12 วิธี ลดหวานง่ายๆ ..ใครไม่อยากอ้วนห้ามพลาด!!

     อาหารรสหวาน มักอุดมไปด้วยแป้ง และน้ำตาล นำมาซึ่งพลังงานมากมาย และหากกินเข้าไปมากเกิน อาหารรสหวานเหล่านั้นก็จะทำให้คุณอ้วน แถมด้วยโรคเรื้อรังอื่นๆ ตามมาอีกด้วย ที่สำคัญการกินอาหารรสหวานบ่อยๆ ทำให้เราติดรสหวาน การจะเลิกกินหวานนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เป็นเรื่องจริงค่ะ แต่ว่าคุณสามารถทำได้ ด้วยเคล็ดลับ12 วิธีลดหวานง่ายๆ ที่ ไข่เจียว.com มีมาฝากกัน ..ใครไม่อยากอ้วนห้ามพลาด!!

1. ทานมื้อเช้า มื้อเช้าสำคัญมากๆ สร้างพลังงานเลี้ยงสมองและร่างกาย หากคุณไม่กินมื้อเช้า คุณจะรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาและอยากกินแต่อาหารหวานๆ อย่างขนม น้ำหวาน 

2. อาหารทั้ง 3 มื้อ ควรทานให้ตรงเวลา และควรจัดมื้อว่างเพิ่มอีก 2 มื้อเลือกเป็นผลไม้รสหวานไม่จัด 

3. ทานผักและผลไม้สดให้มากขึ้น หากต้องการทานของหวานมากๆ เลือกทานผลไม้ที่มีรสหวาน เช่น ส้ม มะละกอ แอปเปิ้ล เพราะน้ำตาลจากผลไม้สดจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

[ads]

4. ลดการรับประทานแป้งและไขมันให้น้อยลง เพิ่มการทานโปรตีนจากพืชหรือเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น

5. กินหรือเพิ่มเครื่องเทศต่างๆ เช่นกระเทียม หัวหอม พริกไทยสด ลงในอาหาร ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดและลดความอยากน้ำตาลได้

6. เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้ามากๆ หลายคนมักจะรู้สึกว่าอยากทานของหวาน ไม่ควรทานของหวานค่ะ ควรรีบนอนพักผ่อนจะดีกว่า 

7. ค่อยๆ ลดปริมาณความหวานลงทีละนิด เช่น เติมน้ำตาลในอาหารหรือเครื่องดื่มลดปริมาณลงวันละครึ่งช้อนชา 

8. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก งดดื่มน้ำผลไม้กล่อง เครื่องดื่มประเภทโซดา เครื่องดื่มประเภทอัดลม กาแฟเย็น เครื่องดื่มชาขวด เครื่องดื่มเพิ่มพลัง และพวกเครื่องดื่มสุขภาพต่างๆ เพราะมักเติมแต่งรสชาติด้วยน้ำตาล

[yengo]

9. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เวลาที่ร่างกายพักผ่อนไม่พอ ทำให้รู้สึกอยากกินอะไรหวานๆ เพิ่มความสดชื่น ควรนอนให้ได้วันละ 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน

10. ก่อนเลือกทานผลิตภัณฑ์ใด ต้องอ่านฉลากก่อนทุกครั้งที่จะต้องซื้ออาหารที่มีรสหวาน เลือกชนิดที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด

11. งดสารให้ความหวาน น้ำตาลเทียม และผลิตภัณฑ์ศูนย์แคลลอรี่ทุกชนิด เพราะถึงจะไม่อ้วนแต่ก็ทำให้ติดรสหวาน และจะกินของหวานได้ง่ายขึ้น

12. ลดความอยากน้ำตาล ด้วยการลองหายใจเข้าออกช้าๆ เนิบๆ ทำให้ออกซิเจนเข้าสู้กระแสเลือดได้ดีเป็นการช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ผลดีมาก

     หากว่าคุณสามารถทำตามเคล็ดลับ วิธีการหยุดกินหวานนี้ได้ครบทุกข้อแล้วล่ะก็ รับรองว่าคุณจะสามารถหยุดกินหวานได้ แล้วเมื่อคุณสามารถหยุดการกินหวานได้แล้ว สิ่งที่จะตามมาตอบแทนให้กับคุณนั้นก็คือ คุณจะไม่อ้วนและไร้โรคร้ายที่มีสาเหตุมาจากความอ้วน ทั้งนี้ก็อย่าลืมว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com