหอมและน้ำมันหอมระเหยในโทนกลิ่นมะลิ มีผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์รับสาร GABA ซึ่งเป็นสารสำคัญในการลดอาการเครียดมากกว่ากลิ่นหอมอื่นกว่า 5 เท่า

     10. ชาดอกคาโมมายล์ (Camomile Tea) 

     ชาสมุนไพรมีกลิ่นที่หอมละมุนละไม รสชาติไม่เข้มข้นมาก ดื่มได้เป็นประจำ โดยประโยชน์หลักๆ ช่วยให้นอนหลับ และ หลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะชาดอกคาโมมายล์ มีคุณสมบัติช่วยคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดภาวะความเครียดลงได้

     หลีกเลี่ยงปัญหาที่ทำให้เกิดความตึงเครียด ผ่อนคลายอารมณ์ และเลือกใช้สมุนไพรเป็นตัวช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เรียกได้ว่าสุขภาพดีและอารมณ์ดีกันได้ง่ายๆ ด้วยสมุนไพร!

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com