• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. การดูแลสุขภาพ

15 เคล็ดลับ ..ดูแลสุขภาพหัวใจให้สดใส แข็งแรง!!

โพสเมื่อ 18/01/2016 03:47 น.
การดูแลสุขภาพ

advertisement


    “หัวใจ” (Heart) เป็นอวัยวะที่สำคัญมากๆ รับผิดชอบทำหน้าที่สูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนไปยังอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายอย่างต่อเนื่องและทั่วถึง ถือเป็นงานที่หนักและทำต่อเนื่องตลอดเวลา ยิ่งในบางคนที่มีพฤติกรรมไม่ห่วงสุขภาพ เช่นดื่มเหล้า นอนดึก ติดสารเสพติด ไม่ออกกำลังกาย ทานอาหารไม่เลือก ก็มักจะทำให้หัวใจทำงานหนักยิ่งขึ้น และเสื่อมสภาพได้เร็วนำมาซึ่งโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ และโรคร้ายต่างๆ อีกมากมาย ดังนั้นคุณจึงควรตระหนักถึงความสำคัญ และหันมาใส่ใจกับสุขภาพหัวใจกันมากขึ้น ดังที่. ไข่เจียว.com มี 15 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพหัวใจให้สดใส แข็งแรงมาฝากกันค่ะ


advertisement
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

http://www.never-age.com/article/2014/04/3005/images/cc2012111600012.jpg


     1) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้เดินออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ถึงร้อยละ 30 และกีฬาว่ายน้ำ ทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะยังสามารถลดความเครียดได้ถึงครึ่งหนึ่ง


advertisement
ตรวจความดันเลือดเป็นประจำ

http://www.samaphanhealth.com/images/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%95_news11.jpg


    2) ตรวจความดันเลือดเป็นประจำ ควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือต่ำกว่า 115/75 ค่าความดันเลือดมีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีส่วนช่วยลดความดันเลือดได้


advertisement
ตรวจไขมันในเลือดเป็นประจำ

http://www.hiclasssociety.com/wp-content/uploads/2014/11/Dietary.jpg


     3) ตรวจไขมันในเลือดเป็นประจำ โดยควบคุมให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) สูงกว่า 50 โดยการควบคุมอาหารที่มีไขมันสูง เลือกใช้น้ำมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันคาโนลา, น้ำมันรำข้าว ในการปรุงอาหาร

[ads]


advertisement
กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 1 กำมือ

http://img1.imeaw.com/uppic/44/777fc8344.jpg


    4) กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 1 กำมือ จำพวกถั่วอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ จะช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมกา-3) โปรตีน และเส้นใย (ไฟเบอร์) ดีต่อหัวใจ


advertisement
ทานมะเขือเทศ

http://p1.s1sf.com/he/0/ud/0/1393/istock_000047414802_medium.jpg


    5) ทานมะเขือเทศ ทั้งผลหรือน้ำมะเขือเทศ เพื่อให้ได้โพแทสเซียม (Potassium/K) อย่างเพียงพอ โพแทสเซียมมีส่วนช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูง และทานมะเขือเทศปรุงสุกช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก


advertisement
ปรุงอาหารทานเอง

http://www.thaihealth.or.th/data/content/26678/cms/e_bdfgjntvx346.jpg


      6) ปรุงอาหารทานเอง เลือกที่สดและใหม่ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารโดยไม่จำเป็น และหากทานอาหารสำเร็จรูป ควรอ่านฉลากอาหาร (Food Label) เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ และเกลือต่ำ


advertisement
ทานผักและผลไม้เป็นหลัก

http://p3.isanook.com/cl/0/up/2014/08/467834295-3.jpg


     7) ทานผักและผลไม้เป็นหลัก ประมาณวันละ 5 ทัพพี โดยเลือกให้มีสีหลากหลายต่างกันไป ได้แก่ ม่วง + คราม-น้ำเงิน + เขียว + เหลือง + แสดหรือส้ม + แดงและ สีขาว ผักและผลไม้แต่ละสีให้คุณค่าโภชนาการที่ดีแตกต่างกันไป

ดื่มน้ำให้มาก

http://www.thaihealth.or.th/data/content/29104/cms/thaihealth_c_aghlnopvz259.jpg


    8) ดื่มน้ำให้มาก น้ำช่วยในการทำงานของทุกเซลล์ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ควรจิบน้ำทั้งวัน และให้มากพอประมาณ 7 – 8 แก้วต่อวัน

