10 สาเหตุที่ลดหน้าท้องไม่ได้สักที!!

     ปัญหาหน้าท้องยื่น มีพุงสามชั้น เป็นปัญหาที่ไม่มีใครพึงประสงค์ เพราะยากจะแก้ไขจริงๆ ค่ะ เวลามีหน้าท้องแล้วลดยาก ไม่มีใครอยากมีพุงใหญ่ๆ หรอก โดยเฉพาะสาวๆ หน้าท้องที่แบนราบต่างหากที่ต้องการ ดังนั้นใครที่มีพุง มีหน้าท้องหนาๆ อยู่แล้วและพยายามลดทุกวิถีทางแล้วก็ไม่ลด หากวิธีการแบบเดิมๆ ของคุณไม่ได้ผลล่ะก็ ตาม Kaijeaw.com มาดู10 สาเหตุที่ลดหน้าท้องไม่ได้สักทีกันดีกว่าค่ะ จะได้หาวิธีการแก้ไขปัญหาได้อย่างถูกวิธี 

1. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

     ในความเป็นจริงแล้ว การซิตอัพ ไม่ได้ช่วยให้พุงหายไปได้ แค่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้น การซิตอัพเพียงอย่างเดียว จะไม่ช่วยขจัดหน้าท้องออกไปได้เลย แต่การออกกำลังกาย ที่ได้บริหารหัวใจ หรือคาร์ดิโอ อย่างเช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ การปีนบันได จะช่วยลดไขมันของคุณได้ทุกส่วน รวมทั้งหน้าท้องของคุณด้วย ควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมัน ดังนั้นยิ่งสร้างกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่านั้น 

2. ออกกำลังบริหารไม่ถูกท่า

     การออกกำลังเน้นท่าบริหารเฉพาะกล้ามท้อง ไม่ได้ช่วยให้หน้าท้องแบนราบเรียบหรือมีซิกซ์แพคขึ้นมาในทันที ทางที่ดีคือควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง กระดูกเชิงกราน ข้างลำตัว และส่วนอื่นๆ ให้ครบทุกส่วน อย่างเช่น ท่า Plank ก็ใช้ได้ผลดีสำหรับการลดหน้าท้อง เพราะนอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลักแล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน ขา และก้นด้วย

[ads]

3. รับประทานไขมันผิดประเภท

     ร่างกายของคนเราไม่ได้มีปฏิกิริยากับไขมันทุกประเภทในรูปแบบเดียวกัน การรับประทานไขมันอิ่มตัว (พบได้ในเนื้อสัตว์และนม) จะทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (พบได้ในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด้) กับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบางประเภท (เช่น โอเมก้า3 พบได้ในถั่ววอลนัท เมล็ดทานตะวัน และปลาแซลมอน) จะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกายและถ้ารับประทานในปริมาณที่เหมาะสมก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก แต่หากรับประทานมากเกินไปจะทำให้แคลอรี่กับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

4. รับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป

     นอกจากอาหารจำพวก junk food. แล้ว กลุ่มธัญพืชแปรรูปอย่างขนมปังขาวๆ แคร็กเกอร์ และมันฝรั่งทอดกรอบ รวมถึงน้ำตาลทรายขาวในเครื่องดื่มรสหวานและขนมหวานต่างๆ อาหารเหล่านี้ เป็นสาเหตุทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย เพราะการรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไปจะทำให้ความสามารถในการลดไขมันหน้าท้องลดลง อาหารธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดพืชเต็มเมล็ดจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีสรรพคุณต่อต้านการอักเสบและป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้องได้

5. การนอนดึก 

     ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ทำให้ในร่างกายของเรานั้นมีฮอร์โมนที่แปรปรวน กระตุ้นฮอร์โมนเกรลิน(Ghrelin) ต่อมความหิว ให้รู้สึกหิวบ่อยๆ เราจึงต้องหาอาหารทานตอนดึกเป็นสาเหตุทำให้อ้วนและเกิดพุงง่าย การนอนแต่หัวค่ำ ควรจะเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ไม่เกิดการแปรปรวนของฮอร์โมน และยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานออกมาขณะที่เรานอนอยู่ การนอนอย่างน้อยเราควรน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมงขึ้นไป

