10 ข้อดีของการนอนเร็ว..เคล็ดลับที่ทำให้สุขภาพดี!!

       หลายๆ คน คงจะเคยได้ยินเรื่องการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าจะจากนักธรรมชาติบำบัด หรือ กูรูด้านสุขภาพ ต่างก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่าการเข้านอนเร็ว คือในช่วงเวลา 3-4 ทุ่ม ทำให้เราสุขภาพดี เหตุผลหลักๆ ก็มาจากว่า ช่วงเวลาการนอนหลับในตอนกลางคืน เป็นช่วงเวลา การพักผ่อนที่แท้จริง เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้ทุกส่วนเลยทีเดียวดังนั้นการเข้านอนเร็วและนอนหลับอย่างเพียงพอจึงทำให้สุขภาพดี และนี่คือ 10 ข้อดีของการนอนเร็ว..เคล็ดลับที่ทำให้สุขภาพดี!! ที่ Kaijeaw.com มีมาฝากกันค่ะ

      เวลาเข้านอนที่ดีที่สุดคือช่วงเวลา 4 ทุ่ม และไม่ เกิน 5 ทุ่ม เหตุผลที่ว่าต้องนอนก่อน 5 ทุ่ม ก็คือ 5 ทุ่ม – ตี 1 ช่วงนี้เป็นช่วงที่ตับกำลังทำงาน ในการขับสารพิษนั่นเองค่ะ หากเรานอนดึกกว่านี้ การทำงานของตับจะทำงานได้เป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ และทำให้ตับทำงานหนักได้ และระบบการขับสารพิษในร่างกายทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลทำให้เกิดสารพิษสะสมในร่างกาย
      จากการศึกษาหนังสือ ธรรมชาติช่วยชีวิต เขียนโดย Dr.Tom Wu ดร.ด้านโภชนาการและการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติจากสหรัฐอเมริกา ตีพิมเมื่อ พ.ศ. 2555 กล่าวว่า " ช่วงเวลา สองทุ่ม ถึง ตีสี่ เป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและแจกจ่ายสารอาหาร" ซึ่งสอดคล้องกับ คำถามที่ว่า ทำไมเราจึงควรเข้านอนเร็ว
      จากเวลา 2 ทุ่มถึง ตี 4 ตับที่ซึ่งผ่านการดูดซึมและสะสมสารอาหารไว้ จะเริ่มทำการแจกจ่ายสารอาหารไปยังอวัยวะต่างๆ พร้อมกับส่งมอบพลังงานให้แก่อวัยวะต่างๆ ทดแทนส่วนที่ใช้ไปแล้วในหนึ่งวัน โดยเฉพาะช่วงเวลา 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 เป็นเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันและระบบรักษาตัวเองทำงาน เรียกได้ว่า เป็นช่วงเวลาทอง ของการนอนหลับ ทั้งยังเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนนิน (ฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์) จะควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบรักษาตัวเองได้ดีที่สุด [ads]

