10 เคล็ดลับ กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน!

     อาหารทุกมื้อนั้นสำคัญต่อสุขภาพร่างกายค่ะ ไม่ว่ามื้อใดก็ไม่ควรงด และควรรับประทานให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ แม้กระทั่งมื้อเย็น ที่หลายคนมักจะอดเพื่อต้องการลดความอ้วน ซึ่งไม่ใช่หลักการที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะไ้ด้ผลดีในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ก็เป็นวิธีการที่ไม่ยั่งยืนค่ะ เพราะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานชะลอลง เมื่อร่างกายปรับให้เข้ากับสภาวะได้ น้ำหนักก็จะคงที่ เพราะอย่างไรก็ตามแต่มื้อเย็นนั้นสำคัญต่อสุขภาพ ใช้เพื่อรักษาความสมดุลภายในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดความหิวและความอยากอาหารในเวลากลางคืน สาเหตุของความอ้วนได้อีกด้วย หลายคนคงอยากจะรู้แล้วนะคะ จะทานมื้อเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน ตาม Kaijeaw.com ไปดูกัน

3. ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล
     อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เป็นตัวการทำให้อ้วนได้ดี ดังนั้นจึงควรลดลงให้มากที่สุด เลือกกินแป้งที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ อย่างพวกแป้งไม่ขัดสีแทนประเภทขัดขาว เพิ่มปริมาณการทานอาหารหมู่โปรตีนไร้มัน และผักผลไม้ที่ไม่หวานแทน

5. ทานผักให้มาก 
     เราควรทานผักผลไม้ให้มากขึ้นในทุกๆ มื้อ และเน้นทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น เพราะมีใยอาหารสูง พลังงานต่ำ ทำให้อิ่ม อยู่ท้อง แต่ได้พลังงานไม่มากจนเกินไป อย่างข้าวซ้อมมือ ผักลวก ผักต้ม เนื้อปลาแทน ส่วนผลไม้เลือกทานขนิดที่รสไม่หวาน น้ำตาลน้อย และควรเลือกให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่ซ้ำกัน

7. ดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร
     ก่อนจะรับประทานมื้อเย็น มีเคล็ดลับที่ช่วยลดความอ้วนได้ คือแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2-4 แก้ว หรืออาจจะเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผักและผลไม้ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยถ่วงเวลากระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลง แต่ความอิ่มท้องยังคงเท่าเดิม

9. งดดื่มแอลกอฮอล์
     เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์ที่หลายๆ คนชอบดื่ม ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ในช่วงเวลาของการลดความอ้วน ควรงดเด็ดขาดนะคะ เพราะนอกจากจะให้พลังงานสูงแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

     หากว่าคุณตั้งใจจริงและทำตามเคล็ดลับที่เรามีมาฝากได้ครบทั้ง 10 ข้อ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เชื่อได้ว่าจะช่วยให้การลดความอ้วนของคุณง่ายขึ้น ให้คุณมีหุ่นสวยและสุขภาพดีได้นานเท่านานเลยทีเดียวค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com