 


advertisement
ดื่มน้ำส้มเป็นประจำ

http://cdn.secretdiarybd.com/uploads/2015/12/juice_0-640×360.jpg


     9) ดื่มน้ำส้มเป็นประจำ มีผลวิจัยล่าสุดของ คลีฟแลนด์คลินิก ระบุว่าการดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว จะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยสร้างสมดุลของระบบการทำงานในหัวใจได้ดี

ดื่มชาดำเป็นประจำ

http://www.สุขภาพน่ารู้.com/wp-content/uploads/2015/01/011958_1212_1.jpg


     10) ดื่มชาดำเป็นประจำ ด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระในชาดำที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ สารเคมีตัวนี้ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอล ไม่ให้ทำลายเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ 


advertisement
ชาเขียว

http://beautiful-diet.com/wp-content/uploads/2015/02/%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7.jpg


     11) ดื่มชาเขียวเสมอ สารสำคัญในชาเขียวทั้งแคททิชินและธีอะฟลาวินส์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการออกซิไดซ์ของแอล – ดีแอล คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ยับยั้งการสร้าง Cyclo Oxygenase ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ทำให้เกิดการรวมตัวของเกล็ดเลือด เป็นการช่วยลดโอกาสเกิดหลอดเลือดอุดตันจากลิ่มเลือด อันเป็นสาเหตุของอาการโรคหัวใจได้

ร้องเพลง

http://www.inattt.com/wp-content/uploads/2013/09/IMG_3406.jpg


     12) ร้องเพลง เป็นการใช้จินตนาการให้โลดแล่นไปกับทำนองและความหมายของเพลง จะช่วยเพิ่มความสุขและค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ จึงช่วยลดภาวะของหัวใจหยุดเต้น และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

[yengo]


advertisement
มีเพศสัมพันธ์ที่ดี

http://www.siamok.com/uppic/25/ce8b4d125.jpg


    13) มีเพศสัมพันธ์ที่ดี จะช่วยให้สมองสั่งสารแห่งความสุข เซลล์กล้ามเนื้อสามารถจัดการกับฮอร์โมนความเครียดลงได้ ผลดีที่ได้รับก็คือเราจะรู้สึกจิตใจสงบผ่อนคลายและหัวใจเต้นช้าลงด้วย

พักสายตา

http://www.reviewyourliving.com/wp-content/uploads/2015/05/%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%A7-%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%94-review-your-living-%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B9%84%E0%B8%9F%E0%B8%9F%E0%B9%89%E0%B8%B2-Did-You-Know-Lifestyle-Healthy-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%AF.jpg


     14) พักสายตาเป็นประจำ เมื่อคุณเมื่อยล้ายามบ่าย ลองงีบสักพักซึ่งนอกจากจะช่วยเติมพลังให้สมองแล้ว ยังสามารถทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจดีขึ้นอีกด้วย แต่ไม่ควรเกิน 30 – 45 นาทีนะคะ มากกว่านั้นอาจทำให้นอนไม่หลับได้ในตอนกลางคืน

auto_1429470918couple-laughing-together2.jpgfaqe1434109681

http://zeri.info/uploads/images/2015/June/12/auto_1429470918couple-laughing-together2.jpgfaqe1434109681.jpg


    15) หัวเราะ นักวิชาการค้นพบว่าการหัวเราะ แม้เพียงแค่ 1 นาที ก็สามารถส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้เท่ากับการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 12 นาที นั่นหมายความว่าการหัวเราะนอกจากช่วยลดความเครียด มีความสุขมากขึ้น ยังส่งผลดีต่อหัวใจอีกด้วย

     ทั้งนี้ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ และไม่ลืมว่าคุณควรดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอๆ พักผ่อนให้เพียงพอ งดสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ ที่สำคัญคือไม่เครียด ทำได้ครบตามนี้คุณก็จะมีสุขภาพหัวใจที่สดใส แข็งแรง ห่างไกลโรคร้ายได้ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com

15 เคล็ดลับดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ดูแลสุขภาพหัวใจ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

