10 วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ ไม่ผอมแล้วยังทำสุขภาพย่ำแย่

โพสเมื่อ 18/01/2016 09:21 น.

เพราะความอ้วนมันน่ากลัว หุ่นอ้วนใหญ่ พุงพลุ้ย ห่วงยางหนาเตอะ ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งอย่างผู้หญิงสวยๆ ทั้งยังไม่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลให้โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รุมเร้า แบบนี้แล้วเราจะปล่อยให้ตัวเองอ้วนไม่ได้นะ สาวๆ มีวิธีการลดน้ำหนักอย่างไรบ้างคะ การลดความอ้วนที่ได้ผลอย่างยั่งยืนคือการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ซึ่งอาจจะต้องใช้เวลานาน ต้องมีวินัยและควบคุมจิตใจให้ได้ เป็นเรื่องยากของหลายๆ คน และในบางคนก็อดทนรอไม่ได้ จึงเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ซึ่งนอกจากจะไม่ผอมแล้วยังทำสุขภาพย่ำแย่อีกด้วย

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTbzX0F6Hiqd2zTVMQFERAvoRKetiz1P14vFIa7ZzSClvGeFrFRMw

1) ยาลดความอ้วน ยาลดความอ้วนส่วนใหญ่มีผลกดประสาทไม่ให้รู้สึกอยากอาหาร ทำระบบเผาผลาญแปรปรวน เมื่อเลิกยาจะเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟกต์ (อ้วนกว่าเดิม) ได้ และยังส่งผลข้างเคียงได้มากมาย ต่อระบบประสาททำให้คิดอะไรช้าลง ร่างกายทรุดโทรม

http://thailandfit.com/wp-content/uploads/2015/05/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87-intermittent-fasting-7.jpg

2) อดอาหาร การอดอาหาร จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ภูมิต้านทานต่อโรคต่ำ ทำให้ป่วยได้ง่ายและบ่อยๆ อ่อนเพลีย ผิวพรรณแห้งเหี่ยว เล็บฉีกขาดง่าย กระดูกเปราะ ผมร่วง โลหิตจาง เป็นต้น 3) งดอาหารเช้า การงดอาหารเช้าจะทำให้เราหิวต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน หิวมากๆ และกินอาหารในมื้อต่อไปมากเกินความจำเป็น ซึ่งในทางกลับกัน การกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง จะช่วยลดความหิวต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน ทั้งยังช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงทำงานได้เต็มประสิทธิภาพด้วย

[ads]

http://www.hplus.co.th/wp-content/uploads/2015/06/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%B31.jpg

4) อาหาร Low Fat คำว่า Low Fat ไม่ได้หมายถึง Low Calorie เสมอไปนะคะ การกินอาหารประเภท Low Fat กินเยอะๆ ก็ได้รับพลังงานเยอะเหมือนกัน และอาจได้รับแคลอรี่มากกว่าการกินเค้กธรรมดาแต่กินในปริมาณน้อยๆ ซะอีกทางที่ดีควรอ่านฉลากโภชนาการให้ดีค่ะ

http://au-aongard.com/wp-content/uploads/2015/04/%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%A1.jpg

5) เครื่องดื่ม เครื่องดื่มทำให้อิ่มได้ยาก ควรระวังกาแฟหวานมัน ชานม น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทก็ทำให้อ้วนได้ ซึ่งอาจมีแคลอรี่ได้มากกว่าข้าวในหนึ่งมื้อซะอีก

https://scstylecaster.files.wordpress.com/2013/12/how-to-drink-more-water.jpg

6) ดื่มน้ำน้อย น้ำเปล่ามีส่วนช่วยเป็นอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าเราปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ระบบการเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ช้าลง และส่งผลให้น้ำหนักลงช้าลงด้วย อย่างน้อยจึงควรดื่มน้ำเปล่ามากกว่าวันละ 8 แก้วนอกจากร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก ยังช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยในระบบขับถ่าย

http://static.naewna.com/uploads/userfiles/images/milk-food2-700×468.jpg

7) ไม่กินผลิตภัณฑ์จากนม หลายคนกลัวที่จะกิน นม ชีส แต่แคลเซียมที่ได้จากนมนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเมื่อได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ และการกินแคลเซียมเสริมก็ไม่ช่วยในเรื่องนี้ ดังนั้นควรเลือกทานนมประเภทไขมันต่ำ หรือไร้มันเป็นประจำนะคะ

[yengo]

http://blog.veoonline.com/wp-content/uploads/2014/12/fast-food.jpg

8) ฟาสต์ฟู้ดแม้เล็กน้อยก็ไม่ดี มีการวิจัยพบว่าคนที่กินฟาส์ตฟู้ดมากกว่าอาทิตย์ละสองหน น้ำหนักจะขึ้นมากกว่า 4 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับคนที่กินฟาส์ตฟู้ดน้อยกว่าอาทิตย์ละครั้ง ทั้งอาหารฟาสต์ฟู้ดยังมีแต่แป้งและไขมัน ที่ร่างกายดูดซึมสะสมเป็นไขมันเกาะส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ง่ายๆ ซึ่งเผาผลาญพลังงานได้ยากและนาน

http://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2014/08/416.jpg

9) ชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักไม่ได้ลดง่ายๆ ในหนึ่งวัน การชั่งน้ำหนักทุกวันนอกจากจะทำให้เราเป็นกังวลใจและไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น ยังทำให้ท้อถอดใจง่ายๆ แนะนำให้ชั่งน้ำหนัก 2 สัปดาห์ต่อ 1 ครั้ง หรือเดือนละครั้ง จะเห็นผลชัดเจนกว่า

http://beautiful-diet.com/wp-content/uploads/2014/12/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1-%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%811.jpg

10) ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน หากคุณเลี่ยงไม่ยอมออกกำลังกาย ก็ต้องลดอาหารลงมากขึ้น ร่างกายอ่อนแอ กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงและเป็นโรคขาดสารอาหารได้

และนี่คือ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่นอกจากไม่ผอมแล้วยังทำร้ายสุขภาพอีกด้วย สาวๆ รู้แบบนี้ไม่ทำนะคะ จำไว้เสมอว่าคุณต้องออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีไขมันและอาหารหวานๆ จำพวกแป้ง เน้นทานโปรตีน และทานผักผลไม้ให้มากๆ ที่สำคัญต้องมีวินัยความสม่ำเสมอ และตั้งใจจริงนะคะ เป็นกำลังใจให้สาวๆ ทุกคนมีหุ่นสวยสุขภาพดีค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com

10 วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ ไม่ผอมแล้วยังทำสุขภาพย่ำแย่

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ข่าวสารล่าสุด