• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. ออกกำลังกาย

3 สิ่งที่ต้องทำ และ 3 สิ่งที่ต้องห้าม เพื่อหุ่นเป๊ะเวอร์

โพสเมื่อ 24/06/2017 23:49 น.
ออกกำลังกาย

advertisement

          ฤดูร้อนเป็นช่วงที่สาวๆ จะได้อวดผิวสวย หุ่นเฟริ์ม แต่การจะมีหุ่นเฟริ์มสมใจหมายนั้น อาจจะเป็นเรื่องยากสักหน่อยสำหรับสาวๆหลายคน เป็นเรื่องง่ายที่จะเลิกควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่การอดทนลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จกลับเป็นเรื่องยาก ดังนั้นไข่เจียวจึงมีกฎเหล็กอยู่ 6 ข้อ ในสิ่งที่ “ต้องทำ” และ “ห้ามทำ” เพื่อเป็นแรงจูงใจให้กับตัวเอง ในการตั้งเป้าหมายว่าต้องมีหุ่นเป๊ะเว่อร์ ไว้อวดชาวบ้านในหน้าร้อนนี้ มาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ

          เรามาเริ่มจาก  3 สิ่งที่ต้องทำ


advertisement
download

1. เริ่มออกกำลังกายตอนนี้

            การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นวิธีที่ต้องใช้ใจใช้พลังพอสมควร จึงจะลดน้ำหนักได้ฮวบฮาบ แต่หากสาวๆคนไหนขี้เกียจออกนอกบ้านเพื่อออกกำลังกาย ไข่เจียวแนะนำให้ออกกำลังกายในบ้านเลยค่ะ อาจจะเป็นหน้าจอทีวี ในครัว หรือแม้แต่ปั่นจักยานวนไปมาในสวนหลังบ้าน ก็ได้ทั้งนั้น แต่ขอให้ทำทุกวัน ควบคู่ไปกับการดูแลเรื่องโภชนาการของเราด้วย

2. ค่อยเป็นค่อยไปในการออกกำลังกาย

          ออกกำลังกายนั้นดี แต่อย่ามากไป การออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้เป็นสัปดาห์จนถึงเป็นเดือน โดยส่วนใหญ่ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรใช้เวลาประมาณ 24–48 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างหนักหรืออาจฉีกขาด ได้รักษาตัว และพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ถ้าใช้เวลาพักผ่อนน้อยเกินไปอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อรวมถึงระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีอัตราการบาดเจ็บมากกว่าการรักษาในช่วงพัก การตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันคือจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนั้น การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถปรับให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละบุคคลได้[ads]

3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และทำให้เป็นแผนระยะยาว

          การรักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ต่ำมาก เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณยังต้องการหุ่นฟิตแอนด์เฟริ์มและ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณฟิตอยู่ตลอด รวมไปถึงการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนการออกกำลังกายที่วางไว้ และต้องจำให้ขึ้นใจว่า การมีสุขภาพที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมัดๆ


advertisement
หุ่นสวยสมบูรณ์

ตามด้วย 3 สิ่งต้องห้าม

1. อย่าไดเอทอย่างบ้าคลั่ง

          น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจากการไดเอทอย่างรีบร้อน อาจจะล่อลวงให้คนจำนวนมากใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง นี่คือสาเหตุหลักของการเกิดโยโย่เอฟเฟค (Yo-Yo Effect) และมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะคนส่วนใหญ่กลับมากินมากขึ้นกว่าเดิม และกลับไปนอนสบายบนโซฟาหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้เพียงช่วงเดียว บางครั้งเราก็สวยหุ่นดีได้ โดยที่ไม่ต้องอดอาหารอย่างบ้าคลั่ง ซึ่งเป็นการทำร้ายสุขภาพอย่างแรง ดังนั้น ลองมาหาอาหารที่มีพลังงานต่ำทานดูเพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยทำให้ คุณสวยหุ่นดีโดยที่ทำร้ายสุขภาพค่ะ

2. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน

          บางครั้งมันก็ดูจะเป็นเรื่องน่าเบื่อเกินไป ดังนั้นจึงอยากแนะนำให้ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากปัญหาที่พบกับคนที่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวันนั้น จะมีโอกาสเกิดอาการหมกมุ่นกับตัวเลขบนตราชั่งมากจนเกินไป จนทำให้วิตกกังวลและเกิดภาวะเครียดกับการลดน้ำหนักขึ้นได้

3. อย่าออกกำลังกายโดยไม่มีการวางแผน

          ออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่แค่ทำๆ ไปให้ครบเซต แล้วจะได้หุ่นที่ดีกลับมาเป็นผลตอบแทน เพราะถ้าเราไม่มีการวางแผนให้ดีก่อน เราอาจจะ ออกกำลังกาย ไม่เต็มที่ครบทุกส่วน หรือ เราอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเราได้รับบาดเจ็บได้นั่นเอง เพราะฉะนั้น การวางแผน ออกกำลังกาย ทุกครั้งจึงเป็นเรื่องที่สำคัญครับ  หากคุณรู้สึกว่าร่างกายคุณฟิตขึ้น และรู้สึกว่าการออกกำลังที่ทำโดยปกติทำได้ง่ายขึ้นมาก คุณควรจะปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นหรือเพิ่มระยะเวลา เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายคุณฟิตขึ้นไปอีก ซึ่งตารางการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเช็คตัวเองได้ง่ายขึ้นว่าคุณอยู่ระดับไหนแล้ว

