10 เทคนิค อยู่บ้านยังไงให้ผอม

            หลายคนหันมารักสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกาย และในช่วงนี้หลายคนต้องมาทำงานอยู่ที่บ้านกัน เนื่องจากสถานการณ์ของโรคระบาด ฉะนั้นการใช้ชีวิตก็จะลำบากกันหน่อย วันนี้เราจึงนำเทคนิค อยู่บ้านยังไงให้ผอม โดยเจ้าของเทคนิคแนะนำว่า

ล็อกดาวน์รอบนี้ เราต้องไม่อ้วน10 เทคนิคอยู่บ้านยังไงให้ผอม ทำตามรับรองไม่อ้วนแน่นอนค่ะ

1.จัดสัดส่วนการกินอาหาร มื้อเช้ากินโปรตีน+คาร์ +เชิงซ้อน+ไขมันดี/เที่ยงโปรตีน+พืชผัก/ เย็นโปรตีน ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

2.จัดตารางการกินอาหารให้เป็นเวลาเช้า 8-9 โมง เที่ยงไม่เกินบ่ายโมง/มื้อว่าง บ่าย 3 โมง/มื้อเย็นไม่เกิน6โมงเย็น

3. คาร์ดิโอลดไขมันในบ้าน เช่น เดินหรือวิ่งในบ้านขณะดูทีวี 30 นาที/ บอดี้เวทโดยใช้ร่างกายตัวเองหรือขวดน้ำลิตรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คลิปยูทูบออกกำลังกายอัปเดตทุกวัน https://bit.ly/3tZ7Ufs

4. เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่นทำงานบ้านเผาผลาญไม่แพ้ออกกำลังกาย เดินขึ้น-ลงบันได /เดินออกไปซื้อของหน้าปากซอย

5.  อย่าตุนอาหารที่ที่ทำให้อ้วนง่าย ลดน้ำหนักยาก เช่น มาม่า ปลากระป๋อง สิ่งที่ควรตุนคือ  ผักแช่แข็ง อกไก่ ผลไม้เปลือกแข็ง (แอปเปิล สาลี่)

6. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว กินอาหารตอนหิว ฮอร์โมนอิ่มแปรปรวน = กินอะไรไม่อิ่ม = อ้วนง่าย

7. อย่ากินอาหารหน้าทีวี หรือหน้าโทรศัพท์มือถือ และเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ให้ละเอียดมากขึ้น เพื่อป้องกันแก๊สในกระเพาะ

8. คนทำอาหารกินเอง ให้ใช้ซอส Low sodium/ low sugar เพื่อป้องกันการได้รับโซเดียมและน้ำตาลเกินในแต่ละวัน

9. ทีมสั่งอาหารนอกบ้าน ให้เน้นสั่งประเภทอบ ตุ๋น ต้ม นึ่ง ย่าง และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เลี่ยงเมนูอาหารทอด/แกงกะทิ/ของหมักดอง/ของแปรรูป[ads]

10. พยายามไม่เครียด เครียดแล้วฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่ง ลดไขมันได้ยาก /การนอนเพียงพอ ไขมันจะถูกเผาผลาญมากกว่าการที่นอนน้อย

ชมคลิป<<<คลิกเลย>>>

อยู่บ้านก็ต้องเป๊ะ

             ในช่วงนี้หลายคนต้องมาทำงานอยู่ที่บ้านกัน เนื่องจากสถานการณ์ของโรคระบาด ฉะนั้นการใช้ชีวิตก็จะลำบากกันหน่อย แต่เราก็ยังสามารถออกกำลังกาย หรือ คุมอาหารเพื่อสุขภาพของเราได้ และหวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่หลายท่านนะคะ อยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วน

ขอขอบคุณที่มาจาก: ANNAKO