• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ออกกำลังกาย

10 เคล็ดลับลดรอบเอวฉบับเร่งด่วน..เห็นผลจริง!!

โพสเมื่อ 22/04/2016 16:45 น.
Advertisement

Advertisement
สุขภาพ


    ผู้หญิงเราทุกคนต่างก็อยากมีเอวเล็กเอวคอด หน้าท้องแบนราบ ดูสวยงาม มั่นใจในทุกชุด ทุกแฟชั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชุดว่ายน้ำ ยิ่งช่วงนี้เข้าสู่หน้าร้อนด้วยแล้ว ใครๆ ก็อยากจะเล่นน้ำให้คลายร้อนกัน ดังนั้นสาวๆ ที่มีรอบเอวหนาๆ ใหญ่ๆ เหมือนดังเช่นห่วงยางแล้วล่ะก็ ถึงเวลาที่ต้องกำจัดส่วนเกินนั้นกันแล้ว เปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่มีเอวสวยๆ ได้รูปคอด เล็กกระชับ ตาม Kaijeaw.com มาเลยค่ะสาวๆ มี 10 เคล็ดลับลดรอบเอวฉบับเร่งด่วน..เห็นผลจริง!! มาบอกกันค่ะ

ลดรอบเอว-1
     สาเหตุสำคัญที่ทำให้รอบเอวใหญ่ หนา ดังเช่นห่วงยางนั้นเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกายกันเท่าที่ควร คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งๆ นอนๆ เป็นส่วนใหญ่ ไม่ชอบทานผักผลไม้ แต่จะรับประทานอาหารที่ให้พลังงานและไขมันมากเกินไป และที่สำคัญคือไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย การปฏิบัติตัวตามที่กล่าวมานี้นอกจากจะเป็นสาเหตุของรอบเอวหนาแล้ว ยังเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนอีกด้วย
     สำหรับใครที่สงสัยว่าตนเองนั้นมีรอบเอวใหญ่เกินมาตรฐาน หรืออ้วนหรือเปล่านั้น สามารถตรวจสอบด้วยวิธีการดังนี้ ให้ยืนวัดรอบเอวในส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว หรือกึ่งกลางระหว่างซี่โครงซี่สุดท้ายกับกระดูกสะโพกด้านหน้า สายวัดจะต้องไม่หลวมหรือแน่นจนเกินไป สำหรับคุณผู้หญิงนั้นต้องมีรอบเอวไม่เกิน 80 เซนติเมตร หรือประมาณ 32 นิ้ว ส่วนคุณผู้ชายต้องไม่เกิน 90 เซนติเมตร หรือประมาณ 36 นิ้ว สำหรับใครที่มีขนาดรอบเอวเกินมากไปกว่านี้ ให้รีบคุมน้ำหนักเพื่อลดรอบเอวอย่างเร่งด่วนค่ะ

Advertisement

เคล็ดลับในการลดขนาดรอบเอวนั้น แนะนำดังนี้ค่ะ 
    1) ไม่ดื่มน้ำอัดลมและอาหารที่มีปริมาณแก๊สมาก น้ำอัดลมนอกจากจะมีน้ำตาลในปริมาณมากแล้ว ยังมีแก๊สมากเป็นสาเหตุ ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย จุกเสียด แน่นท้อง ทำให้หน้าท้องดูบวมๆ ได้นั่นเอง รวมทั้งอาหารที่มีปริมาณแก๊สมากๆ อื่นๆ ได้แก่ ผักกาดขาว ข้าวโพด หัวหอม มันเทศ บร็อคโคลี่ และอื่นๆ ซึ่งผักจำพวกนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการนำไปลวกให้สุก ประมาณ 5 นาทีก่อนรับประทาน

    2) ลดการบริโภคอาหารรสจัด หรืออาหารที่มีปริมาณเกลือ, โซเดียมค่อนข้างสูง อาหารรสจัดทำให้มีความอยากอาหารมากขึ้น นอกจากนั้นเกลือและโซเดียมเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ยิ่งหากร่างกายได้รับโซเดียมเกินจะทำให้ดูอ้วนฉุ ซึ่งโซเดียมจะพบมากในขนมกรุบกรอบ อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารหมักดอง อาหารแช่อิ่ม อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ 

    3) เสริมโปรตีนในทุกมื้อเช้า อาหารในมื้อเช้านั้นสำคัญมาก ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และหากอยากลดส่วนเอว เพียงแค่หลีกเลี่ยงการกินโอ๊ตมีล ซีเรียล หรืออาหารเช้าใดๆ ที่มีส่วนผสมของแป้ง แล้วแทนด้วยโปรตีนทุกๆ เช้า เพราะโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ และควรเลือกกินโปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ ได้แก่ นมพร่องมันเนย, เนื้อปลา, เพิ่มไข่ขาว, กรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ หรือโปรตีนผงสำหรับชงทุกมื้อเช้า

