ลดน้ำหนักใน 1 เดือน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

       คนที่น้ำหนักเกินก็ล้วนต้องการอยากจะมีน้ำหนักลดทั้งนั้น แต่ประเด็นคือ ขี้เกียจออกกำลังกาย จึงทำให้น้ำหนักที่เยอะอยู่แล้วสูงขึ้นไปอีก นี่เป็นปัญหาใหญ่สุดในการลดน้ำหนัก ยังไงก็แล้วแต่ วันนี้เราจะพาเพื่อนๆมาดูวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนขี้เกียจออกกำลังกาย 

โดยมีสมาชิกเฟซบุ๊กรายหนึ่งได้โพสต์ตั้งคำถามเอาไว้เราได้รวบรวม ความคิดเห็นที่คิดว่าจะเป็นไปได้มากที่สุด ซึ่งมีวิธีการดังต่อไปนี้

1.เคี้ยวให้นานกว่าเดิม การเคี้ยวอาหารให้นานกว่าเดิมจะช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง เพราะจะอิ่มเร็วขึ้น และการเคี้ยวนานๆ ให้อาหารละเอียดยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้สมบูรณ์ขึ้น ลำไส้ก็ไม่ต้องทำงานหนัก ไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคท้องผูกด้วย

2.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยให้อิ่มเร็ว สาวๆ จะลองดูก็ได้ 

3.เปลี่ยนอาหารว่าง เปลี่ยนมาเป็นอาหารอย่างอื่นที่มีประโยชน์กับร่างกายแทน เช่น โยเกิร์ต น้ำผลไม้ปั่นแบบที่ไม่ต้องใส่น้ำตาล จากที่เคยกินพวก ของหวาน

4.เปลี่ยนการกินมื้อเช้า ลองเปลี่ยนหรือลดปริมาณข้าวที่เป็นคาร์โบไฮเดรต มาเป็นโปรตีนแทน

5.คำนวณปริมาณอาหาร ก่อนที่จะกินอาหารควรมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิดก่อน เพื่อจะได้ควบคุมอาหารให้เป็นระบบมากขึ้น

6.พักผ่อนให้เพียงพอ ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยก็วันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง

7.กินน้อยลงกว่าเดิม หากเคยกินมื้อละ 5 ทัพพี ก็ลองลดลงมาสัก 3 ทัพพี 2 ทัพพีลงไปเรื่อยๆ เดี๋ยวร่างกายก็จะปรับตัวได้เอง

       ทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่เลือกกินอาหารให้เป็น ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ถ้าจะคำนวณปริมาณแคลอรีเดี๋ยวนี้ก็ยิ่งง่ายเลย เพราะในมือถือมีแอปพลิเคชันเกี่ยวกับการคำนวณปริมาณอาหารมาให้อยู่แล้ว ลองเอามาทดลองใช้ดู ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายด้วยเสมอไป รับรองว่าเห็นผลได้ชัดเจนแน่นอน

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.com