3 สิ่งที่ต้องทำ และ 3 สิ่งที่ต้องห้าม เพื่อหุ่นเป๊ะเวอร์

          ฤดูร้อนเป็นช่วงที่สาวๆ จะได้อวดผิวสวย หุ่นเฟริ์ม แต่การจะมีหุ่นเฟริ์มสมใจหมายนั้น อาจจะเป็นเรื่องยากสักหน่อยสำหรับสาวๆหลายคน เป็นเรื่องง่ายที่จะเลิกควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่การอดทนลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จกลับเป็นเรื่องยาก ดังนั้นไข่เจียวจึงมีกฎเหล็กอยู่ 6 ข้อ ในสิ่งที่ “ต้องทำ” และ “ห้ามทำ” เพื่อเป็นแรงจูงใจให้กับตัวเอง ในการตั้งเป้าหมายว่าต้องมีหุ่นเป๊ะเว่อร์ ไว้อวดชาวบ้านในหน้าร้อนนี้ มาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ

          เรามาเริ่มจาก  3 สิ่งที่ต้องทำ

1. เริ่มออกกำลังกายตอนนี้

            การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นวิธีที่ต้องใช้ใจใช้พลังพอสมควร จึงจะลดน้ำหนักได้ฮวบฮาบ แต่หากสาวๆคนไหนขี้เกียจออกนอกบ้านเพื่อออกกำลังกาย ไข่เจียวแนะนำให้ออกกำลังกายในบ้านเลยค่ะ อาจจะเป็นหน้าจอทีวี ในครัว หรือแม้แต่ปั่นจักยานวนไปมาในสวนหลังบ้าน ก็ได้ทั้งนั้น แต่ขอให้ทำทุกวัน ควบคู่ไปกับการดูแลเรื่องโภชนาการของเราด้วย

2. ค่อยเป็นค่อยไปในการออกกำลังกาย

          ออกกำลังกายนั้นดี แต่อย่ามากไป การออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้เป็นสัปดาห์จนถึงเป็นเดือน โดยส่วนใหญ่ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรใช้เวลาประมาณ 24–48 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างหนักหรืออาจฉีกขาด ได้รักษาตัว และพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ถ้าใช้เวลาพักผ่อนน้อยเกินไปอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อรวมถึงระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีอัตราการบาดเจ็บมากกว่าการรักษาในช่วงพัก การตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันคือจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนั้น การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถปรับให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละบุคคลได้[ads]

3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และทำให้เป็นแผนระยะยาว

          การรักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ต่ำมาก เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณยังต้องการหุ่นฟิตแอนด์เฟริ์มและ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณฟิตอยู่ตลอด รวมไปถึงการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนการออกกำลังกายที่วางไว้ และต้องจำให้ขึ้นใจว่า การมีสุขภาพที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมัดๆ

ตามด้วย 3 สิ่งต้องห้าม

1. อย่าไดเอทอย่างบ้าคลั่ง

          น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจากการไดเอทอย่างรีบร้อน อาจจะล่อลวงให้คนจำนวนมากใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง นี่คือสาเหตุหลักของการเกิดโยโย่เอฟเฟค (Yo-Yo Effect) และมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะคนส่วนใหญ่กลับมากินมากขึ้นกว่าเดิม และกลับไปนอนสบายบนโซฟาหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้เพียงช่วงเดียว บางครั้งเราก็สวยหุ่นดีได้ โดยที่ไม่ต้องอดอาหารอย่างบ้าคลั่ง ซึ่งเป็นการทำร้ายสุขภาพอย่างแรง ดังนั้น ลองมาหาอาหารที่มีพลังงานต่ำทานดูเพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยทำให้ คุณสวยหุ่นดีโดยที่ทำร้ายสุขภาพค่ะ

2. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน

          บางครั้งมันก็ดูจะเป็นเรื่องน่าเบื่อเกินไป ดังนั้นจึงอยากแนะนำให้ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากปัญหาที่พบกับคนที่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวันนั้น จะมีโอกาสเกิดอาการหมกมุ่นกับตัวเลขบนตราชั่งมากจนเกินไป จนทำให้วิตกกังวลและเกิดภาวะเครียดกับการลดน้ำหนักขึ้นได้

3. อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน

          ออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่แค่ทำๆ ไปให้ครบเซต แล้วจะได้หุ่นที่ดีกลับมาเป็นผลตอบแทน เพราะถ้าเราไม่มีการวางแผนให้ดีก่อน เราอาจจะ ออกกำลังกาย ไม่เต็มที่ครบทุกส่วน หรือ เราอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเราได้รับบาดเจ็บได้นั่นเอง เพราะฉะนั้น การวางแผน ออกกำลังกาย ทุกครั้งจึงเป็นเรื่องที่สำคัญครับ  หากคุณรู้สึกว่าร่างกายคุณฟิตขึ้น และรู้สึกว่าการออกกำลังที่ทำโดยปกติทำได้ง่ายขึ้นมาก คุณควรจะปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นหรือเพิ่มระยะเวลา เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายคุณฟิตขึ้นไปอีก ซึ่งตารางการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเช็คตัวเองได้ง่ายขึ้นว่าคุณอยู่ระดับไหนแล้ว

            และทั้งหมดนี้คือเทคนิคดีๆจากไข่เจียว อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามนะจ๊ะ สำหรับสาวๆที่อยากมีหุ่นเป๊ะเวอร์ ตลอดซัมเมอร์นี้ 

เรียบเรียงโดย  Kaijeaw.com, ไข่เจียว.com