สุดยอด 9 อาหาร!! ..กินแล้วสุขภาพดี
![](https://kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/สุขภาพดี2.gif)
advertisement
อาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิตในทุกๆวัน อาหารยังเป็นสิ่งกำหนดสุขภาพของคุณ อาหารดีมีประโยชน์ย่อมส่งผลให้สุขภาพของคุณดีและแข็งแรง Kaijeaw.com มีสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพมาแนะนำกัน ดังนี้ค่ะ
advertisement
![แอปเปิ้ล](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/แอปเปิ้ล3.jpg)
1. แอปเปิ้ล
“An apple a day keeps the doctor away” ทานแอปเปิ้ลทุกวันทำให้คุณห่างไกลหมอ เป็นจริงดังนั้นค่ะ แอปเปิ้ลมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำและยังมีกรด ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน มีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด ลดความอยากอาหาร จึงแนะนำเป็นอาหารช่วยลดน้ำหนักที่ดีและแอปเปิ้ลยังมีสรรพคุณช่วยบำรุงหัวใจ ลดความดัน ช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ และฆ่าเชื้อไวรัส อีกด้วย
advertisement
![Almond2](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/Almond2.jpg)
2. อัลมอนด์
อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม นอกจากนี้ถั่วอัลมอนด์มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ในปริมาณสูง แถมยังช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายได้ และหากทานอัลมอนด์ทุกๆ วัน จะช่วยระงับความหิวและยังให้สารอาหารชั้นดีในยามที่คุณควบคุมน้ำหนักอีกด้วยค่ะ
[ads]
advertisement
![บลูเบอรี่](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/บลูเบอรี่.jpg)
3. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีสารคุณค่าพืชผัก (phytonutrients) ไฟเบอร์และวิตามินซีสูง นอกจากนั้นยัง มีส่วนช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นได้ จึงดีกับคนสูงอายุ และนิสิตนักศึกษาที่เตรียมสอบมากเป็นพิเศษ
advertisement
![blockkore](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/blockkore.jpg)
4. บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่มีแคลเซียม วิตามินเอ ซี เค โฟเลต ไฟเบอร์ และสารคุณค่าพืชผัก (phytonutrients) มาก ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย บำรุงผิวพรรณ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน เบาหวาน ฯลฯ ได้ในระดับหนึ่ง
advertisement
![ถั่วแดง1](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/ถั่วแดง1.jpg)
5. ถั่วแดง
แหล่งของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามีนเอ บี ซี ไฟเบอร์สูงมากจึงช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ดี ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันการเกิดภาวะเส้นเลือดในสมองปริแตก มีกรดโฟลิกที่ช่วยบำรุงโลหิต ช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงระบบประสาท ลดอาการบวมน้ำ ช่วยขับปัสสาวะ ประกอบด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนต์ที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดีอีกด้วย
advertisement
![Salmon-Fish](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/Salmon-Fish.jpg)
6. แซลมอน
ปลาแซลมอนมีโปรตีนคุณภาพสูง โคเลสเตอรอลต่ำ ไขมันอิ่มตัวต่ำ และมีโอเมก้า-3 สูง บำรุงสมอง มีส่วนช่วยลดโอกาสเกิดลิ่มเลือดอุดตันเส้นเลือด ลดโอกาสเกิดภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ชะลอการเติบโตของคราบไขมันในเส้นเลือดมีส่วนช่วยลดความดัน และลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน หรืออัมพฤกษ์-อัมพาต เป็นต้น
advertisement
![ผักโขม](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/ผักโขม2.jpg)
[yengo]
7. ผักโขม
มีวิตามินเอ บี-2,6 วิตามินซี โฟเลต แคลเซียม แมกนีเซียม และเหล็กสูง ช่วยบำรุงกำลังทำให้มีสุขภาพแข็งแรง มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด จึงมีส่วนช่วยในการชะลอวัยและความเสื่อมของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ชะลอการเกิดริ้วรอยได้ ช่วยบำรุงสายตา มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้เแข็งแรง ชะลอความเสื่อมของสมอง บำรุงโลหิตในร่างกาย
8. มะเขือเทศ
อุดมไปด้วยสารไลโคปีน ที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งอื่นอีกหลายชนิด หากจะกินน้ำมะเขือเทศควรเลือกกินแบบคั้นสดๆ
advertisement
![จมูกข้าว](http://www.kaijeaw.com/wp-content/uploads/2015/08/จมูกข้าว.jpg)
9. จมูกข้าว
จมูกข้าวเป็นสุดยอดคุณค่าธัญพืช เนื่องจากเป็นส่วนที่ข้าวได้รวบรวมสารอาหารไว้ช่วยในการงอก ซึ่งเป็นส่วนที่มีคุณค่าสูงสุด มีโปรตีน วิตามินบี-1,2 วิตามินอี โฟเลต แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก สังกะสี (zinc) ขนาดสูง นอกจากนั้นยังมีไฟเบอร์ และไขมันชนิดดี(น้ำมันรำข้าว)เล็กน้อย และไม่มีโคเลสเตอรอล
เลือกทานแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าลืมเลือกสุดยอดอาหารเหล่านี้ เป็นวัตถุดิบหนึ่งในเมนูอาหารประจำครัวเรือน เพื่อสุขภาพที่ดีแข็งแรงของคุณ และทุกคนในครอบครัวค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com