10 วิธีดูแลถนอมสายตา ให้สุขภาพดี ใสแจ๋ว

       ปัจจุบันการพัฒนาทางเทคโนโลยีได้เติบโตมากขึ้น แทบจะทุกคนมีสมาร์โฟน คอมพิวเตอร์ เพราะง่ายต่อการติดต่อสื่อสาร การทำงาน เทคโนโลยีเหล่านี้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงได้ยากและมีอิทธิพลอย่างมากต่อการสื่อสาร การพัฒนาเศรษฐกิจ การก้าวเข้าสู่สังคมที่พัฒนาแล้ว แต่ใครจะรู้บ้างว่าการใช้เวลากับเครื่องเทคโนโลยีเหล่านี้นานๆ จะมีผลต่อสายตาของเรา หรือการมีพฤติกรรมที่เสี่ยงในการใช้สายตามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดตา สายตาสั้น ตาแห้ง เป็นต้น วันนี้ kaijeaw.com มีวิธีดูแลถนอมสายตามาฝากค่ะ

10 วิธีดูแลถนอมสายตา ให้สุขภาพดี ใสแจ๋ว

       1. อย่าใช้งานหน้าจอติดต่อกันนานเกินไปในแต่ละวัน ควรสังเกตว่าการใช้งานหน้าจอนานเท่าใด ที่ทำให้รู้สึกตาล้า และมีตาพร่า

       2. จัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ควรจัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50-70 ซม. จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

       3. พักสายตา ทุกๆ ชั่วโมงควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง โดยละสายตาจากหน้าจอ แล้วมองออกไปในระยะไกล สัก 10 – 20 วินาที แล้วกลับมามองในระยะใกล้ ทำสลับกันไปหลายๆ ครั้ง จะช่วยให้คลายสายตาจากความเมื่อยล้าได้ดี เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือลองใช้วิธีวิธีบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ ดังนี้[ads]
              1)กลอกตาขึ้น-ลงช้าๆ 6 ครั้ง โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา
              2)กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
              3) ชูนิ้วขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วมือใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2-3 วินาที ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2-3 รอบ               4) กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2-3 รอบ
       4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ได้แก่อาหารประเภทผักใบเขียว ซึ่งมีสารจำพวกลูทีน (lutein) และซีแซนทีน (zeaxanthin) จะสามารถช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม หรืออาหารประเภทเบอรี่ โดยเฉพาะสีน้ำเงิน-ม่วงเข้ม ซึ่งจะมีสารแอนโทไซยานิน(anthocyanin) ช่วยป้องกันโรคตาบอดกลางคืนได้
       5.สวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่ต้องออกกลางแจ้ง เพื่อช่วยลดปริมาณแสง และรังสียูวีที่อาจจะเข้าดวงตา อีกทั้งการสวมแว่นกันแดดจะสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยรอบดวงตา และโรคต้อกระจกได้ ทั้งนี้แว่นกันแดดที่ส่วมใส่นั้นจะต้องป้องกันรังสียูวีได้ตามมาตรฐาน
       6. ผู้ที่ตาแห้งหรือผู้ที่ใส่คอนแท็กเลนส์ควรใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เมื่อต้องใช้งานหน้าจอ สมาร์ทโฟนหรือเเท็บเล็ตเป็นเวลานานๆ จะช่วยลดปัญหาตาแห้งได้[ads]        7. ไม่ฝืนอ่านตัวอักษรที่มีขนาดเล็กเกินไป ซึ่งทำให้ต้องเพ่ง ควรปรับขนาดตัวอักษรให้อ่านง่าย สบายตา
       8. ออกไปข้างนอกบ้าง การอุดอู้อยู่ที่เดิมเป็นเวลานานๆ ทำให้สายตาเราชินกับระดับแสงเดิมๆ และรู้สึกตึงเครียดอย่างไม่รู้ตัว ดังนั้นเราควรละจากหน้าคอมสักพัก แล้วลุกออกไปเดินข้างนอก กลางแจ้งได้ยิ่งดี เพราะจะทำให้สายตาได้สัมผัสกับระดับแสงที่แตกต่างจากในห้อง ทำให้สมองและสายตาได้ผ่อนคลายความเมื่อยตึง โดยอาจออกไปดื่มน้ำ หาขนมทานสัก 15 นาที แล้วกลับมาผจญภัยกับงานต่อ จะทำให้รู้สึกมีพลังขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
       9. หลีกเลี่ยงการใช้งานหน้าจอในขณะอยู่บนยานพาหนะที่มีการสั่นสะเทือน ซึ่งจะทำให้ภาพหรือตัวอักษรสั่นไปด้วย
       10.ควรตรวจเช็คสายตา และสุขภาพตาเป็นประจำทุกปี หรือทุกครั้งที่รู้สึกว่าแว่นสายตาที่ใช้อยู่ไม่ชัดเท่าที่ควร

       การใช้สายตาที่มากเกินไปไม่เกิดผลดีเลยค่ะ มีแต่จะแย่ลง ถ้าใครยังมีพฤติกรรมที่ที่ใช้สายตามาก หรืออาชีพใดที่จำเป็นจะต้องใช้สายตามากกว่าปกติก็ควรมีวิธีป้องกันหรือถนอมดวงตา เช่น มีที่กรองแสง เพราะแสงมีผลต่อสายตาอย่างมากค่ะ และควรพักสายตาบ้าง ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ จะช่วยถนอมสายตาของเราได้ไม่มากก็น้อยค่ะ ยังไงก็อย่าลืมเอาวิธีที่ kaijeaw.com เอามาฝากไปลองทำดู นอกจากจะช่วยถนอมสายตาแล้ว ยังทำให้สุขภาพดี มีดวงตาที่ใสแจ๋วค่ะ

เรียบเรียงโดย: Kaijeaw.com