• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. การลดน้ำหนัก

4 เดือน หุ่นใหม่ สร้างไม่ยาก!! ลดน้ำหนักจาก 64 เหลือ 55 กก. ขอแต่มีวินัย สุดท้ายได้หุ่นสวยเฟิร์มกระชับ!!

โพสเมื่อ 02/03/2018 08:59 น.
Advertisement

Advertisement
การลดน้ำหนัก

      ถ้าพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนักแน่นอนว่าหลายๆท่านคงคิด ที่จะเริ่มออกกำลังกายแต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มเมื่อไหร่ วันนี้ ไข่เจียวเลยมีเคล็ดลับดีๆมาบอกต่อ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกท่าน โดยคุณ miweaks  สมาชิกเว็บไซต์พันทิปได้ออกมาแชร์ไว้ว่า 

4 เดือน หุ่นใหม่ สร้างไม่ยาก จาก 64 เหลือ 55 กก. ขอแค่วินัยและตั้งใจทำ สักวันจะเป็นวันของเราค่ะ 

รูปแรก 64.2 แต่แน่นไปทั้งตัว

รูปหลัง 55 เฟิร์มกระชับออกกำลังกาย-1

นับจากวันแรกที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก วันที่ 17 กันยายน 2560 ตั้งใจแล้วว่าจะลดจริงจัง ตอนนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 64.2 กก.ค่ะออกกำลังกาย-2

--

Advertisement
ออกกำลังกาย-3

แน่นมาก ตัวจิแตก ... เนื่องจากว่า เพิ่งเรียนจบป.โท ก็เลยตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย ... ปากก็พูดไปกับตัวเองแบบนี้ แต่ตอนนั้นก็ไม่มั่นใจว่าจะทำได้มั้ย เพราะว่าเคยนน.ลงถึง 58 แต่ลงแบบผิดวิธี หมายถึง ออกกำลังกาย 3 คลาสต่อวัน อดมื้อเย็น ลงค่ะลงเร็วมาก แต่พอขึ้น เราก็ไม่ได้ขึ้นเร็ว หลังจากนั้นเกือบ 2 ปี ตัดสินใจเรียนป.โท ก็ค่อยๆขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเรียนตอนดึก ก็มีทานดึกด้วย กินของหวาน ทุกร้านนี่แทบจะมีบัตรสมาชิกชอบมาก แต่รู้สึกเหมือนอึดอัด เวลานอนด้วยค่ะ ตอนเรียนก็มีช่วงเป็นโรคกระเพราะ เกือบจะเป็น GERD เลยบอกกับตัวเองว่า ไม่อยากกลับไปเป็นแบบนั้นอีก เราจะต้องตั้งใจใหม่กับตัวเอง เลยสู้ต่อค่ะ ด้วยการออกกำลังกายแบบถูกวิธีคือ คาดิโอ+เวท อย่างละ 1 ชม ทุกวัน พัก 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง 

ปล. เราออกกำลังกายน้อยลงจากสมัยก่อนค่ะ แต่... เราเลือกที่จะควบคุมอาหาร (ไม่ได้หมายความว่าทานน้อยนะคะ แต่ทานให้เป็นค่ะ) เลี่ยงของทอด มัน ผัด ลดคาร์บลง เพิ่มโปรตีน ผัก วิตามิน แทนค่ะ ผลปรากฏ ค่อยๆลดไปเดือนละ 2-3 กก.บ้างออกกำลังกาย-4

รูปนี้ถ่ายเมื่อวันที่ 31 ตค. ตอนนั้นน่าจะเหลือ 59 แล้ว ดีใจมากๆ ที่พุงเริ่มยุบ เลยทำรูปเปรียบเทียบอีกครั้งค่ะ

Advertisement
ออกกำลังกาย-5

ช่วงนี้ออกกำลังกายอยู่ก็จะมีนอกรอบบ้าง หมายถึง ชอบวิ่งมาราธอน จนหลังๆ เป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ก็ต้องพักไป ซึ่งทำให้การคาดิโอ เป็นไปได้ยากขึ้น แต่ก็เปลี่ยนมาเป็นเล่นเครื่องอีลิป ของทางฟิตเนสแทน ทำให้ได้การคาดิโออีกวิธี ค่ะ ส่วนเรื่องทาน ก็ทานเหมือนเดิม แต่ก็พยายามหาของทานที่หลากหลาย และต้องมีวันชีทมีลด้วย เพราะถ้าไม่ชีทเลย ร่างกายจะไม่รีแลกซ์ แล้วจะติดภาพว่าเราทานแบบนี้ตลอด จนวันนึงถ้าเรากลับไปทานหนักๆ มันอาจจะขึ้นได้ (ชีทแล้ว อย่าลืมกลับมาคุมนะ)

