เคล็ดลับ12 วิธีคลายเครียดง่ายๆ ได้ผลจริง!! ควรแชร์เก็บใว้
advertisement
12 วิธีคลายเครียดง่ายๆ ได้ผลจริง!! “ความเครียด” นับเป็นปัญหาของคนเราทุกเพศทุกวัย ทุกอาชีพ เลยทีเดียว ทุกคนต้องเคยเผชิญกับความกดดัน ปัญหาต่างๆ เกิดความเครียด แล้วพอยิ่งคิด ยิ่งคร่ำเคร่ง ฝืนตัวเองไปเท่าไหร่ก็เสียเวลาเปล่า ความเครียดเป็นบ่อเกิดของโรคมากมายหลายชนิด หรือคนที่เป็นโรคอยู่แล้ว ถ้าหากว่ายิ่งเครียด ก็จะมีอากรป่วยมากขึ้น ทรุดโทรมเร็ว ทางที่ดีเรามาหาวิธีคลายเครียดกันเสียบ้างนะคะ ซึ่งวันนี้ Kaijeaw.com ก็มีมาฝากกันมากถึง 12 วิธีเลยทีเดียว[ads]
1. คิดบวก สาเหตุของความเครียดมักเกิดจากความคิดในด้านลบ มองโลกแง่ร้าย ทำให้ไม่สบายใจ เป็นทุกข์กังวล ควรปรับเปลี่ยนแนวความคิด มองอีกด้านที่ดีๆ คิดบวก ปล่อยวาง อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด เชื่อมั่นในการทำความดี ไม่มีอะไรที่แก้ไขไม่ได้ ถ้าเราตั้งใจและพยายามที่จะแก้ไข ความเครียดก็จะลดลง เราก็จะเป็นสุขสบายใจขึ้น
2. เลือกรับประทานธัญพืช รับประทานอาหารประเภทธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ เพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์สงบเพิ่มขึ้นจนความเครียดในร่างกายลดลง แต่ก็ควรรับประมาณในปริมาณจำกัดด้วย โดยเฉพาะคนที่กำลังไดเอ็ต
advertisement
3. รู้จักผ่อนคลาย ครั้งของการทำงาน ที่มักมีปัญหาให้เราต้องแก้ไข มีงานรีบด่วนหรือเคร่งเครียดกับงานมาก ขอให้พยายามผ่อนคลายให้สมองได้หยุดพักบ้าง หันเหความสนใจไปหาสิ่งอื่น ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่นั่งจ้องมาครึ่งค่อนวัน แล้วมองออกไปท้องฟ้าหรือสีเขียวของต้นไม้ หรือเดินออกไปหาน้ำเย็นๆ ดื่ม เพื่อให้รู้สึกสดชื่น และลดความเมื่อยล้า เมื่อกลับมาทำงานต่อ จะช่วยให้ทำได้ดีขึ้น โดยไม่เคร่งเครียดจนเกินไป4. ยิ้มเข้าไว้ รอยยิ้มสร้างความสุข ให้ทั้งตนเองและผู้พบเห็น ใจเป็นสุขด้วยรอยยิ้ม เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกเครียดให้พยายามยิ้มเข้าไว้ เมื่อเรายิ้ม ความรู้สึกจะดีขึ้น จะยิ้มกับเพื่อนร่วมงานหรือยิ้มกับคนที่เราพบเห็น บางครั้งไม่จำเป็นต้องรู้จักกันก็สามารถยิ้มให้กันได้
advertisement
5. ทำให้มืออุ่น เมื่อคนเรารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ระบบประสาทจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ เพื่อตอบสนองสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่การไหลเวียนของเลือดที่เปลี่ยนแปลงไปนี้ทำให้มือเย็นลงด้วย ดังนั้นการทำมือให้อุ่นสามารถลดความเครียดได้ เพราะเมื่อมือของคุณอุ่นขึ้นก็จะเป็นสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นอะไร และทำให้คุณสงบลงได้ โดยนักประสาทวิทยาเปิดเผยว่าเมื่อมือของเราอุ่น ระบบประสาทก็จะทำการหยุดการตอบสนองของร่างกายในโหมดสู้หรือหนี (fight-or-flight) ทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ
