เคล็ดลับ 15 ประการ พิชิตสุขภาพดี เริ่มต้นได้ง่ายๆ ตั้งแต่วันนี้ !! 

      ปัจจุบันพบว่าผู้คนทั่วโลก มีสาเหตุของการเสียชีวิตด้วยโรคภัยต่างๆ เพิ่มขึ้นมากทุกวันเลยนะคะ โดยเฉพาะโรคมะเร็ง ที่คนเป็นกันได้ง่ายและเยอะขึ้น แม้ในผู้ที่อายุยังน้อย รวมถึงคนไทยเราเองก็ด้วย ดังนั้นจึงนับว่าเป็นเรื่องที่เราควรหันมาใส่ใจ ให้ความสำคัญในการหมั่นดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย เพื่อจะได้ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เชื่อว่าทุกคนอยากมีสุขภาพดีอยู่แล้ว แต่ก็ควรมีการเริ่มต้นอย่างถูกต้อง และถูกวิธีด้วยนะคะ วันนี้ Kaijeaw.com จึงมี 15 เคล็ดลับง่ายๆ..พิชิตสุขภาพดี!! มาฝากกันค่ะ

     1. ดื่มน้ำให้มากและพอดี การดื่มน้ำที่ถูกต้องควรดื่มทีละน้อยแต่บ่อยๆ ให้ได้วันละ 2 ลิตร เป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) การดื่มน้ำอย่างพอเพียง ช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันอีกด้วย
     2. กินผักผลไม้หลากสี ในหมวดหมู่ผักและผลไม้นั้น สามารถแบ่งแยกได้ 5 สีด้วยกัน ควรทานให้ครบทุกสี อาจเป็นเรื่องยากที่จะทานได้ครบทุกสีในคราวเดียวกัน เอาเป็นว่าควรทานให้หลากหลายเข้าไว้ เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวผักคะน้า สีส้มแครอท ฯลฯ ไม่ควรที่จะรับประทานเฉพาะสิ่งที่ชอบเพียงอย่างเดียวนะคะเพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณได้อีกด้วย
     3. ทานอาหารอย่างเหมาะสม  ทานอาหารอย่างเหมาะสม คือการทานอาหารให้ได้สารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่อาหารทุกหมู่นั้นสำคัญต่อร่างกาย แม้ในช่วงเวลาของการไดเอ็ต ก็ควรปรับลดสัดส่วนให้เหมาะสมอยู่เสมอ และอย่าลืมที่จะเสริมผัก ผลไม้ให้ได้เกลือแร่และวิตามินครบถ้วนด้วยนะคะ [ads]
     4. ต้องทานอาหารให้ตรงเวลา ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญห้ามลืมเด็ดขาด แล้วไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย ไม่ทานอาหารเย็นในช่วงดึกดื่น ที่สำคัญ ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม นอกจากนี้การปล่อยให้ตัวเองหิวจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา หรือที่เรียกว่าโมโหหิว เราจึงไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนานและควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 3 มื้อในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ
     5. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกรับประทานปลาให้มากกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป หากทานเนื้อสัตว์ก็ควรเลือกชนิดที่ไม่ติดมัน ทานปลาน้ำจืด ปลาทะเลสลับกันไป เพราะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่ายและเหมาะกับทุกคนในครอบครัว นอกจากนั้นก็ควรทานไข่ และถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวขัดสีน้อย และธัญพืชต่างๆ เป็นประจำ 
     6. ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นม มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก เป็นแหล่งของโปรตีน และยังให้แคลเซียมสูง สารอาหารที่สำคัญช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนม วันละ 1-2 แก้ว ควรเลือกดื่มชนิดพร่องมันเนย นอกจากนมวัวแล้วล่ะก็ ควรดื่มนมถั่วเหลืองด้วย อาจดื่มสลับหมุนเวียนกันไป เพราะนมคือสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย
     7. ทานอาหารรสกลางๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดทุกรส ไม่ว่าจะหวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัดเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีรสหวานมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด รสเค็มจัดก็เช่นกัน เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต เป็นต้น ทั้งนี้ก็ควรเลือกเครื่องปรุงรสชาติอาหารด้วยพืชสมุนไพรต่างๆ เช่นมะนาวให้รสเปรี้ยว หญ้าหวานให้รสหวาน รสชาติจากวัตถุดิบของตัวอาหารเอง เวลาปรุงอาหารให้ปรุงแต่น้อยก่อน ชิมก่อนปรุงอาหารทุกครั้ง 
     8. ออกกำลังกายเป็นประจำ  อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที นอกจากผลที่ได้ทันทีคือความกระปรี้กระเปร่า สดใส แล้ว การออกกำลังกายในระยะยาว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของทุกอวัยวะ เช่น กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ แถมยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีควรใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย สำหรับสาวๆ เช่น พิลาทิส โยคะ เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือฟิตเนส เป็นต้น ส่วนหนุ่มๆ นอกจากกีฬาหนักๆ ที่ชื่นชอบแล้วการเล่นฟิตเนส การวิ่ง และว่ายน้ำ ยังเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้รูปร่างสมาร์ท ดูดี ไม่แก่เร็ว นอกจากนั้นก็ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความอ้วน
     9. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรรู้จักบริหารจัดการกับความวิตกกังวล และพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนมีความสำคัญมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายคนเรา ควรหาเวลานอนหลับพักผ่อนให้ร่างกายอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้สามารถเริ่มวันใหม่ได้อย่างแจ่มใส 

