10 วิธีแก้ง่วง..ไม่ให้หลับคาโต๊ะทำงาน

       อาการง่วงเหงาหาวนอนในช่วงกลางวัน มักเป็นอาการไม่พึงประสงค์ของคนทำงานจริงๆ เลยนะคะ สาเหตุหลักๆ ก็จะมาจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในตอนกลางคืนนั่นเอง นอกจากจะทำให้เรารู้สึกง่วงตลอดเวลา จนไม่เป็นอันทำอะไรแล้ว ยังส่งผลให้บุคลิกภาพนอกดูไม่สดใส กลายเป็นคนเฉื่อยแฉะได้ จะดีแค่ไหนถ้าเราจะสามารถงีบหลับได้ในระยะเวลาหนึ่ง แต่คงเป็นไปไม่ได้สำหรับในเวลาทำงาน ดังนั้นวันนี้ Kaijeaw.com จึงมีเคล็ดลับวิธีการแก้ง่วง ไม่ให้หลับคาโต๊ะทำงาน มาฝากกันค่ะ[ads][fb1]

       1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
       การดื่มน้ำช่วยลดความกระหายน้ำ ช่วยให้เซลล์ในร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานและ ยังช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกสดชื่นเหมือนเวลาเพิ่งอาบน้ำออกมาใหม่ๆ ได้ด้วย โดยคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น ดื่มน้ำเย็นๆ จิบบ่อยๆ ระหว่างนั้น หรือจะลองบีบน้ำมะนาวลงไป รสเปรี้ยวของมะนาวก็จะช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้นค่ะ
       2. เดินไปเดินมา 
       การออกกำลังกายเบาๆ จะสามารถเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณให้สูงขึ้นได้และลดอาการอ่อนล้าให้หมดไป นอกจากนี้ หากว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ก็จะข่วยให้นอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนนั่นเอง (ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย) และนั่นก็จะช่วยให้คุณไม่ง่วงนอนในเวลากลางวันนั่นเอง ดังนั้นสาวๆ ออฟฟิศอย่าลืมเตรียมรองเท้าที่สวมแล้วให้ความรู้สึกสบายๆ สักคู่ไว้ที่ทำงานด้วยนะคะ
       3. ใช้หูให้มากขึ้น 
       ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่า การฟังเพลงในขณะที่คุณทำงานอยู่นั้นจะสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและช่วยเพิ่มสมาธิให้แก่คุณได้อีกด้วย คุณสามารถสวมหูฟังสบายๆ สักหนึ่งอัน และหากว่าต้องปฏิบัติงานร่วมกับผู้อื่นก็ไม่ควรฟังเพลงจากลำโพงโดยเด็ดขาดนะคะ

       4. พักสายตาเสียบ้าง 
       การใช้สายตาจากคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ คุณก็อาจต้องประสบกับปัญหาปวดศีรษะ ล้าและแสบตาได้ อาการล้าของสายตา ทำให้ร่างกายอยากจะพักผ่อน และการพักผ่อนที่ดีก็คือการนอนหลับนั่นเอง ดังนั้นคุณควรให้สายตาของตัวเองได้หยุดพักในเวลาที่เหมาะสมเป็นช่วงเวลาสั้นๆ บ้าง โดยให้คุณมองไปที่ภาพไกลๆ สัก 20-30 วินาที ทุกๆ 20 นาที ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อตาของคุณได้ผ่อนคลายและไม่เกิดอาการล้าตา 
       5. รับแสงแดด
       แสงแดดมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้แสงก็ยังมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นเรารู้สึกตื่นตัวอีกด้วย และควบคุมอารมณ์ของเรา และลดอาการง่วงได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าหากคุณนั่งอยู่ใกล้หน้าต่างและปิดผ้าม่านไว้ ลองเปิดผ้าม่านรับแสงในช่วงเช้า หรือออกไปเดินเล่นข้างนอกสักครู่ ก็จะช่วยทำให้ลดอาการง่วงได้นะคะ 