6. การให้ หลายคนคลายเครียดด้วยการใช้จ่าย แต่การใช้จ่ายไปแบบไม่คิดก็อาจนำปัญหาตามมาได้มากมาย ทางที่ดีลองกำหนดเงินที่จะใช้จ่ายก่อน แล้วนำไปบริจาคให้กับผู้ยากไร้ ทำบุญ หรือองค์กรการกุศลสักแห่ง นอกจากจะสบายใจที่จ่ายเงินแล้วยังอิ่มอกอิ่มใจที่ได้ทำอะไรเพื่อสังคมอีกด้วย
7. เอนกาย แม้ว่าการหลับยาวในช่วงกลางคืนนั้น คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และต้องนอนอย่างพอเพียงด้วย แต่ในภาวะที่มีงานเร่งด่วนให้รีบไปทำต่อ ขอเวลาสัก 5 นาที เอนตัวลงหมอน หลับตา ปล่อยตัวปล่อยใจให้สบายๆ ก่อนกลับไปลุยต่อ ก็ถือเป็นทางเลือกหนึ่งในการเติมพลังที่ดี
advertisement
8. กอด เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกในแง่ลบกับตัวเอง สมองในส่วนอะมิดาลา (Amydala) จะส่งสัญญาณทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มระดับอะดรีนาลีน (adrenaline) และฮอร์โมนคอร์ติซอล ในร่างกายให้เพิ่มขึ้น การที่ได้กอดแน่นๆ จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารออกซิโทซิน และสารเคมีต่างๆ ที่ช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ และหากไม่มีใครให้กอด ก็ไม่จำเป็นต้องไปหาใครมากอดเพื่อให้อารมณ์ดี เราก็สามารถกอดตัวเองได้ค่ะ9. นวดมือตัวเอง การบีบนวดที่มือทำให้เลือดได้ไหลเวียน กระตุ้นเส้นประสาทต่างๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี ยิ่งคนที่ใช้คอมพิวเตอร์เยอะๆ ควรจะหาเวลาพักนวดมือตัวเองบ่อยๆ เพราะช่วยให้ผ่อนคลายและลดโอกาสในการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมด้วย
10. บีบลูกบอลคลายเครียด เช่นเดียวกับการนวดมือ ลูกบอลนิ่มๆ ที่มีขายทั่วไป ก็ช่วยทำให้เลือดได้ไหลเวียน กระตุ้นเส้นประสาทต่างๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี และได้ออกกำลังกายไปในตัว ให้ลองซื้อติดโต๊ะทำงานไว้สักชิ้นสิคะ เวลาเครียดๆ ก็พักและบีบลูกบอลนั้นค่ะ
advertisement
11. ทำท่าโยคะง่ายๆ ท่าโยคะ นอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นให้คุณได้รู้สึกผ่อนคลาย แนะนำโยคะท่าวิปริตกรณี (Viparita Karani) คือการยกขาขึ้นจนสุดเป็นแนวตั้งตรง แล้วเอาขากับสะโพกเข้าไปแนบชิดติดกำแพงไว้สัก 5 นาที เป็นการยืดกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกสงบขึ้น
12. หายใจช้าๆ ลึกๆ ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้นๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น การฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและเพิ่มความแข็งแกร่งแก่กล้ามเนื้อและลำไส้ด้วย [ads]
advertisement
ความเครียดนั้นส่งผลเสียมากมาย ต่อสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคมของเรานะคะ ดังนั้นแล้วก็ขอให้หมั่นมองโลกในแง่ดีกันดีกว่า และลองนำเอาวิธีง่ายๆ เหล่านี้ที่เราได้แนะนำ ไปช่วยบรรเทาความเครียดที่มีนั้นค่ะเรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