จนถึงวันที่ 17 ธค. ที่ผ่านมา ผ่านไป 3 เดือน เหลือนน.ที่ 57 กก.ออกกำลังกาย-6

รู้สึกดีใจมากลงอย่างชัดเจน แต่ว่า ใจนึงก็แอบกลัวที่นน.เราจะไม่ลงอีก เพราะเคยหยุดที่ 58 ในหลายปีที่ผ่านมา ตอนนี้ก็เลยพยายามสร้างความท้าทายให้กับตัวเองคือ วันหนึ่งชั้นต้องมี 6 แพค ให้ได้ (ตอนนี้ได้แต่บอกตัวเองไว้อย่างนั้น)

ปัจจุบัน วันที่ 23 กพ. (ล่าสุดที่ถ่ายรูปไว้)

Advertisement
ออกกำลังกาย-7

    ดีใจมากๆ ตอนนี้นน.เหลือที่ 55 กก.ค่ะ รอยเลข 1 เริ่มมาแล้ว ที่เหลือ กำลังพยายามสร้างอยู่ค่ะ

    เรามาโพสต์วันนี้แค่จะบอกว่า การควบคุมอาหารสำคัญมากๆ ถึง 80% ออกกำลังกายเป็นเพียง 20% นะคะ  (เราทานเยอะขึ้นกว่าแต่ก่อนด้วยค่ะ ไม่เคยอด)

   เราอยากเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจดีๆ ให้ทุกคนเชื่อมั่นในตัวเอง ว่าวันนึงเราจะมีหุ่นดีๆ ได้ รักตัวเอง แล้วร่างกายคุณจะรักคุณค่ะ สู้ๆนะคะ

    ข้อแนะนำ : บางคนบอก ควบคุมอาหารไม่ออกกำลังกายได้มั้ย (ได้ค่ะ นน ลงเช่นกัน แต่ต้องทานให้ถูกวิธีนะคะ ทานให้เป็นยังงัยก้ลง แต่ มันย้วยค่ะไม่กระชับ)

   : บางคนบอก ออกกำลังกายไม่ควบคุมอาหารได้มั้ย (ได้ค่ะ แต่นน ก้เท่าเดิมหรือขึ้นมากกว่าเดิมค่ะ เพราะคุณคิดว่าคุณออกแล้วจะทานอะไรก้ได้ ถูกส่วนหนึ่ง แต่ถ้าทานผิด ก้เละเช่นกันค่ะ)

    ดังนั้นควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกันค่ะ (อาหารที่ควรทานคือ โปรตีน , คาร์บ และ ไขมัน ตามลำดับ ไม่ควรอดอาหารนะคะ เพราะโยโย่แน่นอน สำหรับเรา เรากินอิ่มมาก ไม่เคยอดเลย กินสบายด้วย 5555 แค่เลือกทานให้ถูกค่ะ

    ใครอยากได้คำแนะนำสอบถามได้นะคะ แต่ละคนจะมีปัญหาหรืออุปสรรคเวลาลดนน อยู่แล้วค่ะ เราก้มี (เราเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งมันจะเป็นๆหายๆ แต่ก้ต้องพักรักษาตัว ไม่ออกกำลังกายมาพักนึง แต่ก้ควบคุมอาหาร และบอดี้เวทเบาๆที่บ้านที่ไม่กระทบกับ ขาก้ได้ผลนะคะ ... แค่อยากจะบอกว่า อย่าพยายามหาข้ออ้างให้กับร่างกายเลย เพราะร่างกายอยู่กับเราทั้งชีวิต รักมันให้มากๆค่ะ แล้วเราจะมีความสุขกับสิ่งที่เรารักเองค่ะ)

    อาหารง่ายๆที่ทานได้เรื่อยๆ แต่รสชาติไม่เหมือนอาหารคลีนเบย .. 

    ปัจจุบัน อาหารคลีน อาหารสุขภาพ มีขายเยอะมากๆ หรือทำเองก็ได้ง่ายมากๆ ใครที่นึกไม่ออกว่าจะทานอะไรดี หลังไมค์มานะคะ แนะนำได้ (ตอนนี้เริ่มมีทำอาหารคลีนขายด้วย อาหารที่ทุกคนทานได้ค่ะ มันง่ายมากๆและดีมากๆ ทานยังไงก้ไม่อ้วน สนใจติดต่อได้ค่ะ)

     หรือถ้าอยากให้แนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องก้ได้เช่นกันค่ะ เราว่าเราก้ผ่านอะไรมาเยอะ สำหรับการออกกำลังกาย พอจะให้ข้อมูลได้อยู่ค่ะสู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ 

     สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักก็ลอง นำวิธีนี้ไปใช้เป็นแรงบันดาลใจได้นะคะ เพราะนอกจากจะได้หุ่นเฟริ์มแล้ว ยังสุขภาพดีไปพร้อมๆกันด้วย สู้ๆค่ะ 