     10. การท่องเที่ยว ควรที่จะหาเวลาท่องเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุดยาวๆ บ้าง โดยไม่มีงานและเรื่องกังวลใจใดๆ ให้เป็นเหมือนการได้ชาร์จแบตเตอรี่ให้ร่างกายพร้อมกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่ เพราะเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะมีความสดชื่น พร้อมสำหรับการทำงาน ต่อสู้ปัญหา สมองมีความปลอดโปร่ง ก็จะสามารถคิดตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้ดี [ads]
     11. รักษาสุขภาพในช่องปากและฟัน การสะสมของคราบแบคทีเรียและคราบพลัคภายในช่องปากของเรา สามารถกลายร่างเป็นมะเร็งสมองและมะเร็งลำคอได้ด้วย ดังนั้น จึงควรต้องหมั่นดูและรักษาความสะอาดของช่องปากให้ดี ด้วยการแปรงฟันเป็นประจำ และใช้ไหมขัดฟันช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์และคราบพลัคอย่างเหมาะสมด้วย
     12. รับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้า แสงแดดยามเช้าจัดว่าเป็นยาตามธรรมชาติที่ทุกคนสามารถเป็นเจ้าของโดยไม่ต้องเสียเงินซื้อ นอกจากทำให้กระดูกแข็งแรงแล้วยังทำให้อารมณ์ดี เพราะแดดอ่อนๆ มีวิตามินที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ออกมาต่อต้านอาการซึมเศร้าในตัวเราได้อีกด้วย
     13. งดเหล้าและบุหรี่ หากไม่เลิกก็ควร ลด ละ เหล้า บุหรี่ ลงบ้าง เพราะว่าเป็นพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ เหมือนการเติมสารพิษให้ร่างกาย ถ้าใครมีต้นทุนสุขภาพที่ดีก็ดีไป แต่หากใครมีร่างกายที่ไม่แข็งแรง เมื่อเติมสารพิษเข้าไปย่อมทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก ส่วนบุหรี่ก็เป็นสาเหตุของโดยเฉพาะ มะเร็งปอด ความดัน รวมทั้งโรคอื่นๆ ด้วย 
     14. สุขภาพจิตที่ดีเป็นเรื่องสำคัญ นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อมทำให้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ด้วย จึงควรหมั่นจัดการกับความเครียด เพื่อให้มีจิตใจที่สดชื่นแจ่มใสเสมอ เช่น การออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ท่องเที่ยว ฯลฯ 
     15. สร้างสมาธิเสมอ ควรจะหาเวลาปฏิบัติธรรมบ้าง เช่น สวดมนต์นั่งสมาธิ อ่านหนังสือธรรมะ หัดหายใจเข้าลึกๆ อยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ และช่วยให้ผ่อนคลาย หมั่นทำจิตใจให้แจ่มใส ก็จะเป็นหนทางที่ทำให้มีสุขภาพจิตที่ดีมากยิ่งขึ้น

      ในชีวิตประจำวันของคนเราย่อมต้องมีเรื่องให้คิดกังวลใจ และพยายามทำให้ดีเพื่อที่จะได้รับผลที่ดีอยู่เสมอนะคะ ทำให้หลายๆ คนมีข้ออ้างที่ละเลยสุขภาพที่ดีไป เป็นผลทำให้สุขภาพย่ำแย่ ร่างกายอ่อนแอ โรคภัยถามหาได้ง่ายๆ มีแต่ผลเสียทั้งนั้นเลย ดังนั้นคุณควรหมั่นใส่ใจสุขภาพที่ดีให้มากยิ่งขึ้น ทั้งร่างกายและจิตใจ ทำได้ง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หากทำได้ครบถ้วนอย่างที่เราได้แนะนำไปข้างต้นนั้น ก็เชื่อได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีได้ในทักๆ วันค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com