แม่แชร์ไอเดียให้ลูกเลิกเล่นมือถือ หันมาเสริมพัฒนาการจากสิ่งของง่ายๆ
แม่และเด็ก
คุณแม่มีลูกไม่ค่อยกล้าพูด เลยให้เขียนความรู้สึก คำตอบที่ได้น่าเศร้ามาก
สำหรับการเลี้ยงลูกนอกจากคุณพ่อคุณแม่จะต้องใส่ใจ ในทุกๆเรื่องของลูกแล้ว จะต้องเข้าใจความรู้สึกของลูกด้วย โดยล่าสุดผู้ใ...
แม่และเด็ก
ส่อง 9 ไอเท็มเด็ดที่ต้องมีติดบ้าน สำหรับลูกรัก 
สำหรับคนที่มีลูกยังเล็ก นอกจากจะต้องเอาใจใส่ดูแลลูกน้อยให้ดีแล้ว ยังต้องมีตัวช่วยเสริมเพิ่มความสะดวกให้กับคุณแม่ในการ...
แม่และเด็ก
สามีถาม อาการกินแล้วนอน คืออาการปกติของคนท้องแก่ใช่มั้ย 
เชื่อว่าคุณแม่ท้องแก่หลายๆท่านคงจะมีอาการแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่หลายๆคนเป็นเหมือนกันคือ ชอบง่วงนอน และมักจะหลับบ่อยๆ โ...
แม่และเด็ก
แพทย์ศิริราชเผย วิธีทำให้กลิ่นเต่าหาย ไม่รบกวนผู้อื่น
กลิ่นตัวเกิดจากสารที่สร้างมาจากต่อมกลิ่น (apocrine gland) ซึ่งพบมากที่บริเวณรักแร้และหัวหน่าว ต่อมกลิ่นพบได้ตั้งแต่เกิ...
การดูแลสุขภาพ
สามีทำที่ปั๊มนมให้ภรรยาใช้ แต่ดูหน้าตาแล้วทำไม มันคุ้นๆ!?
คุณแม่ลูกอ่อน คงจะเข้าใจถ้าเวลาเต้านมคัดตึง จะเจ็บปวดมากๆ หากไม่ได้ปั๊มออก หรือลูกไม่ตื่นมาดูดก็จะทรมานอย่างมาก ต้องห...
แม่และเด็ก
อุทาหรณ์! แม่ตั้งครรภ์เครียด ส่งผลให้ลูกในท้องไม่ดิ้น สุดท้ายต้องแอดมิทด่วน!!
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การดูแลตัวเองนั้นนับว่าเป็นเรื่องดี เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่แข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพของลูกใ...
แม่และเด็ก
แพทย์แผนไทยแนะประชาชนกินขิง ปรับตัวรับหน้าฝน
แพทย์แผนไทยแนะนำประชาชนกิน “ขิง” สมุนไพรฤทธิ์ร้อน ปรับตัวรับหน้าฝนพร้อมแนะกินอาหารตามช่วงฤดูกาล ฤดูฝนเน้นอ...
การดูแลสุขภาพ
เข้าใจผิดมาตั้งนาน!! ลูกทานนมแม่ ถ้าแม่กินอะไรลูกจะได้อย่างนั้น แต่ความจริงไม่ใช่เสมอไป!! 
นมแม่ เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก ที่แม่ต้องให้นมเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน หลังจากนั้นให้อาหารเสริมตามวัย ร่วมกับน...
แม่และเด็ก
ท้องนี้กินทุเรียนหรือยัง.? สรุปชัดๆ 10 ประโยชน์ ของทุเรียนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ อาจยังไม่รู้!?  
คุณแม่ตั้งครรภ์ กับเรื่องอาหารการกินเป็นของคู่กัน ยิ่งถ้าเกิดแพ้ท้องอยากกินอะไรขึ้นมา ก็คงจะเอาอะไรมาฉุดไม่อยู่แน่นอน...
แม่และเด็ก
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

สุดเอ็นดู หนูน้อยเป่าเค้กวันเกิด แต่ดูแล้วต้องลุ้นตาม

คลิปใจฟู เด็กๆรวมตัวออกเงินมากินหมูกระทะ แต่เงินมีน้อย สุดท้ายเจอคนใจดีออกเงินให้

กินได้มั้ย เลือดหมูก้อน เปิดกล่องตักกินแบบไม่นำไปปรุง หลายคนมาตอบแล้ว

มิติใหม่ของการยิงจุดโทษ ลีลา 9 จังหวะที่โลกต้องตะลึง

เคล็ดลับที่ไม่เคยรู้ ย่างหมูยังไงไม่ให้ไฟลุกตอนมันหยดใส่ ได้เนื้อสวยย่างง่าย

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.