12 เคล็ดลับสุขภาพดี..ห่างไกลโรค!!

     ปัญหาสุขภาพ นับว่าเป็นเรื่องที่เราคนไทยหันมาใส่ใจกันมากทีเดียวเลยนะคะ เพราะในทุกวันนี้ โรคภัยต่างๆ เริ่มเข้ามาใกล้ตัวมากขึ้น เกิดกับคนในครอบครัว เพื่อนฝูง หรือแม้แต่ตัวเราเอง ก็อาจมีโรคประจำตัว หรือโรคที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้ ทุกคนทราบดีว่าควรรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอ และรู้ว่าควรปฏิบัติเช่นไร ซึ่งวันนี้ Kaijeaw.com จึงมี 12 เคล็ดลับสุขภาพดี..ห่างไกลโรค!! มาฝากกันด้วยค่ะ จะได้นำไปปรับใช้กัน ส่งเสริมให้สุขภาพดีได้มากขึ้น ..คนรักสุขภาพ ห้ามพลาดนะคะ

1. ทานอาหารอย่างเหมาะสม 
     นอกจากการทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อแล้ว คุณควรใส่ใจในการเลือกกินให้มากขึ้น เคล็ดลับสำคัญคือมื้อเช้าถือเป็นมื้อสำคัญอย่าลืมเด็ดขาด ควรไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย ไม่ทานอาหารในช่วงดึกดื่น ที่สำคัญ ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม อย่าลืมเสริมผัก ผลไม้ให้ได้เกลือแร่และวิตามินครบถ้วน ด้วยนะคะ และอย่าลืมทานให้ตรงเวลาด้วยนะ โรคกระเพาะจะได้ไม่ถามหา นอกจากนี้ก็อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา หรือที่เรียกว่าโมโหหิวนั่นเอง 

2. หัวเราะเข้าไว้ 
      นอกจากสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อมทำให้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ด้วย ดังนั้นอย่าปล่อยให้เกิดความเครียดเรื้อรังนะคะ จัดการมันได้จากการออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ท่องเที่ยว ฯลฯ หรือจะหาเวลาปฏิบัติธรรม อ่านหนังสือธรรมะ ทำจิตใจให้แจ่มใส นั่งสมาธิ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดี นอกจากนั้นก็อย่าลืมที่จะหัวเราะบ่อยๆ เป็นประจำ เพราะเป็นยาวิเศษที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย นอกจากนี้ การหัวเราะยังเป็นเหมือนการออกกำลังย่อมๆ ว่ากันว่าหากหัวเราะ 100-200 ครั้งจะเท่ากับการวิ่ง หรือพายเรือ 10 นาทีเลยทีเดียว

3. ฟิตแอนด์เฟิร์ม
     อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที นอกจากผลที่ได้ทันทีคือความกระปรี้กระเปร่า สดใส แล้ว การออกกำลังกายในระยะยาว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ แถมยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย โดยคนที่ออกกำลังอยู่เสมอมีโอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลัง นอกจากนี้ ในงานศึกษาชิ้นหนึ่งยังพบว่า คนที่ออกกำลังน้อยกว่าปกติมีโอกาสที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงกว่ากลุ่มคนที่ออกกำลังเป็นประจำถึง 3 เท่า [ads]

4. พักผ่อนให้เพียงพอ 
     โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนนั้นสำคัญที่สุด เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูสภาพให้พร้อมทำงาน สำหรับคนทำงานมักเลือกการดื่มสังสรรค์กับเพื่อนๆ เป็นการผ่อนคลาย แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ แน่นอนว่ามันย่อมทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ง่ายๆ เหตุนี้ จึงควรจัดเวลาให้สามารถนอนหลับพักร่างกายได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างแจ่มใส หรืออาจหาเวลาท่องเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุด ช่วยชาร์จแบตเตอรี่ให้ร่างกายพร้อมกลับมาลุยงานได้อย่างเต็มที่

5. ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ 
     เช่น เหล้า บุหรี่ เพราะมันเป็นเหมือนการเติมสารพิษให้ร่างกาย สะสมในร่างกาย เมื่อไหร่ที่ร่างกายที่ไม่แข็งแรงพอ เมื่อเติมสารพิษเข้าไปย่อมทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งตับ มะเร็งปอด รวมทั้งโรคอื่นๆ ส่วนในเรื่องของบุหรี่นั้นควรงดเด็ดขาด เพราะทุกคนรู้ดีถึงโทษของบุหรี่ บุหรี่หนึ่งมวนอาจหมายถึงอายุขัยที่สั้นลง 6 นาที ดังนั้น ยิ่งเลิกสูบได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งดี เพราะไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุของตัวคุณได้เท่านั้น แต่ยังเป็นการยืดอายุคนที่อยู่รอบตัวคุณด้วย

