10 เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับดีขึ้น..คนหลับยากต้องอ่าน!!

         เพราะการนอนหลับเป็นเรื่องที่สำคัญ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อน และฟื้นฟูสุขภาพ การนอนหลับที่ดีก็คือการนอนอย่างพอเพียง และการนอนหลับอย่างสนิท แต่มีคนจำนวนมากที่กำลังเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้อย่างมากมาย ไม่เพียงแต่จะส่งผลกระทบให้รู้สึกเหนื่อยเพลีย หงุดหงิด เศร้าในอารณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ภูมิต้านทานร่างกายอ่อนแอ เสี่ยงต่อโรคร้ายรุมเร้ามากมาย ดังนั้นใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ห้ามพลาด Kaijeaw.com มีเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้นอนหลับมากขึ้นมาฝากกันค่ะ

[ads]

         1. ละความเครียดก่อนนอน
         ความเครียดจะทำให้คุณไม่อยากนอน นอนไม่หลับหรือแม้แต่หลับไม่สนิท เพราะจิตใจจะหมกมุ่นครุ่นคิด จนเก็บเอาเรื่องในหัวไปคิดหรือนอนฝันร้าย จนทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึก และหากให้ดีแนะนำว่าควรปล่อยวาง ทำจิตใจให้สบายๆ หรือหากสวดมนต์ นั่งสมาธิก่อนนอนก็จะเป็นการดีมากๆ 
         2. ให้แน่ใจแล้วว่าอาหารที่กินนั้นย่อยเรียบร้อยแล้วก่อนที่จะเข้านอน
         มื้อเย็นควรทานอาหารช่วงเวลาประมาณ 6 โมงหรือไม่เกินหนึ่มทุ่ม และเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้ทำหน้าที่ย่อยอาหารก่อนเข้านอน เพื่อที่เวลานอนเราจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดหรือปวดท้อง เพราะหลังกินอาหารร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการย่อย 
         3. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
         การออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน ได้ใช้พลังงาน นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยในเรื่องการนอนหลับที่ดีด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยหลับสนิทได้ทันทีที่เข้านอน

         4. อาบน้ำอุ่น
         น้ำอุ่นช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาทันที หรือจะแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่นก็ดี แนะนำให้หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ ลงไปสักหน่อย จะยิ่งช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น หรือจะแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้เหมือนกัน
         5. อย่างีบนอนระหว่างวัน 
         ใครที่มีปัญหานอนหลับยากๆ ในตอนกลางคืน ควรระวังอย่างีบนอนระหว่างวัน แม้จะง่วงแค่ไหน ควรอดทนรอให้ถึงเวลาเข้านอน เพราะการงีบจะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าได้รับการพักผ่อนแล้ว พอกลางคืนจะยิ่งหลับยากมากขึ้น
         6. งดบุหรี่ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน 
         เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด งดสูบบุหรี่ เพราะนิโคติน และกาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ ส่วนแอลกอฮอล์มีผลทำให้ระบบการนอนแย่ลง เช่น ทำให้กรน และมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้
         7. งดอุปกรณ์ไอที งดท่องโลกอินเทอร์เน็ต และงดใช้อุปกรณ์สื่อสาร 
เช่น คอมพิวเตอร์ มือถือ ไอแพด ฯลฯ ทั้งหมดก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมง เพื่อปรับให้คลื่นสมองผ่อนคลายก่อนเข้านอน และให้แน่ใจว่าในห้องนอนของคุณไม่มีทีวี คอมพิวเตอร์ เพราะมีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนและทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้น ควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง ก็จะทำให้จิตใจเราสงบ ผ่อนคลายเตรียมตัวเข้าสู่การนอนหลับได้ดีแล้วค่ะ

         8. อาหารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดี
         – กล้วยหอม ผิวของกล้วยหอมนั้นมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับกลายๆ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียดคลายกังวลและทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น
         – ผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต-นม-ชีส ไม่เพียงประกอบด้วยเจ้าทริปโตเฟน แต่ยังมีแคลเซียม (Calcium) ซึ่งมีสรรพคุณช่วยลดความเคร่งเครียด 
         – ข้าวโอ๊ตอุ่นๆ เต็มไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโปแตสเซียม ซึ่งล้วนช่วยให้หลับ 
         – ถั่วแระ มีเอสโตรเจน (Estrogen ฮอร์โมนเพศหญิง) ธรรมชาติ เหมือนถั่วเหลือง สามารถช่วยลดอาการวูบวาบ เหมาะกับคนวัยทอง
         9. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา 
ปรับนิสัยการนอนเสียใหม่ ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว แถมเราจะได้ตารางเวลาที่ชีวิตที่เป๊ะมากขึ้นอีกด้วย
         10. อย่าฝืนเมื่อง่วง และอย่าฝืนเมื่นอนไม่หลับ
         เมื่อรู้สึกตัวว่าง่วงให้รีบนอนทันที หลายคนมักจะพยายามฝืนเพื่อยืดเวลาในการเล่นสมาร์ทโฟน เช่นนี้จะทำให้คุณพลาดช่วงเวลาที่จะได้นอนหลับ กลับกลายเป็นว่าไม่ง่วงนอนเลย แม้ว่าจะดึกแล้ว ทั้งนั้หากนอนเป็นเวลา 30 นาทีแล้วแต่ยังไม่หลับ อย่าฝืนนอนต่อบนเตียง ให้ลุกออกจากเตียงไปหากิจกรรมเบาๆ ทำ เช่น อ่านหนังสืออ่านเล่น ฟังเพลงสบายๆ เช่น เพลงบรรเลง ฯลฯ รอจนง่วงอีกครั้งแล้วค่อยกลับไปนอน นี่เป็นการฝึกการเรียนรู้ของสมองเช่นกัน

[ads]

         ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ จากนี้ไปคุณผู้อ่านก็จะมีช่วงเวลาการพักผ่อนที่ดีแล้ว นำเคล็ดลับที่เรามีมาฝากไปใช้กัน สิ่งสำคัญควรทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ เห็นผลชัดเจนขึ้นเมื่อทำต่อเนื่องนะคะ เพราะการนอนหลับที่ดี ช่วยให้คุณตื่นมามีอารมณ์ดี สดใส รวมไปถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมทำกิจกรรมในทุกๆ วันค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com