10 วิธีลดอารมณ์ร้อน ..ระงับความโกรธ!!

    ในแต่ละวันที่ผ่านไปๆ เชื่อว่าไม่ใช่ทุกวันที่คุณพบเจอแต่เรื่องราวดีๆ ที่ทำให้จิตใจเป็นสุข อารมณ์ดีทุกครั้งไป คงจะมีบ้าง ที่คุณต้องพบเจอเรื่องแย่ๆ มีปัญหาให้กังวลใจ เจอเรื่องราวกระตุ้นให้เกิดความโกรธ โมโห หรืออารมณ์ร้อนจนไม่สามารถยับยั้งใจ เกิดอารมณ์ชั่ววูปและกระทำบางอย่างที่ไม่เหมาะสมได้ ทั้งยังส่งผลให้หลายๆ อย่าง แย่ลงอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณควรมีวิธีจัดการกับอารมณ์ร้อนที่จะเกิดขึ้นได้นั้น ด้วยตัวคุณเอง 

advertisement

http://www.nuttaputch.com/wp-content/uploads/2012/09/breathing.jpg

1. ควบคุมลมหายใจ
    เมื่อคุณกำลังเริ่มรู้สึกโกรธ ก่อนที่จะปล่อยให้ตัวเองขาดสติจนแสดงอารมณ์ร้อนแรง การกระทำที่ร้ายๆ ออกมา หยุดและปรับอารมณ์ตัวเองด้วยการนับ 1 – 10 ในใจ หายใจเข้า – ออกอย่างช้าๆ จะช่วยทำให้คุณใจเย็นลงได้

advertisement

http://pazanews.com/wp-content/uploads/2015/07/angry_couple.jpg

2. หยุดเพื่อใช้เวลาคิด
    ขณะที่คุณโกรธ ให้หยุดพักสักครู่ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง อาจจะเลือกเดินออกมาอยู่คนเดียวสักครู่จนเริ่มใจเย็น และคิดวิธีจัดการปัญหานั้นให้ได้ก่อนแล้วถึงค่อยก­­­ลับเข้าไปเผชิญหน้าใหม่อีกครั้ง

[ads]

advertisement

http://pooyingka.com/wp-content/uploads/2015/05/gf5-1024×682.jpg

3. เป็นผู้ฟังที่ดี
    ก่อนที่คุณจะพูดหรือทำอะไรลงไป ไม่ควรทำในทันทีทันใด เพราะคุณอยู่ในอารมณ์ร้อน ที่เรียกได้ว่าขาดสตินั่นเอง การตั้งใจฟังจะทำให้สามารถใคร่ครวญ ถึงคำพูดที่มีการตอบโต้กันได้อย่างชัดเจน

advertisement

http://issue247.com/wp-content/uploads/2015/04/%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%B4.jpg

4. ฝึกสมาธิให้แน่วแน่
    สมาธิเป็นการฝึกจิตชั้นดีที่สุดที่สามารถทำให้คนอารมณ์ร้อนกลายเป็นคนอารมณ์เย็น สุขุมนุ่มลึก สมองปลอดโปร่ง แล้วทุกสาเหตุก็จะแก้ไขได้แน่นอน

advertisement

http://3.bp.blogspot.com/-lVjgPW7MSzM/VQLIc97JI_I/AAAAAAAABvg/z6cBfgyvmMU/s1600/thoughtful-99279.jpg

5. ไม่คิดมาก
    การคิดมากก่อให้เกิดโรคเครียดได้ง่ายๆ ยิ่งในสถานการณ์อะไรๆ ที่ไม่เป็นใจ อากาศร้อนอบอ้าว ก็ยิ่งทำให้ร้อนรน อารมมณ์พลุ่งพล่านได้ง่ายๆ หากเรื่องที่ทำให้คุณคิดมากนั้นเป็นเรื่องที่ไตร่ตรองดูแล้วไม่มีอะไรดีขึ้น ลองปล่อยวางค่ะ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด อย่าเก็บมาเครียดเลย

advertisement

http://data.whicdn.com/images/32329247/WARMTH_ON_MY_BACK_large.jpg

6. คิดหาเหตุและผล
    การใช้เวลาคิดเป็นช่วงเวลาที่เราเริ่มใช้สมาธิ และอารมณ์ร้อนทีมีก็จะเริ่มจางลง อีกอย่างคือเรื่องทุกสิ่งทุกอย่างมีเหตุและผล ขอให้คิดถึงข้อนี้เป็นหลัก แก้ไขที่ต้นเหตุของปัญหา

advertisement

http://img1.imeaw.com/uppic/b9/a8125c8b9.jpg

7. คำขอโทษ
    หากว่าเราทำผิด คำๆ นี้ไม่ได้ทำให้ศักดิ์ศรีของเราตกต่ำลง หากแต่เป็นการรู้จักยอมรับในสิ่งที่ตนเองผิดพลาดไป อีกทั้งยังจะทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายคลี่คลายลงได้อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรใช้คำขอโทษอย่างพร่ำเพรื่อ เพราะจะทำให้ติดเป็นนิสัยที่ไม่ดี 

[yengo]

http://www.if4life.com/wp-content/uploads/2014/09/62.jpg

8. ยิ้ม
    รอยยิ้มคือมิตรภาพ คือความอบอุ่น คือไมตรีจิตที่ส่งถึงกันได้ การยิ้มบ่อย ๆ จะสามารถระงับอารมณ์ร้อน ๆ ของตัวเอง และคนรอบข้างได้อย่างที่คาดไม่ถึงเลยทีเดียว

advertisement

http://variety.8888.in.th/wp-content/uploads/2014/12/1_4.jpg

9. ปล่อยวางลงซะบ้าง
    ทำใจให้เย็นลงค่ะ ลองแล้วหันกลับไปมองปัญหาที่ทำให้คุณร้อนมีอะไรบ้าง และมีปัญหาใดที่คุณสามารถแก้ไขได้บ้าง ปัญหาใดที่คุณต้องยอมรับและร้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นบ้าง ไม่โทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว 

http://p3.isanook.com/ho/0/ud/12/64109/b1.jpg

10. พูดออกมา
    เมื่อหงุดหงิดเพราะประหม่าและไม่กล้าพูดสิ่งที่อยู่ในใจออกมา ก็เหมือนสุมไฟร้อนในใจ รอวันปะทุ วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ก็คือการพูดออกมา กับเพื่อนสักคนที่แคร์คุณและห่วงใยคุณ ผลัดกันระบายถึงปัญหาที่พบเจอ ก็จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น แล้วค่อยแก้ปัญหากันต่อไป

     เชื่อเถอะค่ะ ว่าอารมณ์และความโกรธ ไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้เลย นอกจากนั้นยังสร้างปัญหาได้อีกมากมาย ที่ไม่ได้ผลดีแล้วยังก่อผลเสียให้แก่ตนเองและคนรอบข้างได้ ทางที่ดีคุณควรหาทางจัดการที่อารมณ์ของตัวคุณเอง ลดความร้อนของอารมณ์ ความขุ่นมัวต่างๆ เริ่มด้วยตัวคุณ เชื่อว่าทุกอย่างต้องดีขึ้น

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com