    4) ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารให้พลังงาน หากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้ ควรกินแต่พอดีและเลือกกินคาร์โบไฮเดรต แป้งชนิดขัดสีน้อย ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ธัญพืช และอื่นๆ ซึ่งคาร์โบไฮเดรตจำพวกนี้นอกจากจะอุดมไปด้วยแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังช่วยให้คุณอิ่มนาน อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

    5) กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มาก ไฟเบอร์มีแคลอรีน้อย กินแล้วอิ่ม ไม่กินอาหารอื่นมากเกินไป แถมยังช่วยในการขับถ่ายที่ดี อาหารจำพวกไฟเบอร์ที่ควรกินเพื่อลดรอบเอวได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds), เมล็ดเจีย (Chia Seeds), ผงไซเลี่ยม ฮักส์ค (Psyllium Husk Powder) หรือแป้งมะพร้าว เหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกาย สามารถใส่ของเหล่านี้ลงในน้ำปั่น สลัด หรือโยเกิร์ต จะช่วยให้รอบเอวลดลงได้ผลดีขึ้น 

    6) ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล หญ้าหวานคือ สารให้ความหวานที่เหมาะกับคนกำลังลดน้ำหนักหรือลดรอบเอว ลองใช้หญ้าหวานในการปรุงอาหารต่างๆ แทนน้ำตาล น้ำเชื่อม หรือน้ำผึ้ง เพราะหญ้าหวานมีค่าดัชนีความหวานต่ำ ไม่มีแคลอรี รวมทั้งหญ้าหวานเป็นสิ่งที่ได้มาจากธรรมชาติอย่างแท้จริง และที่สำคัญยังมีรสหวานกว่าน้ำตาล แต่ไม่มีผลทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มใหญ่ขึ้น แต่ควรระวังไม่ใส่ให้หวานมากเพราะจะทำให้คุณติดกินอาหารรสชาติหวานได้

    7) ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เลือกออกกำลังด้วยคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง หรือ HIIT หรือการออกกำลังกายที่มีความเร็วสลับกับช้า เช่น วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30-60 วินาที แล้วสลับกับการวิ่งช้าๆ ที่ระยะเวลาเดียวกัน ทำ สลับไปเรื่อยๆ รวมครั้งละประมาณ 20-30 นาทีสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง การออกกำลังกายแบบนี้จะเร่งการเผาผลาญไขมันทั้งร่างกายไปได้ตลอดทั้งวัน

Advertisement

    8) การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ นอกจากการทำคาร์ดิโอจะช่วยลดรอบเอวได้เป็นอย่างดีแล้ว ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะตรงส่วนพุง ฉะนั้นควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 

    9) ท่าออกกำลังกายบริหารเอวให้คอดและแข็งแรง The Plank เป็นท่าออกกำลังกายสุดเบสิกที่คนส่วนใหญ่นิยมทำอย่างยิ่ง เริ่มจากให้คุณคว่ำหน้าลงบนพื้น คล้ายว่ากำลังจะ 'วิดพื้น' จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างยันกับพื้นจนแขนอยู่ในลักษณะเหยียดตรงและตัวอยู่เหนือพื้นจนเป็นแนวขนานกับพื้น เกร็งส่วนหน้าท้อง สะโพก บั้นท้ายค้างไว้ 1 นาที แล้วพัก 40 นาที ทำครั้งละประมาณ 5-10 ครั้ง และสามารถเพิ่มจำนวนตามกำลังในครั้งต่อๆ ไป

    10) นอนให้เพียงพอและเป็นเวลา  ด้วยมีผลการวิจัยมาแล้วว่า การนอนหลับให้สนิทและเพียงพอจะช่วยให้ไขมันรอบเอวและหน้าท้องสามารถลดลงได้ดีกว่า คนที่นอนดึกและนอนไม่เป็นเวลาหรือนอนหลับไม่สนิทค่ะ รวมไปถึงผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำก็มักจะมีไขมันสะสมรอบเอวและหน้าท้องมากกว่าผู้ที่มีจิตใจแจ่มใสอีกด้วย

ลดเอว-2

    ทุกวันนี้ สำหรับสาวๆ แค่ผอม.. ไม่เพียงพอแล้วนะคะ หากว่าคุณยังมีห่วงยาง มีรอบเอวที่หนา ไม่เล็กไม่คอดได้เท่าที่ควรแล้ว รับรองว่าใส่ชุดไหนๆ ก็ไม่สวยได้เท่าที่ควร โดยเฉพาะชุดบิกินี่ สำหรับในหน้าร้อนนี้ ที่สำคัญยังบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ย่ำแย่อีกด้วย เริ่มต้นวันนี้ กับเคล็ดลับที่เรามีมาบอกคุณ ด้วยความตั้งใจจริงและมีวินัยนะคะสาวๆ เชื่อว่าคุณทำได้!