            และทั้งหมดนี้คือเทคนิคดีๆจากไข่เจียว อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามนะจ๊ะ สำหรับสาวๆที่อยากมีหุ่นเป๊ะเวอร์ ตลอดซัมเมอร์นี้ 

เรียบเรียงโดย  Kaijeaw.com, ไข่เจียว.com

หุ่น หุ่นเป๊ะ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

หนุ่มลดน้ำหนัก 5 เดือนได้ 40กิโลกรัม พร้อมเคล็ดลับทำได้แน่
ข่าวสาร
หมอชี้!! การแกว่งแขนออกกำลังกาย ทำให้เอ็นขาด
สสส.หรือ ส่งเสริม พัฒนา และ สนับสนุน ให้คนไทยมีสุขภาพดี ซึ่งเป็นวัตถุประสงค์ตาม พ.ร.บ.กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุข...
ออกกำลังกาย
สาวๆตะลึง!! เมื่อเจอหนุ่มยกเวทด้วยวิธีนี้ แข็งแกร่งแน่นอน
สำหรับหนุ่มๆสาวๆคนไหนที่เคยเข้าฟิตเนส ก็คงจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี กับการยกเวท ที่แสนจะหนัก ซึ่งบางคนก็สามารถยกแบบหนักๆ...
ออกกำลังกาย
7 วิธี!! การออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 30 อัพ ที่ควรปฏิบัติ
การออกกำลังกายสำหรับสาววัย 30 อัพที่ควรปฏิบัติอายุ 30 ปี ขึ้นไประบบต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลง รวมถึงระบบเผาผลาญ...
ออกกำลังกาย
วิ่งแบบไหน ถูกวิธี ช่วยลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายมีมากมายหลากหลายกิจกรรม และหนึ่งในการออกกำลังกายที่คนนิยมกันคือ การวิ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ถื...
ออกกำลังกาย
มองกันทั้งยิม!! สาวเบื่อการวิ่งบนลู่ออกกำลังกายเเบบเดิมๆ เธอเลยทำเเบบนี้ ทำเอาหนุ่มๆ มองกันตรึม ตอนจบพีคมาก
เป็นคลิปการออกกำลังกายที่ทำเอาชาวเน็ตฮือฮากันมาก ถูกกดไลค์กดเเชร์กันกันอย่างรวดเร็วในโลกโซเชียล เป็นคลิปสาวสวยคนหนึ่งท...
ออกกำลังกาย
คุณป้าสุดแซ่บ!! ถึงจะอายุเยอะ แต่ยังออกกำลังกายฟิตเหมือนวัยรุ่น ยิ่งพอรู้ว่าอายุเท่าไหร่ แทบไม่อยากจะเชื่อ!? 
ทุกวันนี้หลายคนหันมาออกกำลังกายฟิตหุ่น เพิ่มมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้หุ่นส...
ออกกำลังกาย
ได้ผลจริง!! หนุ่มคนนี้นำเคล็ดลับเล่นกล้าม ฟิตหุ่นของ “เดอะร็อค” มาใช้เป็นเวลา 1 เดือน ผลลัพธ์ออกมาเเบบนี้ สุดยอดมาก
ในปัจจุบันนี้หนุ่มๆ หันมาออกกำลังกาย เล่นกล้ามกันมากขึ้นเยอะเลย เพราะอยากมีหุ่นดีๆ ล่ำๆ ใส่อะไรก็ดูดี ยิ่งสาวๆ เห็นเ...
ออกกำลังกาย
ควรเลี่ยง!! การออกกำลังกายแบบผิดๆ นี่คือ13 วิธีการเล่นเครื่องออกกำลังอย่างถูกต้อง เพื่อประสิทธิภาพควรรู้
เชื่อว่าหลายคนต้องรักสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่การออกกำลังของแต่ละคนนั้น ส่วนมากเราจะคิดว่าอกเพื่อเอาเห...
ออกกำลังกาย
เราจะกลับมาผอมอีกครั้ง!! ท่าออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้าน รับรองหุ่นเป๊ะแน่นอน(ชมคลิป)
สำหรับสาวๆที่กำลังมองหาวิธีการลดหุ่นอยู่หรือกำลังมองหาเทคนิคดีๆในการดูแลหุ่นให้มีหุ่นที่สวยงามแบบง่ายๆไม่ต้องยุ่งยากแล...
ออกกำลังกาย
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

ครูตรวจข้อสอบนักเรียน แค่ 2 ใบก็ปรับอารมณ์ไม่ถูก ช็อตฟิลแรงมากลูก

อุทาหรณ์ช่วงหน้าร้อน เปิดพัดลมให้แมว แต่ระเบิด-ใบพัดกระจุย

หนูน้อยเรียนจบ พ่อเอาของขวัญชิ้นใหญ่มาเซอร์ไพรส์ ปลื้มจนร้องไห้

เจ้าของร้านรถมือสอง เครียดหน้าร้านถูกกำแพงสังกะสีบังทัศนียภาพ

จ๊ะ นงผณี ถูกชวนไปร้องเพลง เปิดประสบการณ์ใหม่ได้รางวัลเกือบไปครึ่งแสน

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.