10 วิธีบอกลาความเหนื่อยล้าได้อย่างง่ายๆ

       ด้วยกิจวัตรในแต่ละวันของคนเรานั้น มีแต่ความยุ่งยาก วุ่นวาย สับสนอลหม่าน รวมถึงปัญหาและความเครียดต่างๆ มากมาย คนเราหากจะต้องเผชิญกับภาวะดังกล่าวนี้เป็นเวลานานๆ ย่อมเป็นผลทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ ความเหนื่อยล้านั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตอย่างมาก ไม่ว่าจะต่อสุขภาพจิตใจ ที่ทำให้ไม่มีความสุข เศร้าซึม เครียด ไร้แรงบันดาลใจที่จะสร้างสรรค์สิ่งใด ส่วนในสภาพร่างกายนั้นก็จะร่วงโรย อ่อนเพลีย ไม่อยากทำอะไร และอาจส่งผลให้ภูมิต้านทานในร่างกายต่ำ เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ตามมาได้อีกมากมาย วันนี้ Kaijeaw.com จึงมี 10 วิธีจัดการความเหนื่อยล้าได้อย่างง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเองมาฝากทุกคนกันค่ะ 

       1. นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย เพราะการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ให้ร่างกาย สมอง และจิตใจได้ฟื้นฟูสภาพจากความเหนื่อยล้าเหล่านั้น หากนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ ให้สังเกตว่าอะไรที่เป็นปัญหา แล้วจัดการแก้ไขเสีย ก่อนนอนควรทำจิตใจให้สงบนิ่ง เช่น อาบน้ำให้สะอาด ทำสมาธิสวดมนต์ ไหว้พระ เมื่อถึงเวลานอนให้ตรงเข้ามาในห้องนอนเพื่อนอนเพียงอย่างเดียว

       2. ดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ น้ำที่ดีที่สุดร่างกายก็คือน้ำเปล่าที่สะอาด ควรดื่มประมาณวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณชุ่มชื้น รวมถึงให้พลังงานกับร่างกาย เพราะเวลาที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอ โดยธรรมชาติจะพยายามปรับตัวทำงานให้หนักขึ้น เพื่อให้ได้น้ำมาใช้ในกระบวนการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นพลังงาน ในเวลาที่คุณต้องออกแรง หรือใช้ความคิดมากๆ แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้หรือ น้ำผักคั้นสดๆ สักแก้ว จะช่วยทำให้คุณ รู้สึกสดชื่นได้อย่างเห็นได้ชัด

[ads]

       3. ทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าลืมเน้นทานอาหารที่มีวิตามินและ เกลือแร่ จะช่วยให้ร่างกายมีกำลัง ควรเลือกกินให้พอดีทั้งข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ รวมถึงกินอาหารมื้อละน้อยๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานแต่พอดี ช่วยให้ระบบการย่อยของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ช่วยให้การเผาผลาญอาหารทำได้เต็มที่ ระวังไม่กินอาหารจนอิ่มมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการง่วงขึ้นได้

       4. มีสมาธิ สร้างสมาธิโดยการหายใจลึกๆ การใช้สมาธิจดจ่อกับลมหายใจเข้า-ออกติดต่อกันประมาณ 2 นาที จะช่วยให้ผ่อนคลายจากอารมณ์เหน็ดเหนื่อย วิตกกังวล เศร้า หรือโกรธ ซึ่งมีผลให้จิตใจสงบและสบายขึ้น 

       5. ออกกำลังกายให้มากขึ้น ทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสร้างสารเอ็นดอร์ฟินขึ้นมาในสมองโดยอัตโนมัติ ซึ่งสารนี้เป็นสารที่ให้ความรู้สึกเป็นสุข ช่วยคลายความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียได้ และช่วยให้กล้ามเนื้อใช้พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญมาอย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายหนักปานกลางวันละ 30 นาที อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ อีกทั้งการออกกำลังกายก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท และยังเพิ่มการไหลเวียนภายในได้อีกด้วย โดยการส่งก๊าชออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้มากขึ้นทำให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใสมีพลังเต็มเปี่ยม

       6. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง เพราะมีผลต่อช่วงของการนอนหลับลึก (ช่วงเวลาที่คุณหลับจนฝัน) การนอนหลับในช่วงนี้จะช่วยให้สมองคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เปรียบเหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่ เพื่อเริ่มการทำงานในวันถัดไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพยาวนานตลอดวัน และยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอีกด้วย

       7. การอาบน้ำในช่วงเวลาเย็นถือเป็นการผ่อนคลายที่ดี ให้อาบน้ำร้อนสลับเย็นจะช่วยให้คุณสบายกายและสบายใจ หรือจะเนรมิตช่วงเวลาอาบน้ำให้เป็นเวลา ‘สปาส่วนตัว’ โดยการนอนแช่ตัวด้วยน้ำนม หรือครีมอาบน้ำที่คุณชอบก็ได้ จะช่วยให้สบายและเติมความสดชื่นได้ทั้งร่างกายและจิตใจ

[ads]

       8. วางแผนงาน จัดระเบียบความสำคัญมากน้อย จะช่วยให้ชีวิตคุณง่ายมากขึ้น ลดความวุ่นวาย ยุ่งเหยิง และความผิดพลาดลงไปได้เยอะ อีกทั้งในชีวิตของคนเรา ต้องพบเจอกับความเปลี่ยนแปลง และเรื่องที่ไม่คาดคิดอยู่บ่อยครั้ง และหากเกิดสิ่งไม่คาดคิดขึ้นแล้ว คุณไม่ได้เตรียมการวางแผนแก้ไขไว้แต่เนิ่นๆ ความเครียด ความวุ่นวายและผิดพลาดก็จะมาเยือนคุณได้ง่ายมากขึ้น

       9. จัดสรรบ้านช่องให้เรียบร้อย คงรู้สึกไม่ดีมากๆ เมื่อกลับมาจากที่ทำงานเหนื่อยๆ แล้วต้องเจอกับสภาพบ้านช่องที่รกรุงรัง ควรหาเวลาจัดระเบียบบ้าน หรือห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย มองเห็นสะอาดตา หยิบหาของใช้ได้ง่ายๆ ก็จะสร้างความสุข และป้องกันความเหนื่อยหน่ายให้ตัวเราได้

       10. ทำงานอดิเรกที่ชอบ การได้ทำอะไรในสิ่งที่ตนเองชอบนั้น เป็นการผ่อนคลายสมอง ได้ฟื้นฟูสภาพจิตใจและร่างกายให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า รวมทั้งการได้สร้างภาพในจิตนาการ หรือความคิดสร้างสรรค์ ทำให้เราได้รับความสุขแห่งจินตนาการ มันจะเพิ่มอารมณ์สุขขึ้นมาทันทีในวันที่เรารู้สึกอ่อนล้า

       จะเห็นได้ว่าวิธีการเหล่านี้นั้นเป็นวิธีการที่ง่ายๆ ที่เราสามารถนำมาปรับเปลี่ยนใช้ได้ เพียงแค่คุณเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวันของคุณเล็กน้อย ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า หลุดจากความเหนื่อยล้า ให้มีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้นในทุกวันแล้วล่ะค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com