10 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากขึ้น

          สาวๆ ที่ผ่านช่วงเวลาของการลดน้ำหนักมาอย่างยากลำบาก เมื่อคุณได้มีรูปร่าง และน้ำหนักที่พึงพอใจแล้วนั้น อย่าลืมที่จะใส่ใจดูให้รูปร่างดีๆ นั้นอยู่กับคุณเสมอไปนะคะ เพราะหลายๆ คนที่ลดน้ำหนักได้แล้ว กลับปล่อยตัวปล่อยใจเลิกคุมอาหาร เลิกออกกำลังกาย ทำให้กลับมาอ้วนอีกเอาได้ง่ายๆ คราวนี้ต้องกลับมาเครียดกับการลดน้ำหนักอีกตามเคย วันนี้ Kaijeaw.com จึงมี 10 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากขึ้น สาวๆ ไม่อยากอ้วน ตามมาดูกันค่ะ

1. ไม่อดอาหาร 
          การอดอาหารอาจได้ผลดีในระยะสั้น คุณจะผอมได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีของการลดความอ้วนในระยะยาว เพราะการอดอาหารมื้อหนึ่งจะทำให้ร่างกายสร้างระบบป้องกันขึ้นมา โดยกักเก็บไขมันเอาไว้ แล้วทำการเผาผลาญอาหารให้น้อยลง เมื่อเราหยุดอดอาหาร ร่างกายก็จะเผาผลาญอาหารได้น้อยและทำให้อ้วนได้ง่ายยิ่งขึ้น อีกทั้งเมื่อร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นก็จะทำให้อ่อนแอ เจ็บป่วยได้ง่าย

2. อาหารเช้าต้องมีประโยชน์ 
          มื้อเช้าสำคัญที่สุด ควรกินให้ได้ทุกวัน และเลือกกินแต่ที่มีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ อาหารเช้าที่ดีควรมีไขมันดีจากพืช และโปรตีนเป็นส่วนประกอบ โดยให้ระวังอาหารเช้าที่ทำให้เราหิวเร็วได้แก่ อาหารจำพวกแป้งอย่างขนมปัง ซึ่งมันจะทำให้เราหิวเพิ่มขึ้นในเวลาไม่นาน 

3. เลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
          นอกจากการควบคุมอาหาร ไม่ให้ทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้พลังงานแล้ว อาหารที่ควรเลี่ยงได้แก่ ของทอด ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงๆ เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ชา กาแฟ ครีมเทียม เป็นต้น [ads]

4. เปลี่ยนมารับประทานธัญพืชให้มากขึ้น
          ผลิตภัณฑ์ธัญพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าว หรือถั่วชนิดต่างๆ ที่ผ่านขัดสีแล้ว สารอาหารส่วนใหญ่จะถูกขจัดออกไปในกระบวนการผลิต จนทำให้เหลือแต่แป้ง ที่เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้อ้วนได้ง่าย ต่างจากข้าวและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีจนขาว จะได้รับสารอาหารที่มากกว่าและใยอาหารที่อยู่ในข้าวและธัญพืชเหล่านี้ยังช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

5. หมั่นออกกำลังกาย
          การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน จากอาหารที่เราทานเข้าไปให้หมดไป ไม่ให้เก็บตกค้างเป็นไขมัน การออกกำลังง่ายๆ ทำได้ในชีวิตประจำวัน แค่ขยับเท่ากับการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินให้มากขึ้น อย่านั่งหรือนอนนานๆ และควรหาเวลาว่างออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนาน 30 นาที ทุกวันหรือ 3-4 ครั้ง ต่อหนึ่งสัปดาห์

6. พักผ่อนในแต่ละวันอย่างเพียงพอ
          การนอนน้อยจะทำให้เมตาบอลึซึมทำงานช้าลง ความอยากอาหารก็จะมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงอีกด้วย ในหนึ่งวันจึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง

7. นอนแต่หัวค่ำ
          จากผลการวิจัยว่า ในช่วงเวลา 5 ทุ่ม เป็นต้นไป ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซมร่างกาย ซึ่งมีความสัมพันธ์ในการลดน้ำหนัก การเผาผลาญ และความอยากอาหารด้วย การเข้านอนก่อนห้าทุ่ม จะช่วยทำให้เกิดการปรับนาฬิกาในร่างกายให้เหมาะสมอีกด้วย

8. งดอาหารมื้อดึกก่อนนอน
          ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนเข้าเป็นเวลานอนประมาณ 3 ชั่วโมง และรักษาระเบียบวินัยในการกินอาหารของคุณให้ดี สำหรับมื้อเย็นไม่ควรอด แต่เวลาทานอย่าให้เกิน 18.00 น. [ads]

9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
          ควรดื่มได้ให้ประมาณ 2 ลิตร ต่อวัน โดยแบ่งดื่มตลอดวัน การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณเหมาะสมช่วย จะช่วยลดน้ำหนักได้โดยน้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสม อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ยังทำให้ลดโอกาสดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น

10. หยุดการคลายเครียดด้วยการทานอาหาร
          สาวๆ บางคนเมื่อเครียดขึ้นมา โดยเฉพาะช่วงเป็นประจำเดือน ก็มักที่จะปล่อยตัวเองเข้าสู่โหมดกินแหลก ซึ่งนั่นจะยิ่งทำให้อ้วนมากยิ่งขึ้น ทางที่ดีควรหาผลไม้รสเปรี้ยวมาใส่ตู้เย็นไว้ เพื่อจะได้ทาน ก็จะช่วยลดความอยากอาหารได้บ้าง
อย่าลืมที่จะสร้างกำลังใจและแรงผลักดันให้ตัวเองอยู่เสมอนะคะ ท่องไว้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ทุกวัน ไม่อ้วน! นะคะ แล้วคุณจะมีสัดส่วนที่ดีและสุขภาพที่ดีได้ ในทุกๆ วันค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com