อากาศเปลี่ยน ดูแลสุขภาพอย่างไรไม่ให้ป่วย

       ช่วงเวลาที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ ทำให้เรามักจะป่วยบ่อยๆ ตามไปด้วย ยิ่งใครที่สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง ภูมิต้านทานต่อโรคน้อย ก็จะป่วยได้ง่ายๆ และความเจ็บป่วยที่มักเกิดได้บ่อยๆ ก็คือไข้หวัด แม้จะไม่รุนแรงมากนักก็สร้างความไม่สงบสุขให้แก่เราได้ หรือบางทีอาจกระทบกับหน้าที่การงาน เพราะทำหน้าที่ได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ เราต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อม เพื่อรับมือกับช่วงเวลานั้น

        1. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนไม่พอส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานแย่ลง ด้วยกระบวนการต่างๆ ในร่างกายทำงานด้อยลง ส่งผลให้การฟื้นฟูซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ผิดปกติไปจากเดิม ผลคือ หากเป็นแผลจะหายช้า หรือหากเป็นโรคเสื่อม อย่าง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ร่างกายก็จะติดเชื้ออื่นๆ ได้ง่ายขึ้น ป่วยได้ง่ายๆ 

         2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายให้หลากหลาย เป็นประจำสม่ำเสมอ แล้วทำอย่างต่อเนื่องวันละ 30 – 45 นาที เช่น การเดินเร็วๆ การวิ่งเหยาะ การขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค ยกเวท บริหารหน้าท้องเป็นต้น การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรง ต่อสู้กับโรคร้ายได้ดี 

        3. ล้างมือที่มีส่วนผสมน้ำยาฆ่าเชื้อโรค ใส่ใจในการล้างมือเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เป็นพิเศษในเวลาก่อนรับประทานอาหารและหลังอาหาร หลังจากกลับมาจากนอกบ้าน หลังจากใช้ห้องน้ำสาธารณะ สัมผัสกับสัตว์และหลังการไอจาม เป็นต้น เพื่อป้องกันการนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

        4. ผ้าเช็ดมือต้องสะอาดเสมอ แนะนำให้ซักในน้ำร้อนทุกวันค่ะ จะไม่มีประโยชน์เลยที่เราจะล้างมือให้สะอาดแต่ต้องเช็ดมือด้วยผ้าเช็ดมือที่ไม่สะอาดพอ เพราะหากผ้าเช็ดมือสกปรกก็เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคดีๆ นี่เอง [ads]

        5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายชุ่มชื้น ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น รวมถึงช่วยให้ระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้นขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคฝังตัว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญยังเป็นการช่วยในการล้างสารพิษออกจากร่างกายที่ดี

        6. ทำความสะอาดที่นอนเป็นประจำสม่ำเสมอ โดยการซักล้างให้สะอาด และผึ่งแดดให้แห้งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ และในห้องนอนควรเปิดหน้าต่าง เพื่อให้มีอากาศถ่ายเท แสงแดดส่องให้ทั่วถึง เป็นการลดความชื้นและฆ่าเชื้อโรควิธีหนึ่ง 

        7. ไม่เครียดและผ่อนคลาย ความเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราป่วยบ่อยๆ จัดการความเครียดได้ด้วยการทำสมาธิ หลับตา หายใจลึกๆ คิดถึงความสุข จะช่วยลดความเครียดได้ดี

        8. ทานวิตามินซี พบมากในอาหารจำพวก ผักและผลไม้สดๆ เช่น แครอท กีวี ลูกเกด ถั่วเขียว ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลีมีสารพฤกษเคมีอย่างวิตามินซีและแคโรทีนอยด์ (ทานแบบปรุงสุก) ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรคที่ดี หากว่าคุณมั่นใจว่าร่างกายได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อทานวิตามินซีสังเคราะห์ได้

         9. เด็กเล็กควรกินนมแม่เป็นประจำ เนื่องจากในเด็กทารกจะป่วยได้บ่อยๆ โดยเฉพาะช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ ควรให้เด็กทารกทานนมแม่ จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่เด็กได้จนโต ทารกแรกเกิดถึง 6 เดือนควรทานนมแม่อย่างเดียว หลังจากนั้นให้นมแม่ควบคู่อาหารตามวัยจนอายุครบ 2 ขวบขึ้นไป และเน้นอาหาร 5 หมู่

        10. สวมใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ ควรรักษาร่างกายให้อยู่ในความอบอุ่นอยู่เสมอ โดยการสวมใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมตามสภาพอากาศ ห่มผ้าในเวลานอน ไม่เร่งเครื่องปรับอากาศให้หนาวเกินไป และไม่ควรตากแดดที่ร้อนจัดเป็นเวลานานๆ ด้วย

         หากว่าคุณปฏิบัติได้ตามนี้ รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น ลดอาการป่วยบ่อยๆ อย่างได้ผล และอย่าลืมว่าไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ด้วยนะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ป่วยบ่อยๆ แม้สภาพอากาศจะเปลี่ยนแปลงรวดเร็วแค่ไหน

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com