12 อาหารช่วยบำรุงผิวสวย ไม่กินไม่ได้แล้ว!!

       นอกจากการดูแลผิวด้วยการเลือกใช้ครีมบำรุงต่างๆ การขัดสครับ มาร์คผิวแล้วนั้น การจะมีผิวสวยหน้าใส ยังมีส่วนเกี่ยวข้องการกินด้วย แต่สาวๆ หลายคนกลับมองข้ามไป ทั้งที่เป็นปัจจัยหลักที่สำคัญมากๆ เลย เพราะอาหารช่วยให้สารอาหารที่สำคัญต่อผิว ช่วยบำรุงผิวให้สวยอย่างสุขภาพดีจากภายใน อีกทั้งยังได้ประโยชน์ต่อที่สองคือช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงสมบูรณ์ ที่สำคัญยังยังดีต่อหุ่น ให้สาวๆ มีหุ่นสวย ไม่อ้วนได้อีกด้วย สาวๆ อยากรู้กันแล้วใช่มั้ยคะว่า อาหารอะไรบ้างที่ทานแล้วผิวสวย สุขภาพดี Kaijeaw.com มีคำตอบค่ะ

[ads]

       1. ส้ม
       ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ วิตามินซี เกลือแร่ และคอลลาเจนสูงทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น และมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง ชุ่มชื้นขึ้น ทานเป็นประจำผิวสวยแน่นอนค่ะ และยังสามารถให้ความชุ่มชื้นกับผิวภายนอก โดยนวดเปลือกส้มแล้วสับให้ละเอียด จากนั้นนำไปทาบริเวณใบหน้า คอ และไหล่แล้วปิดทับด้วยผ้าบางๆ ทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น เสร็จแล้วใช้ครีมบำรุงผิวตามปกติ สูตรนี้จะช่วยให้ความชุ่มชื้นกับผิวหน้าได้มากเลยทีเดียว 
       2. มะเขือเทศ
       มะเขือเทศ ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ “Lycopene” (สารที่เป็นตัวสร้างสีแดงในมะเขือเทศ) และสารอาหารจำพวก Carotenoid (ที่พบใน ผัก, ผลไม้สีส้ม – แดง) สามารถช่วยในการต้านสารอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการโดนแดดเยอะเกินไป” (UVA นั้นเร่งกระบวนการสร้างอนุมูลอิสระ เป็นผลทำให้ผิวพรรณแก่ก่อนวัย) และยังช่วยลดฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว และจุดด่างดำได้ 
       3. ข้าวกล้อง
       มีส่วนประกอบของ เซรามายด์ (ceramide) ผสมอยู่ด้วย ซึ่งช่วยให้ผิวหนังคงความชุ่มชื้นไว้ อีกทั้งในข้าวกล้องยังอุดมด้วยใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่มากมาย อันอยู่ในส่วนที่ไม่ได้ขัดออกจนขาวอย่างข้าวขาวนั่นเอง

       4. ชาเขียว
       ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ต้านการแก่ก่อนวัยอันควรและผิวพรรณโดยรวมยังดูเปล่งปลั่ง สดใสขึ้น ช่วยให้ขับสารพิษ ให้ผิวพรรณรวมถึงใบหน้าใส ไร้สิว ลดริ้วรอย ชลอการแก่ก่อนวัย อีกทั้งประสิทธิภาพของชาเขียวที่ช่วยร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดปัญหาสิว แนะนำว่าให้ดื่ม 3-5 แก้วต่อวัน เพื่อที่ผิวจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากชาเขียว
       5. ผลไม้จำพวกเบอรี่
       ผลไม้จำพวกเบอรี่ที่มีสีเข้มๆ เช่น เชอรี่ บลูเบอรี่ สตอเบอรี่ เปี่ยมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการแก่ก่อนวัยต่อสู้กับสิว ริ้วรอย และจุดด่างดำ มีใยอาหารมาก กินแล้วไม่อ้วนค่ะ