6. ทานแอปเปิ้ลวันละผล
     คำพูดที่ว่า an apple a day, keeps doctor away ไม่ต่างจากความจริงเลยค่ะ เพราะแอปเปิ้ลเป็นปลไม้ที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินต่างๆ และไฟเบอร์สูง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยลอนดอนพบว่า การรับประทานแอปเปิ้ลวันละผลจะทำให้การทำงานของปอดดีขึ้น จากสารต้านอนุมูลอิสระและสารในแอปเปิ้ลที่เรียกว่า quercetin ซึ่งช่วยทำให้ปอดแข็งแรงและทำงานได้อย่างเป็นระบบ

7. หายใจลึกๆ 
     การหายใจให้ลึกๆ จะช่วยในการขยายการทำงานของปอด และทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ แต่ทุกวันนี้เรามักหายใจสั้นๆ เนื่องจากการทำงานในที่อับทึบ หรือเพราะความไม่รู้ เพราะฉะนั้นในแต่ละวันลองหายใจลึกๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง และต้องเป็นแบบหายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบด้วย จึงจะเรียกว่าถูกวิธี

8. ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว
     น้ำมะพร้าวเป็นน้ำผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง มีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการครบถ้วน เช่น โพแทสเซียม เหล็ก โซเดียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส กรดอะมิโน และวิตามินบี แถมยังมีน้ำตาลกลูโคส ที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที มีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และมีประโยชน์ในการขับสารพิษที่สะสมในร่างกายได้ดีอีกด้วย

9. ไม่ดื่มน้ำเร็ว
     เป็นเรื่องจริงที่คนเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว แต่ต้องค่อยๆ ดื่มไปตลอดวัน ไม่ใช่ทั้งวันไม่ดื่มเลย แล้วมารวบยอดเอาในครั้งเดียว เพราะการดื่มน้ำปริมาณมากๆ ในครั้งเดียวอาจทำให้เกิดอาการน้ำเป็นพิษเนื่องจากเลือดเจือจาง และอาจทำให้เป็นตะคริว กล้ามเนื้อเกร็งตามมา ยิ่งถ้าอาการเกร็งไปเกิดที่สมอง หัวใจ หรือปอด ก็อาจจะทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและเสียชีวิตได้ในที่สุด [yengo]

10. รับแสงแดดอ่อนตอนเช้า
     แสงแดดยามเช้าจัดว่าเป็นยาตามธรรมชาติที่ทุกคนสามารถได้รับฟรีๆ เพราะนอกจากทำให้กระดูกแข็งแรงสำคัญมากๆ ในการดูดซึมแคลเซียม และยังทำให้อารมณ์ดี เพราะแดดอ่อนๆ มีวิตามินที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ออกมาต่อต้านอาการซึมเศร้าในตัวเรา คนที่เดินเล่นรับแดดอ่อนจึงมีหน้าตาเบิกบานกว่าคนที่มัวแต่หลบแดดอยู่ในบ้านมาก แสงแดดที่มีประโยชน์คือแสงแดดอ่อนๆ ค่ะ ก่อน 10 โมงเช้า และหลังบ่าย 3 หรือ 4 ในตอนเย็น ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดที่รุนแรง เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ 

11. จิบชา 
     จะชาเขียวหรือชาดำก็มีสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์เท่ากัน นักวิจัยแนะว่าการดื่มชาดำหนึ่งแก้วต่อวันช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตจากอาการหัวใจวายในผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้วได้ถึง 28 เปอร์เซ็นต์ แต่มีข้อแม้ว่าต้องดื่มชาร้อนๆ ที่ไม่มีการปรุงแต่งรสด้วยปริมาณน้ำตาลมากๆ โดยเฉพาะควรหลีกเลี่ยงชาชนิดบรรจุขวดที่มีวางขายตามร้านค้าทั่วไป 

12. ป้องกันอัลไซเมอร์ด้วยเกม
      ถ้าไม่อยากเป็นอัลไซเมอร์หรือเป็นโรคขี้หลงขี้ลืม คุณจึงควรจะฝึกสมองด้วยการเล่นเกมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ เกมในคอมพิวเตอร์ หรืออาจจะทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างเรียนดนตรี เล่นหมากรุก เป็นต้น ควรฝึกและเล่นเป็นประจำ สม่ำเสมอเพราะเกมเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาททำงานเชื่อมต่อกันอย่างมีประสิทธิภาพ

     เพราะสุขภาพดีนั้นไม่มีขาย แต่เราก็สามารถสร้างได้เอง ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่เคยๆ เป็นผลเสียต่อสุขภาพ หันมาส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีแข็งแรง ด้วยเคล็ดลับที่เรามีมาแนะนำกันในวันนี้ เชื่อได้ว่าจะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ง่ายๆ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคร้ายและความเจ็บป่วยได้ …ไม่ยากเลยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com