10 อาหาร แก้ผมบาง ..สาเหตุของหัวล้าน!!

       ทุกคนต่างอยากมีเรือนผมที่สวย ดกดำ เป็นธรรมชาติ แต่ก็ต้องมีบ้างที่ต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ ไม่ว่าจะผมร่วง ผมกระด้าง เปลี่ยนสี ผมไม่มีน้ำหนัก หรือหนังศีรษะแห้งเป็นขุย ฯลฯ อย่าดูดายไปค่ะ มาทานอาหารที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ไม่ร่วงโรยไปก่อนวัยกันดีกว่าค่ะ

foodnetworksolution.com

1. ถั่วต่าง ๆ 
    เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง นอกจากจะให้โปรตีนสูง ยังมีวิตามินแร่ธาตุที่สำคัญต่อเส้นผมมาก ช่วยในกระตุ้นการเจริญของผม ให้ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอติน ช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น

sushiboy.co.th

2. ปลาแซลมอน 
    มีกรดไขมันที่จำเป็นอย่างโอเมก้า3 มีโปรตีนคุณภาพดี และยังมี วิตามินบี 12 และเหล็กอยู่ในปริมาณมาก ช่วยให้เส้นผมมีความแข็งแรง จากงานวิจัยพบว่าประชากรของประเทศญี่ปุ่นมีอัตราการเป็นผมร่วง ผมบาง ต่ำกว่าประชากรในประเทศแถบตะวันตก และต่ำสุดในเอเซีย การนิยมบริโภคปลาแซลมอนมากเป็นเหตุผลสนับสนุนสถิตินี้ส่วนหนึ่ง

[ads]

ptcdn.info

3. เม็ดอัลมอนด์
     เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีมาก โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ มีธาตุเหล็ก และวิตามินอีสูง และยังช่วยลดไขมัน คอเลสเตอรอลด้วย กินพร้อมเปลือกได้วันละ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลอีกด้วย

thaihealth.or.th

4. ผักใบเขียวเข้ม
    เช่น ผักโขม, บร็อกโคลี่ เป็นแหล่งที่มีวิตามิน A และ C สูง ซึ่งร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมัน (sebum) และน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผม นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมด้วย

arda.or.th

5. ธัญพืช
    เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวสาลี ลูกเดือย งาดำ และถั่วต่างๆ เป็นต้น ในธัญพืชจะมีวิตามินบีสูง ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงเส้นผมเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง

lesashaclub.com

6. ไข่
     มีโปรตีนสูง และมีวิตามินหลายอย่าง รวมทั้งวิตามินบี 12 และไบโอตินมีส่วนช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์เยื่อบุผิวบนหนังศรีษะ ให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี

pitchaya.net

7. เนื้อปลา
    เนื้อปลาเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามินเอ, บี 6 สูงและมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม เล็บและผิวหนังมีสุขภาพดี

[yengo]

thaihealth.or.th

8. นม
    และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต, ชีส ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่าง ๆ มากเช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม

thaibio.com

9. หอยนางรม
    มีสังกะสีในประมาณสูง จึงช่วยทำให้ผมมีสุขภาพดี และช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) ที่ทำร้ายผิวอีกด้วย

dhinfo.org

10. ส้ม 
     ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ช่วยในการดูดซึมของเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อสัตว์หรือถั่วเหลือง ดูดซึมได้ง่ายขึ้น วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน (collagen) ซึ่งจำเป็นในการเจริญของรากผม และยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมของเส้นผมที่เกิดจากอายุด้วย
     ผมร่วง ผมบาง จนทำให้ศีรษะล้านนั้นมีปัจจัยหลายๆ อย่างเช่น กรรมพันธุ์ ความเครียด สภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว อายุที่เพิ่มขึ้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็จริง แต่คุณสามารถเลือกทานอาหารที่ดีบำรุงรักษา ให้เส้นผมสุขภาพดีแข็งแรงอยู่กับเราไปนานๆ ได้ค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com