8 ผลไม้อร่อยแถมแคลอรี่ต่ำ..ใครที่กำลังไดเอทห้ามพลาด!!

     ช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก เป็นช่วงเวลาที่สาวๆ ต้องใส่ใจมีวินัยอย่างเคร่งครัด เพื่อได้ผลลัพธ์ที่ดี หุ่นเพรียว สวย สมใจในเร็ววัน แม้กระทั่งการทานผลไม้ที่ดีมากในช่วงที่คุณลดน้ำหนัก คุณก็ต้องฉลาดเลือก และทานอย่างถูกต้อง หลักการคือเน้นทานผลไม้ที่รสชาติไม่หวานจัด ให้พลังงานต่ำ เช่นอะไรบ้างนั้น Kaijeaw.com ขอแนะนำ

publicpostonline.com

1. ชมพู่
    ด้วยเส้นใยอาหารทั้งชนิดที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในชมพู่ ดีต่อระบบขับถ่าย ลดและควบคุมคอเลสเตอรอลในร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ป้องกันโรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ใหญ่ มีวิตามินเอบำรุงรักษาเซลล์ประสาทตา วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ชมพู่ยังเป็นหนึ่งในผลไม้ไม่กี่ชนิดที่มีไลโคปีน (Lycopiene) รงควัตถุสีแดงที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
> ชมพู่ 1 ผล(100g) ให้พลังงาน 31 cal 

bloggang.com

2. ฝรั่ง 
    ในฝรั่งมีวิตามินซีสูงมากๆ วิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน ที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้า เต่งตึงไม่แก่ก่อนวัย และวิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์สูง
> ฝรั่งครึ่งผล ให้พลังงาน 60 cal 

[ads]

manager.co.th

3. ส้ม
    ส้มนั้นแหล่งวิตามิน เกลือแร่ เส้นใยธรรมชาติ ส้มยังช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่งด้วย ด้วยไฟเบอร์จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว เป็นวิธีที่ดีช่วยควบคุมอาหารไปในตัวนะคะ
> ส้ม 1 ผล ให้พลังงาน 38 cal 

cfile24.uf.tistory.com

4. แอปเปิ้ล
    อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้ยใยไฟเบอร์ ชนิดละลายน้ำที่ชื่อ เพคติน ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และลดโคเลสเตอรอล แอ๊ปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่เหมาะกับผู้ป่วยและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด ถึงแม้แอ๊ปเปิ้ลจะมีน้ำตาลธรรมชาติในเนื้อแอปเปิ้ลมาก แต่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เท่านั้น
> แอปเปิ้ลแดงและเขียว 1 ผล (100 g) ให้พลังงาน 52 cal

postjung.com

5. สัปปะรด
    สัปปะรดนั้นนอกจากจะช่วนแทนความหวานจากขนมได้นั้น ยังสามารถแก้ปัสสาวะไม่ออก และช่วยย่อยอาหารได้ดีอีกด้วย 
> สับปะรด 8 ชิ้นพอคำ (100 g) ให้พลังงาน 61 cal

iimpak.com

6. แก้วมังกร
    เป็น ผลไม้ที่มีแคลลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูงทานแล้วทำให้อิ่มเร็ว มีความพิเศษที่ลักษณะคล้ายวุ้นเจล ช่วยดูดซับน้ำในร่างกาย และควบคุมระดับกลูโคส ลดอาการของโรคโลหิตจางช่วยเพิ่มธาตุเหล็กให้แก่ร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจอุดตัน มะเร็งลำไส้ และต่อมลูกหมาก ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของกระดูกและฟัน 
> แก้วมังกรเนื้อสีขาว 6 ชิ้น (100 g) ให้พลังงาน 60 cal
> แก้วมังกรเนื้อสีแดง 6 ชิ้น (100 g) ให้พลังงาน 53 cal

ptcdn.info

7. แตงโม
    นอกจากแตงโมจะแก้กระหายได้ดีแล้ว ยังช่วยเติมน้ำให้ผิวที่แห้ง หรือผิวที่ร้อนระอุในช่วงหน้าร้อนได้เป็นอย่างดี และแตงโมนั้นก็ยังให้ความเย็นอยู่บนผิวของเราได้นานกว่าผลไม้ชนิดอื่น 
> แตงโม 1 ชิ้นพอดีคำ (60 g) ให้พลังงาน 15 cal

[yengo]

emmagem.com

8. มะละกอ
    มะละกอทานได้ทั้งสุกและดิบ ด้วยไฟเบอร์ที่สูงจึงช่วยแก้ท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยม นิยมทานผลสุกเพื่อย่อยง่ายขับถ่ายสะดวก มีรสหวานหอม มีวิตามินเอ และแคลเซียมสูง 
> มะละกอสุก 6 ชิ้นพอคำ (100 g) ให้พลังงาน39 cal
> มะละกอดิบ (100 g) ให้พลังงาน 26 cal

ผลไม้ที่สาวๆ ควรหลีกเลี่ยง เมื่อเวลาลดน้ำหนัก ได้แก่ 
  *** ปริมาณพลังงานที่ระบุต่อน้ำหนัก 100 g
      – ทุเรียนหมอนทอง 163 cal
      – ทุเรียนชะนี 158 cal
      – มะขามหวาน 314 cal 
      – กล้วยตาก 266 cal
      – ลูกเกด 271 cal
      – อินทผาลัม 292 cal
      – สัปปะรดแห้ง 353 cal
      – ลำไยแห้ง 319 cal

       ผลไม้ทุกชนิดให้ประโยชน์แก่ร่างกายนะคะ เพียงแต่ว่าเมื่อคุณอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักนั้น คุณฉลาดเลือกทานผลไม้ที่มีพลังงานต่ำในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงผลไม้หวานจัดให้พลังงานสูง ดังที่เรานำมาฝาก เพียงเท่านี้ผลไม้ก็จะเป็นตัวช่วยที่ดี ให้คุณได้ลดน้ำหนักอย่างได้ผลพร้อมๆ กับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com