       6. ปลา และ อาหารทะเล
       ปลา และ ซีฟูด อุดมไปด้วย OMEGA3 ช่วยเป็นอย่างมากในเรื่องของการลดการอักเสบ ซึ่งการอักเสบเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิว ริ้วรอยต่างๆ รวมถึงจุดด่างดำ และ การแก่ก่อนวัยด้วย พบการศึกษาที่ได้เผยแพร่ในนิตยสาร Journal of the American College of Nutrition food พบว่าคนที่กินอาหารประเภทปลาและอาหารทะเลบ่อยๆ มีสิวและริ้วรอยก่อนวัยน้อยกว่าคนที่ไม่กินปลาและอาหารทะเล ทั้งนี้อาจเป็นเพราะน้ำมัน Omega-3 ซึ่งพบในอาหารจำพวกปลาและอาหารทะเล ซึ่ง Omega-3 จะช่วยชลอกระบวนการในร่างกายที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
       7. แอปเปิล
       อุดมไปด้วยเพคตินที่ช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรง มีวิตามินซีที่สามารถช่วยให้ผิวพรรณสวย เปล่งปลั่ง และยังเป็นผลไม้ที่ทานแล้วไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย สามารถบำรุงผิวภายนอกได้โดย นำแอปเปิลไม่ปอกเปลือก 1 ผล น้ำผึ้งแท้ 1 ช้อนโต๊ะ นำมาปั่นให้ละเอียดพอกให้ทั่วใบหน้าที่ล้างสะอาดแล้ว ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกทำเป็นประจำ สัปดาห์ละครั้งแอปเปิลจะช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่อุดตันตามรูขุมขนและลดเลือนจุดด่างดำ ส่วนน้ำผึ้งช่วยให้หน้านุ่มเนียนกระจ่างใสขึ้น
       8. อะโวคาโด
       ในผลไม้ชนิดนี้มีวิตามิน เอ ซี อี ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ และสารแอนตี้ออกซิเดนท์อย่างวิตามิน B1 B2 B6 และไขมันดีที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน ยังดีต่อสุขภาพผิวด้วย สามารถนำมารับประทานโดยใส่ในสลัด ไข่ตุ๋น หรือจะกินเป็นผลไม้ก็ได้ สามารถบำรุงผิวภายนอกได้โดย นำอะโวคาโดสดครึ่งลูกผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา แล้วมาสก์หน้าทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำธรรมดา จะทำให้ผิวหน้ากระชับตึง เฟิร์มขึ้นค่ะ

       9. ดื่มน้ำเปล่า
       ควรดื่มให้เพียงพอวันละ 6-8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำเปล่าคือตัวช่วยฟื้นความชุ่มชื่นและปรับสมดุลให้กับผิวทั่วทั้งร่างกายได้ดีที่สุด และยังทำให้ผิวหน้าไม่แห้งและไม่มัน จึงช่วยในการรักษาสิวได้โดยตรง 
       10. ถั่วลิสง ถั่ววอลนัต และอัลมอนต์
       ถั่วเมล็ด เช่นถั่วลิสง ถั่ววอลนัต หรืออัลมอนด์ ล้วนมีวิตามินบีสูง ซึ่งวิตามินบีมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวหนังมาก เพราะเป็นตัวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้ผิวหนังไม่ซีด ทั้งยังเพิ่มภูมิต้านทานต่อการเสื่อมสลายของเซลล์ผิว ควรกินถั่วสัก 1 กำมือต่อวัน จะช่วยเพิ่มระดับวิตามินอี ที่เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อผิวหนังของเรา ถั่วจึงดีต่อทุกสภาพผิว โดยเฉพาะคนที่ผิวแห้งค่ะ

[ads]

       นอกจากเรื่องอาหารการกินที่ต้องดูแลแล้ว สาวๆ ต้องไม่ลืมออกกำลังกาย ไม่เครียด ทำอารมณ์ให้แจ่มใสอยู่เสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดในร่างกายดี ส่งผลให้ผิวพรรณสุขภาพดีจากภายใน สู่ภายนอก เปล่งปลั่ง สดใส แลดูอ่อนเยาว์ได้นานเท่านานค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com