       6. ยืดเส้นยืดสาย
       การที่ต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ทั้งวัน จะทำให้คุณปวดคอได้ ซึ่งอาการต่อมาก็คือคุณจะรู้สึกว่าคอแข็งและขยับคอลำบาก จึงอยากจะพักผ่อน ดังนั้น การยืดเส้นยืดสายร่างกายเสียบ้าง จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณไม่เกิดความเหน็ดเหนือยหรืออ่อนล้ามาก วิธีการคือ ให้คุณยกไหล่ขึ้นลงเพื่อลดอาการไหล่แข็งเกร็ง นั่งหรือยืน แล้วยกไหล่ขึ้นไปชิดกับใบหู จากนั้นให้คุณบิดไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ และค้างไว้เช่นนั้นเป็นเวลา 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ปล่อยไหล่ลงมาด้านล่างเพื่อให้ไหล่ได้ผ่อนคลาย และให้ทำเช่นนี้ซ้ำ 8 ครั้ง
       7. กินขนมขบเคี้ยว
       การที่ช่องปากของคุณได้ขยับจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น แนะนำว่าควรเลือกของว่างที่มีประโยชน์นะคะ จำพวกธัญพืชที่ต้องใช้เวลาและแรงเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น หรือผลไม้อย่างมะม่วง ชมพู่ เป็นต้น หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่มีแต่แป้ง ขนมเค้ก หรือผลไม้รสหวานๆ เพราะหลังจากกินเข้าไปแล้วอาจจะทำให้ง่วงมากกว่าเดิม และเป็นสาเหตุให้อ้วนได้ง่ายมากๆ
       8. ลุกขึ้นเดินบ่อยๆ 
       การได้ขยับเขยื้อนร่างกายบ่อย ๆ ขณะที่ง่วงอยู่นี่ล่ะค่ะ จะช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงน้อยลงได้ เพราะการที่เราได้ขยับบ่อยๆ ก็เหมือนกับการกระตุ้นให้สมองทำงานอยู่ตลอดเวลา แถมยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของตนเองจากความรู้สึกอยากนอนได้อีกด้วย

       9. ดื่มชา
       สำหรับใครที่ดื่มกาแฟอยู่แล้วก็คงไม่ใช่เรื่องยากที่จะแก้ไขปัญหาง่วงระหว่างวัน แต่สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ คุณสามารถเลือกที่จะดื่มชาได้ แม้ว่าชาจะมีคาเฟอีนเหมือนๆ กับกาแฟ แต่ก็น้อยกว่ามาก และยังมีประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น โดยการดื่มชาที่ไม่เติมนมหรือน้ำตาล ช่วยลดความอ่อนล้าของร่างกายได้ เพราะในชามีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือดแ­­­ละทำให้อารมณ์ดีรวมทั้งทำให้การรับรู้ของสมองดีขึ้นอีกด้วย
       10. ล้างหน้า
       เมื่อทุกอย่างใช้ไม่ได้ผล ให้คุณใช้น้ำเย็นในการแก้ง่วง คงไม่มีอะไรที่จะปลุกคุณให้ตื่นได้ดีไปกว่าการใช้น้ำเย็นล้างหน้า และดื่มน้ำเย็นอีกแล้ว หรือไม่ก็ไม้เด็ดสุดท้ายก็คือการอาบน้ำ หากว่าที่ทำงานคุณสามารถทำได้นะ ก็อย่าลืมเตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ใช้งานไปให้พร้อมด้วยล่ะ[yengo][fb2]

       เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้เลยนะคะ ว่าในความเป็นจริงแล้ว เราทุกคนก็เคยมีอาการง่วงเหงาหาวนอนในช่วงระหว่างวันอยู่บ่อยๆ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เสียการงาน และบุคลิกภาพที่ดี ต้องรีบหาวิธีการแก้ไขซะนะคะ อย่าปล่อยให้หลับคาโต๊ะทำงานเสียก่อน ได้ผลดีอย่างไรบ้าง อย่าลืมมาบอกเล่ากันด้วยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com