ประโยชน์ที่ได้รับจากการเข้านอนเร็วและนอนหลับได้อย่างเพียงพอ
     1. ล้างพิษ ช่วงเวลานอนจะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ใบหน้าสดชื่นผิวพรรณสดใส ลดปัญหาท้องผูกได้ด้วย รวมทั้งทั้งสาวๆ ที่มีปัญหาการปวดประจำเดือนบ่อยๆ ร่างกายก็จะช่วยเคมีความปวดได้ดี
     2. มีความสุข สดชื่น เวลานอนแต่หัวค่ำ นอกจากสมองจะได้พักผ่อนแล้ว ยังมีการหลั่งเคมีที่ดีต่ออารมณ์และความารู้สึกออกมาด้วย เช่า เคมีนิทรา (เมลาโทนิน), เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ แถมยังมีเคมีบำรุงออกมาควบคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สร้างเกราะป้องกันอาการป่วยได้ด้วย 
     3. ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ โดยปกติแล้ว เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า "โกรทฮอร์โมน" จะค่อยๆ ลดลงตามวัย รวมทั้งการนอนดึกก็ทำให้โกรทฮอร์โมนน้อยลงไปด้วย แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้ ทำให้เราดูอ่อนวัยอยู่เสมอ
     4. ความจำดี ได้มีการวิจัยออกมาว่า คนที่นอนน้อย วันละ 4 ชม.ต่อคืน มักจะมีอาการหลงๆ ลืมๆ สมาธิสั้น การคิดช้าทำให้เสียบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้น เราควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่ ช่วยให้สมองได้เติมพลัง ชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆ ได้ พร้อมๆ กับได้บำรุงสมอง สมาธิและความจำนั่นเองค่ะ
     5. ดีต่อระบบเผาผลาญ การนอนเร็วทำให้หุ่นดีได้ เพราะเวลานอน ร่างกายจะสร้างเคมีที่ช่วยควบคุมการหิว เพราะฉะนั้นยิ่งเรานอนเร็ว เราก็จะไม่หิว เป็นการรักษาหุ่นในตัวด้วย นอกจากนี้ยังมีผลต่อระบบเมตาบอลิซึ่ม ที่จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพด้วย
     6. ควบคุมความดันโลหิตให้ปกติ  ความเหน็ดเหนื่อยของร่างกาย จากการนอนหลับไม่เพียงพอต่างก็ยิ่งทำให้ความดันโลหิตต่ำลงได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการตรากตรำทำงานเกินควร หลีกเลี่ยงการนอนดึก และเวลานอนหลับก็ไม่ควรนอน หนุนหมอนที่ต่ำเกินไปด้วยค่ะ
     7. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ช่วงเวลาการนอนหลับที่ดีทำให้ร่างกายได้หลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ในขณะหลับ ซึ่งโกรทฮอร์โมนนอกจากจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ สร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหาร ยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ส่วนต่างๆ ได้จึงทำให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง 
     8. ลดความเสี่ยงโรคอ้วน เมื่อเรานอนอย่างเพียงพอ ร่างกายก็จะผลิตสารเลปติน (Leptin) ซึ่งเลปตินมีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เราลดความอยากอาหารได้ดี โดยเฉพาะขนมหวาน และอาหารมันๆ ดังนั้นสำหรับใครที่ต้องการควบคุมและลดน้ำหนักได้ก็ควรเข้านอนเร็วๆ และนอนให้พอด้วยนะคะ
    9. ลดความเครียด การอดนอนจะทำให้สมองของเราอึมครึม ทำให้ขาดสมาธิ ความจำก็ไม่ดี อะไรมากระทบนิดกระทบหน่อยก็หงุดหงิดอารมณ์เสียแล้ว ต่างจากการได้นอนเร็ว นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ความจำดี มีสมาธิ มองอะไรๆ ก็มีความสุขได้ง่าย คลายความเครียดได้แล้วค่ะ
    10. ลดปัญหาสิว  การนอนดึกทำให้ตับทำงานหนักได้ และระบบการขับสารพิษในร่างกายทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลทำให้เกิดสารพิษสะสมในร่างกาย และท้ายที่สุดอาจจะทำให้เกิดสิวได้ในที่สุด
    11. ห่างไกลโรคกำเริบ เป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง เพราะการอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้น ซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมา จึงมีผลทำให้ความสามารถของร่างกาย ในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป [ads]

เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี
     – จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลาอยู่เสมอ สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน
     – สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปิดไฟให้มืด เงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดี
     – ไม่ควรนำอุปกรณ์การทำงานหรือการสื่อสารทุกชนิด เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน สมาร์ทโฟน แทบเลท ไม่ควรวางไว้ใกล้เตียงนอน จะทำให้เรารู้สึกกังวลตลอดเวลาจนเกิดอาการนอนไม่หลับ
     – เลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย หมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมาซักทุกอาทิตย์ เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของฝุ่นและไรอันเป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้ได้
     – หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีน(Endorphine) ออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น
     – ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างคล่องตัวที่สุด เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับจากที่นอนทำให้สามารถวางตัวอยู่ในแนวธรรมชาติได้ดีที่สุด (ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์) 
    – กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย ได้แก่ น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายและช่วยให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
    – หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนหลับได้ยาก 
    – แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น 
    – ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ เพื่อมาเข้าห้องน้ำ 
    – อาหารจำพวกมันเทศ เผือก กลอย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน (serotonin) ทำให้นอนหลับสบาย

     ช่วงเวลาเข้านอนนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายที่ดี และผิวพรรณที่ดี จะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่าชอบนอนดึกเป็นประจำ รีบปรับพฤติกรรมของตัวเองได้แล้วนะคะ จะได้ไม่พลาดสิ่งดีๆ ที่ได้จากการเข้านอนเร็วนั่นเองค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com