8 วิธีการเลือกกินอาหารลดความอ้วน
advertisement
การลดความอ้วน หากเรารู้จักเลือกอาหารการกินทำให้เราไม่อ้วนมันก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยในการดูแลสุขภาพ ของเราได้อีกด้วย สมัยนี้มีอาหารให้เลือกมากมาย บางอันก็มีประโยชน์ อาหารบางชนิดก็ส่งผลต่อสุขภาพ ซึ่งเราก็พอรู้แลัวล่ะว่าอะไรไม่ควรทาน เราขอแนะนำวิธีการเลือกอาหารการกินยังไงไม่ให้อ้วนง่ายๆในชีวิตประจำวันของเรา มาดูกันว่ามีอาหารอะไรกันบ้าง
advertisement
1) ควรกินให้อิ่ม ควรกินอาหารให้อิ่มพอดีแต่ละมื้อ ตักอาหารให้พอดี เช่นตักข้าวสวย 1-2 ผักอย่างน้อยควรตัก 2 ทัพพี เนื้อสัตว์ ตามด้วยพวกผลไม้อีก 1-2 น้ำสะอาด เพียงแค่นี้เราก็พอเพียงต่อการบริโภคของอาหารในแต่ละมื้อ [ads]
advertisement
2) เลือกอาหารที่มีประโยชน์คุณค่า การกินอาหารพวกถั่วหรือประเภทเนื้อสัตว์ ในการประกอบอาหาร ส่วนปลาเราควรรับประทานอาหารควรเลือกกินปลาน้ำจืดกับปลาทะเลสลับกันไป ไข่ก็เป็นอาหารที่มีโปรต่ีนคุณภาพดี ควรเหลืออาหารในท้องถิ่นเช่นพวก ตำลึง ชะอม เป็นต้น
advertisement
3) กินผลไม้แทนขนมหวาน การกินผลไม้นั้นนอกจากจะหาซื้อง่ายแลัวยังมีราคาถูกลง ควรกินอาหารตาม ฤดูกาล ของผลไม้ แทนพวกขนมหวานมันยังจะทดแทนแถมยังให้พลังงานสูงอีกด้วย ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม
advertisement
4) ลดการกินอาหารจุบจิบ การกินอาหารพวกจุบจิบ ส่วนใหญ่แลัวจะทำให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานเกินความจำเป็นยังทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นอีกด้วย ควรกินให้น้อยลง หรือให้เลือกกินพวกขนมที่มีพืชผักผลไม้ เป็นส่วนประกอบใหญ่ ไม่ควรกินอาหารที่หวานมากไปหรือที่มีน้ำมันน้อยๆ
advertisement
5) ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ควรงดอาหารพวกรสหวานชนิดต่างๆ เช่นพวกน้ำอัดลม น้ำหวาน กาแฟ ชาและเครื่องท่ีมีแอลกฮอล์
advertisement
6) ลดการซื้ออาหารราคารพิเศษ การเพิ่มอะไรพิเศษทำให้อาหารได้รับอาหารหรือพลังงานมายิ่งขึ้น การเพิ่มเช่นการเพิ่ม ข้าว มันจะทำให้เราอ้วน
advertisement
ุ 7) งดกินอาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อดึกแลัวเข้านอนนั้นไม่มีการออกกำลังกาย ร่างกายจะทำให้อาการที่เรากินเข้าไปเผาผลาญน้อยมาก และยังจะสะสมเป็นไขมันแทน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มมากขึ่้นอีกด้วย
8) เพิ่มเวลาให้การเคี้ยวอาหาร การเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้เราอิ่มเร็วกว่าปกติ เพราะน่างกายจะเหมือนอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นอีกด้วย [yengo]
อาหารพวกน่ี้ นอกจากจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แลัวยังจะให้สารอาหารกับเราครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายของเราในแต่ละวันอีกด้วย ควรนอนพักผ่อนให้เพ่ียงพอต่อร่างกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
