12 กฎเหล็ก! ลดความอ้วน..เสกหุ่นสวยเพรียวได้ทันใจ!!

     การลดความอ้วนด้วยการอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง หรือคุณอาจผอมได้จริง แต่ความอยากอาหารของร่างกายนั้นยังมี สุดท้ายที่คุณอดอาหารไม่ได้ กลับมากินเหมือนเดิม ก็ยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าเดิม เพราะระบบการเผาผลาญของร่างกายนั้นเปลี่ยนไป หากว่าคุณอยากลดความอ้วน ทางที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย Kaijeaw.com ชวนคุณมาเอาชนะใจตัวเอง จริงจังกับกฎการควบคุมน้ำหนัก ดังนี้

1 : มื้อเช้าห้ามอด สารอาหารต้องครบ เลือกข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮเกรน เน้นทานผักให้มาก ทานโปรตีนจากเนื้อปลา เต้าหู้ไข่ หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไม่ผ่านการทอด แล้วตามด้วยกาแฟดำ ผลไม้ประเภทไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง หรือแตงโม

2 : มื้อเที่ยงทานให้น้อย ลดแป้ง เน้นเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ

3 : มื้อเย็น อาหารที่ให้พลังงานต่ำ ย่อยง่าย เช่น ทานปลานึ่งกับน้ำจิ้มแจ่ว ผักสดหรือผักลวก ที่สำคัญคือลดแป้งให้มากที่สุด[ads]

4 : ดื่มชาเขียวร้อนระหว่างมื้ออาหาร หรือดื่มน้ำขิงให้ได้วันละ 3 แก้ว เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ โดยไม่เติมรสหวานใดๆ

5 : เลือกกิจกรรมออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง และควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง

6 : ดื่มน้ำให้มากอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว อย่าปล่อยให้ปากแห้งเพราะขาดน้ำ และควรดื่มเป็นน้ำเย็นเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

7 : หาวันหยุด เพื่อทำกิจกรรมออกกำลังกาย เช่น กีฬาตีแบดมินตัน ว่ายน้ำ เข้าฟิตเนส ต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง ต่อวัน

8 : ดื่มน้ำมะพร้าวอ่อนเพื่อเติมความสดชื่นให้ร่างกาย และฟื้นฟูความเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย เพราะน้ำมะพร้าวมีแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการเป็นจำนวนมาก มีน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายของเราสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้ในทันที นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจน ลดริ้วรอยได้ด้วย

9 : ไม่นอนดึกและนอนให้เพียงพอ ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. และนอนให้พอ 6-8 ชม.[ads]

10 : งดขนมหวาน หรือเลือกทานชนิดหวานน้อย เช่น คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต ข้าวโพดต้ม บราวนี่ถั่วแดง

11 : ยกดัมเบลบ่อยๆ อาจวางดัมเบลขนาด 0.5-1 กิโลกรัม ไว้ใกล้โต๊ะทำงาน เมื่อรู้สึกอยากพักจากงาน ก็ยกดัมเบลประมาณ 10 นาที เป็นการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

12 : หาโอกาสทำความสะอาดบ้านเป็นพิเศษ หรือจัดบ้านครั้งใหญ่ในช่วงนี้ อาจจะต้องใช้เวลาทั้งวันหรือมากกว่านั้น เพราะนั่นเป็นกิจกรรมที่ดีได้ออกกำลังกาย เผาผลาญพลังงานที่ดี และใช้เวลาให้เกิดประโยชน์

      หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ตั้งใจจริง ที่จะควบคุมน้ำหนัก ลดสัดส่วนให้ผอมเพรียว เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ กับ 12 กฎ ที่ควรจำให้ขึ้นใจและปฏิบัติตามอย่างมีวินัย แล้วคุณจะมีหุ่นที่สวย ผอมเพียวได้ดั่งใจภายในเวลาอันรวดเร็ว แถมด้วยสุขภาพดีอีกด้วยนะค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com