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com

แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

เคล็ดลับลดรอบเอว เคล็ดลับลดรอบเอวฉบับเร่งด่วน

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ตัวแม่ตัวจริง ยางซูบิน ตัวแม่สายกิน จากเอวO สู่เอวS
การลดน้ำหนัก
แม่แชร์ไอเดียให้ลูกเลิกเล่นมือถือ หันมาเสริมพัฒนาการจากสิ่งของง่ายๆ
ทุกวันนี้เด็กๆ เติบโตขึ้นมาในยุคที่มีแต่เทคโนโลยีรอบตัว ซึ่งจะป้องกันให้เด็กออกห่างไม่ให้เล่น หรือไม่ให้รู้จักเลยก็เป...
แม่และเด็ก
คุณแม่มีลูกไม่ค่อยกล้าพูด เลยให้เขียนความรู้สึก คำตอบที่ได้น่าเศร้ามาก
สำหรับการเลี้ยงลูกนอกจากคุณพ่อคุณแม่จะต้องใส่ใจ ในทุกๆเรื่องของลูกแล้ว จะต้องเข้าใจความรู้สึกของลูกด้วย โดยล่าสุดผู้ใ...
แม่และเด็ก
ส่อง 9 ไอเท็มเด็ดที่ต้องมีติดบ้าน สำหรับลูกรัก 
สำหรับคนที่มีลูกยังเล็ก นอกจากจะต้องเอาใจใส่ดูแลลูกน้อยให้ดีแล้ว ยังต้องมีตัวช่วยเสริมเพิ่มความสะดวกให้กับคุณแม่ในการ...
แม่และเด็ก
สามีถาม อาการกินแล้วนอน คืออาการปกติของคนท้องแก่ใช่มั้ย 
เชื่อว่าคุณแม่ท้องแก่หลายๆท่านคงจะมีอาการแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่หลายๆคนเป็นเหมือนกันคือ ชอบง่วงนอน และมักจะหลับบ่อยๆ โ...
แม่และเด็ก
ภัยเงียบที่มากับการกิน น้องสาวป่วยเบาหวานไม่รู้ตัว น้ำตาลทะลุ 500
ผู้ใช้เฟซบุ๊กที่ใช้ชื่อ Pornkanok Komvichian ได้ออกมาโพสต์เตือนภัยสำหรับคนที่ชอบกินแบบไม่ระวัง หรือเลือกกินแต่ของไม่ม...
สุขภาพ
อย. ไขคำตอบ ซูชิเรืองแสง อันตรายหรือไม่ พร้อมแนะวิธีทาน
วันที่ 31 ก.ค. 2563 นพ.พูลลาภ ฉันทวิจิตรวงศ์ รองเลขาธิการคณะกรรมการอาหารและยา เปิดเผยว่า ตามที่มีผู้ใช้เฟซบุ๊กโพสต์ภา...
สุขภาพ
นุ๊ก สุทธิดา ขอบคุณพ่อแม่ออกค่ารักษา เผยชีวิตในห้องตะกั่ว กลืนแร่รักษามะเร็ง
เป็นกำบังใจให้กับสาวนุ๊ก สุทธิดา หลังเข้ารักษาอาการป่วยล่าสุดได้เผยคลิปสุทธิดามาค่ะ กลืนแร่รักษามะเร็งทางช่อง Nook F...
สุขภาพ
วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่ค่อยมีเวลา กับการจัดตารางอาหารของตัวเอง
คุณ Praew Khapanya ได้ออกมาโพสต์รีวิววิธีการลดน้ำหนักโดยจากโพสต์นั้นได้ระบุว่า 'เมื่อฉันอยากลดน้ำหนัก แต่ต้องทำงา...
การลดน้ำหนัก
ภาพบรรยากาศล่าสุดที่เมืองอู่ฮั่นประเทศจีน สุดวังเวงเหมือนเมืองร้าง
สถานการณ์วิกฤตไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ เริ่มพบที่เมืองอู่ฮั่น มณฑล หูเป่ย ทางตะวันออกของจีน ทวีความรุนแรงมากขึ้นยอดตาย...
ข่าวสาร
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เห็นแล้วเสียว ไอเดีย แบบนี้ถือว่าเจ๋งไหม

ตามไม่ทันแล้ว ไอเทมใหม่ กงเต๊กเผาให้บรรพบุรุษ

ธอส.คัดบ้านเดี่ยว ทาวน์เฮ้าส์ ห้องชุด ที่ดินเปล่า ประมูลออนไลน์ ต่ำสุด 45,000 บาท

แหม่ม สุริวิภา หมดศรัทธาระบบ กทม. แจ้งเสียงสุนัขรบกวนกว่า 10 ปี ไร้การช่วยเหลือ

เราชนะ สิทธิไหน ต้องลงทะเบียนเมื่อไหร่ รับเงินวันไหน

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • แต่งงาน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.