10 เทคนิคง่ายๆ ช่วยให้ความจำดีขึ้น!! เพียงทำแบบนี้ก็ช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อ!!

     เรื่องของความจำที่ดี เป็นสิ่งที่มนุษย์เราให้ความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนทำงาน หรือนักเรียนนักศึกษาด้วยแล้ว ก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้เรื่องมันสมองเลยทีเดียว เพราะมักจะต้องใช้สมองในการจดจำหลายสิ่งหลายอย่างในคราวเดียวกัน หลายครั้งหลายคราวที่รู้สึกได้ว่านำอะไรไม่ค่อยได้ จำได้ไม่ดีเท่าที่ควร ทำให้เกิดปัญหาในการเรียน ทำงาน รวมถึงชีวิตประจำวันอื่นๆ ด้วย สำหรับใครที่อยากให้มีความจำดีขึ้น วันนี้ Kaijeaw.com จึงขอแนะนำ 10 วิธีง่ายๆ จะช่วยให้คุณมีความจำดีขึ้นได้ตามไปดูกันค่ะ

     1. ฝึกสมาธิ ในการวิจัยพบว่าการฝึกสมาธิจะสามารถเพิ่มความสามารถในการจดจำได้ในช่วงระยะเวลาเพียง 8 อาทิตย์ แม้ในคนที่ไม่เคยฝึกสมาธิเลย นอกจากนี้แล้ว การทำสมาธิยังช่วยทำให้เราสามารถพุ่งความสนใจกับสิ่งต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น เช่นเดียวกับการทำผลทดสอบต่างๆ ได้ดีขึ้น เหตุผลที่การทำสมาธินั้นทำให้ความจำดีขึ้น ก็เพราะระหว่างการทำสมาธินั้น สมองจะมีการหยุดการประมวลผลข้อมูลต่างๆ แบบที่เคยทำในวันปรกติ นั่นไม่เพียงทำให้สมองของคุณได้ว่าง และยังทำให้ผ่อนคลายความเครียดและจดจำได้มากขึ้นด้วย
     2. การนอน จะเป็นช่วงเวลาที่เกิดการเรียบเรียงและประกอบความจำต่างๆ เข้าด้วยกัน ให้เป็นรูปเป็นร่างก่อนที่จะเลือนหายไปหรือถูกทดแทนด้วยเรื่องอื่นๆ
ซึ่งนั่นทำให้คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ จะมีปัญหากับการพยายามจดจำหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ [ads]
     3. พยายามสังเกตว่าตัวเองเรียนรู้ได้ดีจากสื่อใด ถึงแม้สมองจะมีคุณสมบัติเหมือนกัน แต่รูปแบบหรือวิธีการเรียนรู้ของแต่ละคน ไม่จำเป็นต้อง เหมือนกัน บางคนเรียนรู้ได้เร็วจากพูดคุยกับผู้อื่น, การอ่าน, ต้องคิดหา logic ด้วยตัวเอง, ต้องเห็นด้วยตา ฟังไม่เข้าใจต้องเขียนหรือดูภาพ หรือบางคนต้องฟังอย่างเดียว ดังนั้น ถ้าเราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้ให้ดีขึ้น จำเป็นต้องสำรวจตัวเอง และใช้สิ่งนั้นให้เกิดประโยชน์ที่สุด
     4. ใช้เวลาครุ่นคิดถึงสิ่งนั้นๆ อย่างน้อย 8 วินาที การที่เราจดจ่อ ครุ่นคิดถึงสิ่ง ๆ หนึ่งที่ต้องการจดจำเป็นเวลาอย่างน้อย 8 วินาที จะทำให้สมาธิของเราวนเวียนอยู่กับสิ่งนั้นๆ ซ้ำๆ ซึ่งจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ช่วงเวลา 8 วินาทีนั้น ก็คือเวลาขั้นต่ำสุดที่สมองของเราจะย้ายข้อมูลหนึ่งๆ จากส่วนความจำระยะสั้น ไปเก็บไว้ยังส่วนความจำระยะยาว 