6. อายุที่มากขึ้น

     ยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งลดหน้าท้องยากมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะกลไกธรรมชาติของร่างกายทำงานได้ช้าลง ประสิทธิภาพลดลงตามอายุการใช้งาน โดยเฉพาะเพศหญิงที่ก้าวเข้าสู่วัยทอง มีความแปรปรวนของฮอร์โมน ซึ่งจะเหนี่ยวรั้งให้ผู้หญิงควบคุมน้ำหนักตัวได้ยาก รวมทั้งการสะสมไขมันตรงหน้าท้องก็จะขึ้นง่าย แต่จะให้แบนราบเหมือนเดิมก็จะลำบาก ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้นก็ควรดูแลตัวเองได้ดีขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดไขมัน ลดแป้ง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

 7. ความเครียด

     ความเครียดมีผลทำให้ร่างกายอ่อนแรง เศร้าซึม จนอยากกินของหวานเพื่อปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย และเมื่อเครียดร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาเกินปกติ ทำให้ไขมันในเลือดพุ่งกระจายไปยังเซลล์ต่างๆ ก่อให้เกิดภาวะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ได้ง่ายขึ้น ยิ่งเครียดบ่อยๆ ไขมันหน้าท้องก็จะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

8. รูปร่างเป็นทรงแอปเปิ้ล

     หากคุณเป็นคนที่ช่วงเอวหนากว่าส่วนสะโพกและบั้นท้าย รูปร่างลักษณะนี้เรียกว่าทรงแอปเปิ้ล ซึ่งธรรมชาติของยีนลักษณะนี้จะบังคับให้คุณเป็นคนที่มีหน้าท้องโดยอัตโนมัติ แถมยังลดหน้าท้องได้ยากกว่าลักษณะอื่นๆ อีกด้วย ดังนั้นสาวๆ ที่มีหุ่นทรงแอปเปิ้ลต้องหันมาใส่ใจรูปร่าง และสัดส่วนให้มากยิ่งขึ้นนะคะ[ads]

9. ภาวะของโรคบางอย่าง

     ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) อาจเป็นสาเหตุหนึ่ง ของอาการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนออกมามากกว่าปกติ เป็นผลให้น้ำหนักขึ้นง่าย และมีภาวะผิดปกติในหลายๆ จุด โดยส่วนมากจะเกิดกับหญิงวัยเจริญพันธุ์ ซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหากับประจำเดือน ขนดก มีบุตรยาก ผิวหน้ามัน และเป็นสิวมากร่วมด้วย นอกจากนั้นยังมีในส่วนของโรคเบาหวานและไธรอยด์เป็นพิษ ที่มีผลทำให้อ้วนขึ้นได้

 10. ท้องผูกเป็นประจำ

     เพราะของเสียที่ตกค้างในร่างกายจะผลิตแก๊สออกมาเป็นจำนวนมาก ทำให้ร่างกายเกิดอาการบวม โดยเฉพาะส่วนของหน้าท้อง และยังเกิดผลเสียต่อผิวพรรณอีกด้วยค่ะ ซึ่งในร่างกายของเรานั้นสามารถมีของเสียตกค้างในลำไส้ได้มากหลายกิโลกรัมเลยทีเดียว ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารสุขภาพ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนตัว ก็จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาท้องผูกได้

      หลายคนคิดว่าไขมันหน้าท้องที่ยื่นออกมาเล็กน้อยไม่ใช่ปัญหาใหญ่ เลยไม่ได้ใส่ใจจะควบคุมอาหารหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น อีกทั้งบางรายยังห่างไกลการออกกำลังมากๆ ด้วย ซึ่งจุดนี้อาจทำให้คุณลืมระมัดระวังตัว จนเมื่อไขมันค่อยๆ พอกพูนขึ้นเรื่อยๆ มารู้ตัวอีกทีก็ยากจะแก้ไขแล้ว ดังนั้นทางที่ดีอย่ารอให้ไขมันสะสมจนพุงยื่นก่อนนะคะ เริ่มตั้งแต่วันนี้ค่ะ หันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ รักษาน้ำหนักและสัดส่วนให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดีอยู่เสมอ เพื่อหุ่นสวยๆ จะอยู่กับเราไปได้นานเท่านานค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com