10 ขั้นตอนง่ายๆ ..ในการลดความอ้วนด้วยตัวเองอย่างได้ผล!!

      หนุ่มสาวทุกคนแม้จะไม่ได้ต้องการมีหุ่นสวยเป๊ะอย่างดารา แต่ทุกคนก็กลัวความอ้วน จริงมั้ยคะ? ความอ้วนเป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ มากมาย ดังนั้นคุณจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะ และใครที่กำลังมองหาวิธีการลดความอ้วนอยู่แล้วล่ะก็ ไข่เจียว.com มี 10 ขั้นตอน ลดความอ้วนด้วยตัวเอง อย่างได้ผล มาฝากกันค่ะ 

1) ดื่มน้ำเปล่า

    ตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วทันที เลือกเป็นน้ำอุณหภูมิธรรมดา เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และจิบน้ำเปล่าตลอดวัน การดื่มน้ำเปล่าช่วยให้ร่างกายควบคุมความหิวลงได้ แนะนำให้หมั่นจิบระหว่างมื้ออาหารหรือตอนท้องว่างตลอดวันให้มากๆ ค่ะ ดื่มปริมาณวันละ 8 – 10 แก้ว ช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แลเทคนิคเพิ่มเติมคือดื่มน้ำสักประมาณ ½ – 1 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น 

2) อาหารมื้อเช้าห้ามขาด

    ควรเลือกทานอาหารให้ครบ เน้นสารอาหารโปรตีนและแคลเซียม ให้ร่างกายได้รับสารอาหารยามเช้าและยังช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวันมากขึ้นได้ด้วย และที่สำคัญการกินอาหารเช้าจะลดการทานจุบจิบ และทำให้เราไม่หิวมากในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น[ads]

    ขนมปังโฮวีท เป็นประจำ ข้าวที่ผ่านการขัดสีน้อยทำให้มีสารอาหารที่ดีจากจมูกข้าว มีน้ำตาลน้อย ช่วยให้อิ่มนานและกากใยช่วยในระบบขับถ่าย

4) ไม่เครียด

    ความเครียดจะทำให้สมองสั่งการให้รู้สึกอยากกินของหวานหรือขนมขบเคี้ยว จุบจิบหวานๆ เพื่อแก้เครียด 

5) เลี่ยงน้ำตาล

    งดการปรุงอาหารด้วยน้ำตาลรวมถึงเกลือด้วย ควรเน้นทานอาหารรสชาติอ่อนๆ ปรุงอาหารให้ได้รสจากวัตถุดิบธรรมชาติจะดีกว่า

6) เติมพริก 

    น้ำมะนาว พริกไทย ลงในอาหาร ซอยพริกเล็กๆ หรือพริกไทยเม็ด พริกไทยป่นมาโรยลงในจานอาหารที่คุณกิน และสามารถเลือกบีบน้ำมะนาวลงไปผสมเพิ่มแล้วคลุกเคล้ากัน จะทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้น และลดความอยากอาหารให้น้อยลงได้ ที่สำคัญการกินรสเผ็ดจากพริกจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย 

7) ทานอาหารให้ช้า 
    โดยปกติสมองจะสั่งการให้รู้สึกอิ่มภายในเวลา 15-20 นาที ในการทานอาหาร ควรเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดและช้าๆ ก่อนกลืน อย่างเช่นเคี้ยวคำละ 25-30 ครั้งต่อคำ วิธีนี้จะทำให้ทานได้น้อย แถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย[ads]

8) กินผักให้ได้ทุกมื้อ 

    ทานได้ทั้งผักสด ผักลวก หรือจะเป็นสลัดซักจาน (เลือกน้ำสลัดแคลลอรี่ต่ำด้วยนะ) ในมื้ออาหารของคุณ จะทำให้กินอิ่มเร็ว ปริมาณอาหารน้อยลงแต่มีเส้นใยอาหารมากมายภายในกระเพาะ 

9) จัดมื้ออาหารว่างเป็นผลไม้สด 

     เปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวต่างๆ เป็นผลไม้สดค่ะ กินได้เยอะๆ ตามต้องการเลย เลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือหวานน้อยเท่านั้น เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่งและแก้วมังกร หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น 

10) ทานธัญพืชจำพวกถั่วให้บ่อยขึ้น

      เลือกชนิดอบที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ปรุงรสด้วยเกลือ วันละประมาณ 1 กำมือในถั่วจะมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีไขมันชนิดดีต่อสุขภาพที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

     สาวๆ ปฏิบัติได้ตามนี้ รับรองว่าเห็นผลได้ในเวลาอันรวดเร็ว และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำคัญไม่แพ้การควบคุมอาหารเลยนะคะ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานที่สะสม ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และยังช่วยให้ภูมิต้านทานร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หุ่นสวยและสุขภาพดี สาวๆ ต้องมีวินัยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com