     5. ใช้มือข้างที่ถนัดในการทำสิ่งต่างๆ เป็นสิ่งแรก คือการทำให้ร่างกายของเราจดจำสิ่งนั้นๆ ได้ก่อน จะช่วยพัฒนาความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลของเราได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจากการศึกษาได้พบว่า หากเราเป็นคนถนัดขวา เรามักจะทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือขวาเป็นอันดับแรกก่อนที่เราจะจดจำสิ่งเหล่านั้น ซึ่งหากเราต้องการที่จะระลึกสิ่งต่างๆ ได้ ให้ลองใช้มือซ้ายของเราจับต้องสิ่งเหล่านั้นสักพัก ราว 45 วินาที เพื่อให้ข้อมูลที่ถูกบีบอัดอยู่ในสมองค่อยๆ ไหลออกมา
     6. ออกกำลังกาย จะเพิ่มความตื่นตัว และเพิ่มออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมอง ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ในสมองส่วนที่ตอบสนองต่อความทรงจำ โดยจากการศึกษาพบว่า หลังจากการออกกำลังกายเบาๆ จะทำให้ผู้หญิงสามารถจำจดสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นกว่าช่วงก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังพบว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมาตลอดช่วง 6 เดือนนั้น จะมีการพัฒนาความจำในส่วนของภาษาและสภาพแวดล้อมได้ดีอีกด้วย
     7. จินตนาการ การใช้จินตนาการมาช่วยสร้างความจดจำเป็น 1 ในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ช่วยในการจำบางสิ่งบางอย่างได้ดี เพราะเป็นการที่เรานำข้อมูลต่างๆ มาเชื่อมโยงกับภาพที่เรามองเห็น ซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการเรียกข้อมูลขนาดใหญ่ซึ่งถูกเรานำมาเชื่อมโยงเป็นภาพที่มองเห็นรายละเอียดได้ชัดเจนในสมองของเรา [ads]
     8. ใช้ประสาททั้งห้า ตา หู จมูก ลิ้น และกาย ในเรื่องที่ประทับใจมากที่สุด เพื่อจดจำเรื่องราว ประทับใจอย่างเดียวยังไม่พอ ต้องขอ “เชื่อมโยง” กับประสบการณ์ในอดีตด้วยว่า สัมผัสหรือเรื่องนั้นคล้ายกับอะไร ตัวอย่างเช่น ถ้าอยากจำรายละเอียดในร้านอาหารให้ ลองสูดหายใจเข้าแรงๆ ได้กลิ่นอะไรให้รีบจำกลิ่น และเชื่อมโยงว่า กลิ่นนี้คล้ายกลิ่นอะไร เช่น คล้ายกลิ่นขนมที่คุณยายชอบซื้อมาฝากเมื่อตอนอายุ 2 ขวบ หรืออื่นๆ 
     9. ใช้แบบอักษร เลือกใช้แบบตัวอักษรแปลกๆ เพื่อเป็นหนทางที่จะช่วยทำให้เราจดจำข้อมูลเหล่านั้นได้ดีที่สุด เพราะมันอ่านยากกว่า และต่างไปจากความเคยชิน ทำให้เราถูกบังคับให้จดจ่ออยู่ภับคำที่เขียวด้วยแบบอักษณแปลกๆ นั้น จนสามารถจำมันง่ายขึ้น
     10. ท่องจำหรือพูดออกมา การพูดในสิ่งที่ต้องการจดจำออกมาดังๆ เช่น คำศัพท์หรือวลีที่เป็นภาษาต่างประเทศ อาจจะพูดซ้ำๆ จะทำให้จุดเชื่อมต่อในระบบประสาทแข็งแรงขึ้น เพราะการพูดคำนั้นทำให้คุณต้องเอาใจใส่มากขึ้น และ การฟัง แม้กระทั่งเสียงของตัวคุณเองนั้นจะทำให้ส่วนอื่นๆ ของสมองต้องทำงานด้วย

     เรารู้กันดีว่าความจำนั้นมีประโยชน์มากมายอย่างไรนะคะ พัฒนาความคิดและความจำที่ดี เริ่มต้นที่การจดจำรายละเอียดต่างๆ รอบตัวเรา หมั่นฝึกสังเกตและทำให้เป็นเรื่องง่าย รวมถึงข้อแนะนำที่เราได้แนะนำในข้างต้นนั้น หวังว่าจะเป็นประโยชน์ช่วยให้คุณมีความจำที่ดีขึ้นได้นะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com