ขอขอบคุณที่มาจาก : miweaks 

แบ่งปัน
Facebook
Twitter

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

คุมอาหาร ลดน้ำหนัก

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ตัวแม่ตัวจริง ยางซูบิน ตัวแม่สายกิน จากเอวO สู่เอวS
การลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่ค่อยมีเวลา กับการจัดตารางอาหารของตัวเอง
คุณ Praew Khapanya ได้ออกมาโพสต์รีวิววิธีการลดน้ำหนักโดยจากโพสต์นั้นได้ระบุว่า 'เมื่อฉันอยากลดน้ำหนัก แต่ต้องทำงา...
การลดน้ำหนัก
จากสาวอ้วนดำ กลายเป็นสาวสวยน่ารัก ภายใน 1 ปี
เรื่องการน้ำหนักนั้นเป็นปัญหากวนใจสาวๆ หลายๆ คนเป็นอย่างมาก แม้กระทั้งหนุ่มๆ หลายๆ คนก็เป็นปัญหาเรื่องนี้อยู่เหมือนก...
การลดน้ำหนัก
สาวเจอมรสุมชีวิต เครียดแล้วก็กิน ทำน้ำหนักพุ่งเกือบร้อย สุดท้ายตัดสินใจลดน้ำหนัก พร้อมสูตรที่ใครก็ทำได้!
แน่นอนว่าการกินง่ายกว่าการลดน้ำหนักหลายเท่า จนทำให้หลายๆคนเลือกที่จะกิน แต่ไม่ลดน้ำหนัก ไม่ดูแลตัวเอง จนทำให้มีปัญหาเร...
การลดน้ำหนัก
เคล็ดลับเด็ด!! ลดน้ำหนัก 2 เดือน 6.9 กิโล กับวิธีสุดชิล ลดแบบง่ายๆ..ไม่ต้องอด!! 
เชื่อว่าสาวๆ หลายๆคนคงจะหาวิธีลดน้ำหนักกันอยู่ แต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง หรือหาแรงบันดาลใจอะไร วันนี้ ไข่เจียว เลยขอ...
การลดน้ำหนัก
แรงบันดาลใจมา!! รีวิวลดน้ำหนักจากสาวอ้วน ที่พยายามลดจนประสบความสำเร็จ และตอนนี้ สวยมาก!!
เป็นอีกเรื่องที่เป็นแรงบันดาลใจดีๆ สำหรับคนที่อยากลดความอ้วน อยากสวย โดยทางเฟสบุ๊กBell Phitchayaได้เขียนบอกเล่าประสบกา...
การลดน้ำหนัก
20 เมนูตามสั่ง แคลอรี่สุงปรี๊ด คนลดความอ้วนต้องเลี่ยงให้ไกล !!
หลายคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ตอนนี้ควรเลี่ยง 20 เมนูอาหารตามสั่งที่เรานำมาฝากในวันนี้ เพราะเหตุผลแค่ว่าหาทานได้ง่ายๆ...
การลดน้ำหนัก
รู้มั้ย ? เพราะอะไร แตงโมถึงช่วยลดน้ำหนักได้ 3.5 – 5 กก. ใน 5 วัน
เป็นที่ทราบกันดีในหมู่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ว่าตัวช่วยสุดเจ๋งที่สามารถช่วยได้เป็นอย่างดี คือ "แตงโม" เม...
การลดน้ำหนัก
12 อาหาร..ช่วยเผาผลาญไขมัน ยิ่งกินยิ่งดี!!
การเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสมในร่างกาย เป็นอีกหนึ่งระบบของร่างกายที่เราควรจะให้ความสำคัญมากยิ่งขึ้นนะคะ โดยเฉพาะผู้ที่ม...
การลดน้ำหนัก
12 อาหารกินเล่น..ช่วยให้อยู่ท้อง กินแล้วไม่อ้วน !!
สาวๆ ที่กำลังไดเอตหรือกลัวอ้วน การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้นะคะ เพราะสิ่งสำคัญที่จะต้องทำควบค...
การลดน้ำหนัก
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เริ่มจองแล้ว หุ้น OR ปตท ทำระบบทั้ง 3 ธนาคารขัดข้องเป็นช่วงๆ

อุทาหรณ์วินาทีชีวิต สำลักน้ำซุปหมาล่า ร้อนไปทั้งคอ พนง.ช่วยไว้ได้ทัน

อุบลฯ คึกคักต่อเนื่อง นอนรอจองคิวซื้อขนม LittleC ตั้งแต่กลางดึก

สวยแปลกตา หินสีสวยแวววับ มองเผินๆ นึกว่าเป็นเยลลี่

หนุ่มตกใจ มีคนแอบทำ คุณไสย แล้วไปฝังในพื้นที่ของตน

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์
Advertisement

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ความรัก
  • ดารา
  • บุพเพสันนิวาส
  • บ้าน
  • ลดน้ำหนัก
  • ลูก
  • อั้ม พัชราภา
  • อาหาร
  • ฮา
  • แต่งงาน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.