ห้ามพลาด!! 10 กีฬาสุดฮิตที่ช่วยลดน้ำหนัก และยังได้หุ่นสวยเป๊ะทันใจ!!

      หลายคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก นอกจากจะควบคุมอาหารได้แล้ว สิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ เป็นที่รู้กันดีว่าการลดน้ำหนักจะได้ผลดีนั้น ต้องออกกำลังกายอย่างมีวินัยและความสม่ำเสมอนะคะ และถ้าอยากจะให้เห็นผลไวขึ้น ก็ไม่ควรออกกำลังในรูปแบบเดียวซ้ำๆ เพราะนอกจากจะทำให้เราเบื่อแล้ว ยังทำให้การเผาผลาญไขมันไม่ได้ผลเท่าเดิมอีกด้วย เพราะร่างกายจะเคยชินและปรับตัวเอง วันนี้ Kaijeaw.com จึงมีกีฬาดีๆ หลากหลาย ที่ช่วยลดน้ำหนัก ให้สวยเป๊ะทันใจ!! มาแนะนำกันคะ

      1. มวยไทย กีฬาที่ไม่ใช่เพื่อผู้ชายเท่านั้นนะคะ แต่สาวๆ ก็สามารถฝึกมวยไทยได้เช่นกัน ซึ่งกีฬานี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800 – 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมงได้เลยทีเดียว นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง รูปร่างกระชับ และกล้ามเนื้อแข็งแรงได้อีกด้วยนะคะ

      2. พิลาทีส กีฬาที่ผสมผสานรูปแบบการออกกำลังหลากหลายทั้งยิมนาสติก โยคะ ไทชิ ซึ่งได้รับความนิยมอย่างสูง โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในอาชีพ เช่น นักเต้นบัลเลต์, นักรักบี้ และความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วโลก เพราะกีฬานี้ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวย กระชับ อย่างสาวไมลีย์ ไซรัส (Miley Ray Cyrus) นักร้องสาวเสียงดีจากอเมริกา ที่น้ำหนักลดไปกว่า 20 ปอนด์ด้วยพิลาทีสนี้นี่เองค่ะ[ads][fb1]

      3. โยคะ การออกกำลังที่จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย สร้างสมาธิ ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ดีมาก โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน และเป็นโรคที่เรียกกันว่าออฟฟิสซินโดร์ม โดยการเล่นโยคะ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยอยู่ที่ 200-400 แคลอรี่

      4. ปืนเขา กีฬากลางแจ้งที่นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงแล้ว ยังทำให้สาวๆ ได้ฝึกสมาธิ การมีสติ การวางแผน การแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า และเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้อีกด้วย ทั้งนี้หากเล่นกีฬาชนิดนี้สาวๆ ควรใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมและเตรียมอุปกรณ์การใช้งานให้พร้อมด้วยนะคะ

      5. แบดมินตัน แบดมินตันเป็นกีฬาที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อมือ แขน ขา สายตาอันว่องไว และต้องอาศัยความสัมพันธ์กันระหว่างความแข็งแรง ความอดทน พลังความยืดหยุ่นของอวัยวะต่างๆ ความคล่องตัว ดังนั้นจึงทำให้ผู้เล่นมีสมรรถภาพร่างกายแข็งแรง โดยเฉลี่ยแล้วการเล่นแบดมินตัน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 200-800 แคลอรี่

      6. ว่ายน้ำ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 653 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีผลกระทบต่อร่างกายต่ำ แต่ให้ผลในการเผาผลาญไขมันที่สะสมตัวอยู่ในร่างกายของคุณสูง ลดแรงกระแทกลงน้ำหนักตัว เป็นการเซฟข้อต่อ ดีมากๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของข้อต่อเสื่อม และสตรีมีครรภ์

      7. เต้นแอโรบิก การเต้นแอโรบิก เป็นวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดี ด้วยการช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้เกิดการหลั่งพลังงานที่สะสมเอาไว้ในร่างกายออกมา เพียงแค่คุณทำการเต้นแอโรบิก วันละ 20 นาที เพียงไม่กี่สัปดาห์ น้ำหนักตัวที่ไม่พึงประสงค์ของคุณก็จะถูกกำจัดออกไปอย่างรวดเร็ว โดยจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้ 399 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง

      8. กระโดดเชือก การกระโดดเชือกเพียงเวลาสั้นๆ จะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ร่างกายทุกส่วนจะได้ทำงานไปพร้อมๆ กันอย่างมีประสิทธิภาพ การออกแรงสปริงตัว มือทำงานประสานกับดวงตา รู้จักจับจังหวะ ถ้ากระโดดจนชำนาญแล้ว ก็ควรเร่งจังหวะหรือเปลี่ยนท่าในการกระโดดบ้าง โดยใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 – 1,100 แคลอรี่

      9. ปิงปองนอกจากความสนุกสนานแล้ว การเล่นปิงปองเป็นกีฬาการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง เพราะกีฬาปิงปองคุณจำเป็นที่จะต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ทุกสัดส่วนอยู่ตลอดเวลา ให้คุณได้สามารถแก้ไขสถานการณ์เฉพาะหน้าได้ดี เพราะต้องตัดสินใจในการเล่นลูกอย่างฉับไว ทั้งนี้ยังช่วยในเรื่องของการมีสมาธิถ้าเล่นเป็นประจำ รับรองได้เลยว่าคุณจะเป็นคนที่มีสมาธิดีเยี่ยมอย่างแน่นอน

      10. ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี โดยเฉพาะร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสภาวะ “After Burner” หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างต่อเนื่องหลังจากลงจากจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมงด้วย ส่วนหลักการไม่ให้ขาใหญ่ คืออย่าปั่นเกียร์หนักๆ ให้ปั่นเกียร์เบาๆ เน้นที่รอบขาให้ซอยถี่ๆ เร็วๆ

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

      ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ต้องทำการอบอุ่นร่างกายเสียก่อนนะคะ อาจใช้วิธีเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ โดยปกติแล้วควรใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที ซึ่งในการทำความอบอุ่นร่างกายนี้ จะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ได้ดีมากขึ้น และหลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น เป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย[yengo][fb2]

การปฏิบัติตัวหลังการออกกำลังกาย

      หลังจากออกกำลังกายแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายในทันทีนะคะ โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด ควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที จนกระทั่งชีพจรกลับคืนสู่สภาพปกติ และควรดื่มน้ำให้เพียงพอภายหลังออกกำลังกายด้วยนะคะ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป

      ระยะเวลาการออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก ต้องใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป(ไม่รวมเวลายืดเหยียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายนะคะ) แต่ไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายล้าเกินไป ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้าตรู่ ก่อนอาหารเช้า เนื่องจากการอดอาหารตลอดทั้งคืนซึ่งระหว่างนั้นร่างกายคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต(ไกลโคเจน)จนเกือบหมด ดังนั้นร่างกายจึงถูกบังคับให้โจมตีแหล่งไขมันสะสมในระหว่างการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้านั่นเอง

      กีฬาเพื่อการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ดังที่เราได้กล่าวมานั้น คุณสามารถที่จะเลือกวิธีออกกำลังที่ตัวเองชื่นชอบ หรือเหมาะสมกับตัวเองได้เลยนะคะ เล่นกีฬาออกกำลังให้หลากหลาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่าลืมที่จะควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย ได้ผลดีอย่างไรแล้ว ก็อย่าลืมแบ่งปันให้คนรอบข้างได้ทราบบ้างนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com